potreningowy

Kolezanki* Tylko to jest potreningowy,wiec lepiej ryz/makaron/kasza niz banan

[...] T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. //warzywa do tego, albo makaron razowy, a przynajmniej z pszenicy durum Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg [...]

[...] bialak pelnowartosciowego), dasj miesko, rybe i full warzyw. III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka + jakaś surówka Dobry bylby na potreningowy... IV posiłek ok. 17.00-18.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni. Niezle wyglada. [...]

[...] IV Posiłek - Godz 16.00 (przedtreningowy, o godz. 17 trening) Kasza gryczana 60g 8 2 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Ryż biały 100g 7 1 77 1 porcja Activita Massive Gainer 133g 21 4,2 93,1 VI Posiłek - Godz 23.00 (przed snem) [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml Awokado 150g wywal awokado Posilek III 15-00 przedtreningowy Poledwica 150g Ryz Brazowy 100g Warzywa(szpinak) wywal warzywa Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz 150g Kasza gryczana 50g warzywa(brokuly) Oliwa z oliwek 10ml wywal oliwe i warzywa Posilek VII 23-00 (przed snem) WPC Ostrowia 30 g To juz nie potzrebne [...]

ale sam twarozek po cwiczeniach to malo, trzeba uzupelnic wegle, najlepiej klasyczny posilek potreningowy. Zrob sobie razowca z kawalkiem piersi kurczaka, np. i jakimis dodatkami warzywnymi. W ostatecznosci moze byc odzywka bialkowa z wieksza iloscia wegli.

1. dodałbym garsc rodzynek żeby owsiane lepiej wchodziły 3. potreningowy oczywiscie bez warzyw 5. brak białka, dodaj jakies mieso badz rybe 6. tunczyka i mleko bym wyrzucił a dodał wiecej twarogu do 200g powiedzmy Jezeli chodzi o witaminy moge polecic VITA MIN MULTIPLE SPORT olimpu a co do k. tłuszczowych jest to zależne od rozkładu tłuszczy w [...]

[...] o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko, a potreningowy w szybko przyswajalne białko+ węgle 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] W trakcie smażenia powstają toksyczne dla nas substancje, a przypalone białko nie wchłania się. Po za tym produkt po smażeniu zawiera również (w różnych ilościach) tłuszcz z patelni. A tłuszczu po treningu się unika. Dlatego jeżeli jajka to ok, ale gotowane. Dodaj do nich jeszcze jakieś źródło węglowodanów i będziesz miał posiłek potreningowy.

[...] ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze bedzie kijowa pogoda wkoncu jesien to skakanka 20 min a przed [...]

[...] KUS + warzywa na patelnie WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI, WIEC Z TEGO POSILKU WYWAL A DAJ DO POZOSTALYCH. V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jaglana *100g = 445kcal J/W CHOC TA PEWNIE TEZ OK. + warzywa na patelnie J/W VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed [...]

[...] Sałatka warzywna zamiast bananów może być? IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Dostarczona ilosc [...]

[...] 30min przed silka - 50g gainera, tuz przed treningiem AAPQ. gluta jak doleci, bedzie od razu po trenigu, a 10min. potem crea+glukoza, 30min po crea gainer 50g, posilek potreningowy wlasciwy 1.5h po silce. Z tego co wiem, sa jednak przeciwskazania do laczenia gluty/BCAA z crea, ale moge sie mylic. bialko na noc to czesc diety (Hi Tec 50/50 [...]

[...] nie smakowały , Ma tez 2g czystego cukru, co i tak nie jest duzo, do tego inne cukry i 5g blonnika w sumie 14g ww ale te 5 mizna odliczyc. Uwazam ze jest super jako posilek potreningowy, ale tak ma w sobie duzo "chemii" ale przynajmniej wiesz co jesz ;-) Jezeli bardzo musisz uwazac na laktoze proponuje skombinowac od ktorejs laski probke , moze [...]

[...] bede je jadl, a mam jeszcze pytanie z innej beczki jak ma sie sprawa aerobow na czczo? Co jesc po nich i w jakim odstepie czasu? Czy traktowac je jak normalny trening na silowni i po nich zjesc bialka jaj a 30min pozniej normalny pelnowartosciowy posilek potreningowy czy wystarcza same bialka? Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2012-03-18 14:13:41

jeszcze a propos supli: najlepszy imo zestaw potreningowy BCAA Multipowera (2 przed i 3 po) + Carbo np.Olimp,ew.glukoza.

mój nowy posiłek potreningowy:) 120g białego chudego B:23,76 T:0,6 W:4,2 łyżka śmietany łyżka miodu troszkę cynamonu pół szklanki(po ugotowaniu) ryżu brązowego B:9,6 T:2,64 W:85,2 błonnik: 5,64 zmieszać. MNIAM

[...] :/ Z białkiem ok. Zawsze starałem się minimum 2g/1kg masy ciała białek pochodzenia zwierzęcego. Mięsa też wpadają różne, ale zawsze we właściwej proporcji i kontroluję im poziom "otłuszczenia". Przeczuwam, że w przyszłym tygodniu będzie kolejne lekkie cięcie węgli. Chyba ostatnimi posiłkami, z których ucinać węgle to potreningowy i przed, prawda?

[...] ukladac jadłospis dla siebie ale cos mi w nim niepasuje niewyjdzie mi chyba tyle kilokarori 2856 Posilek 1 30/55/6 - 390 kcal Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy Posiłek 3 Posilek 4 Posiłek 5 30/55/6 Posiłek 6 30/3.5/0.5 - 100 kcal jeszcze musze pomysleć nad posiłkiem (3)(4)jak narazie to wyszło mi w 4 posilkach 1460 [...]

POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego ZGADZAM SIE W PELNI Z BYKIEM, PLATKI OWSIANE MAJA MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 [...]