16 lat zrzucenie pare kg

Witam.

Napiszę mniej więcej o sobie, mam 176cm i ważę około 70kg, jednak przy mało rozbudowanym ciele mam sporo tłuszczu i chciałbym to zgubić. Zacząłem teraz trening ACT do tego robię A6W. Brzuch mam nienajgorszy, mięsnie brzucha mam dosyć rozwinięte ale są przykryte warstwą fatu, którą chciałbym zgubić. Mam więc prosbę o jakies rady co do zrzucenia kilku kg, a po drugie jakąs rade jak dobrze obliczyć %bf ponieważ w artykule na ten temat był jakis linki, ale nie działający ...

Pozdrawiam.

Ja nie mogłem w sklepie znaleźć w ogóle żadnych płatków owsianych, i kupiłem te musli Lubelli, więc tą paczkę zjem tych, najwyżej potem lepiej się rozejrzę ;)

Orzechów laskowych mam trochę w domu, tylko muszę jeszcze się zorientować ile tego wcinać, bo teraz to cały czas jem "na oko", nie robiłem żadnych wyliczeń.

Dobra rada? Ułóż dietę.

Wiesz co, myślałem o tym ... Tylko, że jestem bardzo, ale to bardzo zielony w tych sprawach, nie chciałbym może, żeby mi ktoś od razu całą dietę układał, ale co (białko, węgle, tłuszcze) jeść w jakich ilościach, jakich posiłkach ...

Poczytaj podwieszone tematy, ściągnij kalkulator witalmax i będziesz wiedział ;)

Potem wrzuć tu i wtedy się będzie myśleć.

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

I Śniadanie :
Płatki owsiane / Jajecznica
Warzywa

II Śniadanie :
Chleb razowy
Szynka z indyka
Orzechy
Warzywa

Przedtreningowy :
Ryż
Pierś z kurczaka

TRENING

Potreningowy :
Banan/ inny owoc


Kolacja :
Twaróg / Serek Wiejski
Oliwa z oliwek
Warzywa


Dużo wzięte z gotowca, ale myślę takie coś mogłoby byc ?

Płatki owsiane to rozumiem z mlekiem tak ? czy na sucho? :D

Często przewijają się warzywa, jakie by to miały być najlepiej?

Nie wiem czy uda mi się ściśle trzymać dietę jak od września pójdę do nowej szkoły, więcej zajęć będzie, ale postaram się przynajmniej lepiej jeść ;]

I jak jeść w dni nietreningowe ? Tak samo ?

Zmieniony przez - Piotr14 w dniu 2010-08-04 22:05:27

płatki owsiane na wodzie, i do tego jaja - czasem nie zamiast owsianych


po treningu nie dawaj banan tylko normalny posiłek, białko+ węgle no i warzywa jakieś



Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-04 22:13:24

Płatki owsiane na wodzie - to jadalne jest? :D Mi się zawsze wydawało, że jakies płatki to albo jogurt naturalny albo mleko ...

Na kolacje można wciąć serek wiejski polany oliwą z oliwek? Czy oliwe jakos oddzielnie ?

Dodaj rodzynki i bedzie jadalne. A jak nie to lepiej jogurt niż mleko.
Serek wiejski jedz z orzechami to bedzie smaczniej. Oliwe daj gdzie indziej.

A mam pytanie jeszcze, mam w domu tran, przyda się gdzies go umiejscowić ?;)


W tym dzienniku Vitalmax zrobiłem sobie test i mi wyszło, że powinienem przyjmować dziennie 2614kcal białka 1,9g/kg czyli 133g tłuszcze 70g czyli 1g/kg a węgli 363g czyli 5,2g/kg. Czyli ile mniej więcej powinienem każdego posiłku gramowo zjadać ? :)

Zmieniony przez - Piotr14 w dniu 2010-08-05 23:26:57

Tu w tej chwili ułożyłeś typową masówkę tylko białek za mało:). Za dużo masz węgli i tłuszczy .jeżeli chcesz cokolwiek redukować to dieta redukcyjna i aeroby :) .