[...] tylko 2 porcje owoców mniej, bo już nie miałem siły wepchnąć. Cheatowo weszły 3 cukierki Michałki. I na noc twarogu już nie zjem, bo przed chwilą dopiero zjadłem drugi potreningowy. Przedtreningowy, 150g piersi, 130h polędwiczki wieprzowej, 50g orzechów, ogórasy kiszone i kawka http://img687.imageshack.us/img687/1287/02112011.jpg Tyle na [...]
[...] masy. Głodzić się teraz, żeby później się napychać? Bez sensu. Najchętniej zamieniłbym jedno na drugie. Bardzo wyraźnie widzę, że bardzo duży wpływ ma na mnie ostatni, potreningowy posiłek. Gdy go nie ma w ogóle chudnę bardzo mocno, ale po tygodniu zaczynam mieć objawy przetrenowania. Gdy jest duży mogę napierać ostro, energii cała masa, [...]
kanapki to przezytek :-)) czas na potreningowy , pizza + whey shake ^^ Dawac suple Roberta :-) w końcu będzie asortyment , ktory zadziała ... chyba %-)
[...] 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. Posiłek potreningowy-obiad internacki b 21ww40 t 18 Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. b 40 ww10 t 6g(z oliwa)
[...] uzytek", dlatego tyle tunczyka-w puszkach dluzej trzyma niz ugotowane miecho w lodowie%-) ) Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. Posiłek potreningowy-obiad internacki(na szczescie moge go przekładać) ziemiaki, jakas surowka(o dziwo duzo) do tego jakis schabowy, zraz, generalnie nie mam na to wplywu.+niekiedy [...]
Ludi a nie przypadkiem na odwrót:P Wegiel musi być zeby uzupełnić glikogen i o to trzeba zadbać w pierwszej kolejności. Poza tym to zależy od tego ile czasu po tym bananie jest jedzony posiłek potreningowy. Wywaliłbym jeszcze warzywa z posiłku przedtreningowego i ryż brązowy z posiłku potreningowego zamieniłbym na basamati (biały)
Dużo błędów. Śniadanie ok. Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa. Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso. Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej. Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.
[...] = 0,9g/kg W dni nietreningowe z posiłku IV wyrzucam węglowodany. Chciałem węgle ustalić na 2,5g/kg ale nie mam już pomysłu. Za tydzień zaczynam prace przez co będe musiał chodzić na siłke o 11 godzinie. Jak myślicie, dobrze byłoby wsadzić na II posiłek przedtreningowy a na III posiłek potreningowy, a posiłek II wrzucić po posiłku potreningowym?
Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]
[...] mam 4 kartony w lodówce więc musi być bo inaczej się zmarnuje, dodałem więcej tłuszczy i węglowodanów jak i białka i dieta teraz wygląda tak. A co do czasu spożywania to jaki mam obrać? I jeszcze jedno pytanie, posiłek potreningowy mam jeść odrazu po treningu? :) i dziękuje za pomoc:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198930046db942e4a2a181f1307f4013.png
[...] etapie to juz kwestia reszty poziomu, bys musial wrzucic foto U mnie oporny tłuszcz to uda, pośladki. Łydki wyglądają dobrze, z górnej połówy ciała też jestem zadowolony. Myślałem, też żeby robić trening nóg + aeroby, na czczo, po samej kawie i posiłek dopiero potreningowy. Jest sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99402700c360429787c071ed68f4aa12.jpg
no mi tez najgorzej sie sporzywa posilek potreningowy ale tez dlatego ze wypijam sporo carbo pur i bialka po treningu i czuje sie syty do tego jeszcze duze zmeczenie dochodzi wiec jesc sie nie chce