potreningowy

[...] płatków owsianych 25g orzechów włoskich 10:45 2 śniadanie 120g bułki grahamki 20g białko 15:10 obiad 100g ryżu 150g kurczaka 20g migdałów 18:10 przedtreninowy 50g ryżu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek 20:00 potreningowy 100g ryżu 150g kurczaka 22:15 kolacja 150g twarogu półtłustego 3117kcal 202g białka 110g tłuszczu 326 węglowodanów A teraz?

[...] po cwiczeniu lub basen godzine Czw. WOLNE Pt. i tu mam weekend juz rano robie fitness o 7.00 godzine tylko biore suple lece na glodnego i po zajeciach znowu suple i posilek potreningowy kurczak z ryzem no i moge isc na silke pomachac bo godzina fitnessu malo. Sob. jak piatek Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt. 22.00 Posilek [...]

[...] (przedtreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 50g - warzywa ( - Przed treningiem 15g proszku BCAA (10g czystego) - Po treningu 60g CARBsfd, 40g ostrowia ) III posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 200g IV posiłek: - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g - oliwa 10g - warzywa V posiłek: - siemię lniane 50g - kefir 2% 100g VI [...]

[...] 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 jajka, 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę 19:45 Carbo Biogenix 50g 20:15 potreningowy 80 g ryżu, 100g filetu z piersi 22:30 Shake 100g twarogu, 1 banan, mleko i jak? co do warzyw to co konkretnie proponujesz?

[...] pompki - super sprawa, zayebiście czuję triceps w tym ćwiczeniu Prostowania ramion - pompa przedramię - bardzo mocno spompowałem, jeszcze jak wróciłem do domu i jadłem potreningowy posiłek to ręce mi się trzęsły %-) Micha Kcal - 4004 B - 299 w tym 253 zwierzaka T - 131 W - 400 10g fatu za mało (nadrobiłem węglem), ale nie miałem orzechów, [...]

### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]

[...] o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 wypić UNS + Mass Activator? następnie posiłki o 9:00 na poczcie, 12:00 w rejonie, 15:00 na poczcie, 17:30 w domu przedtreningowy, 18:30 trening, 19:45 carbo, 20:15 posiłek potreningowy, 22;30 ostatni posiłek? Jak to wszystko połączyć? Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26979&xy=400x400 BIG ZONE - Transformator - 1200g Opis TRANSFORMATOR – napój potreningowy (o smaku czerwonych jagód) Środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Zawiera substancje słodzące. Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. [...]

witam, pytanko mam. Jakie białko nadawałoby się do miksowania z owocami (banany, jagody ) na posiłek potreningowy

Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]

[...] 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, ryz/,akaron/kasza, warzywa B:20 T:50 W:0 B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76

[...] W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego B:20 T:5 W:76 Postaram się w posiłkach 2,3,4 zastępować pierś jakąś tłustą rybą [...]

Witam, napisalem pierwsza porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat... Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g [...]

Witam. Najpierw parę słów o mnie: Cel: MASA! Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 71kg Proszę o korektę mojej diety: Śniadanie 6:45 2 jaja kurze 100g płatków owsianych 20 orzechów włoskich Drugie śniadanie 10:40 120g bułki grahamki ( czyli dwie ) 25g białka Obiad 15:10 100g ryżu białego 200g kurczaka Przedtreningowy 18:00 100g ryżu białego 200g [...]

[...] 472g Trening na siłowni mam w poniedziałek, środę i piątek z samego rana, zaś ergometru we wtorek i czwartek ok godz. 17 (wtedy też posiłek I- przedtrenigowy i II- potreningowy wchodzą przed i po ergometrze). Pytania: 1. Czy przy ergometrze (który stawia jednak na wytrzymałość) jeść tak jak przy treningu na siłowni i po łykać białko? [...]

Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa ) TRENING 4. Potreningowy: - ryż [...]

jak masz trena o 19, pewnie trwa on z godzine, to o ktorej konczysz jeść potreningowy?

[...] 0g tłuszcze, 8g węglowodany 16:10 - Posiłek nr 4 po treningu - 309kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 38g węglowodany Białko SFD Ekono - 30g banan 17:00 - Posiłek nr 5 potreningowy-506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 150g oliwa z oliwek 15g + warzywo, np [...]

Czy do posilkow okolotreningowych (okolo 30-45min przed, po okolo 20-30 po) tez dodawac warzywa? Jedni mowia, ze blonnik zmniejsza wchlanianie sie innych sub. odzywczych inni, ze nie ma znaczenia. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie warzyw przed a posilek potreningowy bez dodawania warzyw??