potreningowy

prędzej "posiłek potreningowy"

Nie. Posiłek potreningowy powinien charakteryzować się brakiem tłuszczu. Wrzucamy wolnowchłanialne proteiny i nie martwimy się już tym, jak długo będą się wchłaniać. Poza tym należy pamiętać, że spożywamy także węgle, a one w połączeniu z tłuszczem nie za ciekawie oddziałowują jak wiadomo.

[...] - 17:30 - Posiłek przed treningiem: 0,5l mleka 100g ryżu białego - 19:00 - Trening - 19:45 do 20:00 - Koniec treningu: 0,8g glukozy na 1kg masy ciała - 20:30 - Posiłek potreningowy: 0,5l mleka twaróg 200g - 21:30 - Przed snem 0,5l mleka twaróg 200g Tak to się przedstawia... wiem,licho jest :/ Myślałem, czyby nie zrobić tak: w posiłku przed [...]

[...] na skosie , mimo to na plaskiej potem wyciskalem minimalnie mniejszym ciezarem niz tydzien temu to chyba znak ze mono powoli zaczyna sie wkrecac oby tak dalej hehe Po powrocie wypilem mono z carbo teraz szamam posilek potreningowy tzn ryz zalany koktajlem i porcje bialeczka Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-19 19:17:45

[...] - Martwy ciąg, 3x12(64kg) - 74*10 - 84*8 - Szrugsy z hantlami, 3x12(26kg) - 32*10 - 32*8 Trening udany , przylozylem dzisiaj sie szczegolnie do wioslowania mysle ze technika byla dobra Po treningu wypite 5g mono z 50g carbo Teraz szamam posilek potreningowy: ryz zalany koktaljem i porcja bialeczka zaraz pojade do Aqua Parku odpoczac Pozdro

[...] bialka Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko) Po treningu weglowodany proste(carbo,glukoza) Posilek potreningowy 25%zapotrzebwania weglowodany zlozone i bialko roslinne unikamy tluszczy(kasza,piers z kurzcaka) Podjadanie 5%:P:P:P:P (Owoce,Warzywa) Ostatni posilek10% na noc [...]

[...] g // OK kukurydza slodka ok 70 g // OUT oliwa z oliwek 1 lyzeczka // 1 ŁYZKA=OK.14G bialko 72g , tluszcze 16 g, wegle 162 g, 1050 kcal // ZWIĘKSZ TROCHĘ TŁUSZCZE 2 posilek potreningowy // DOBRZE ŻEBYŚ OD RAZU PO TRENINGU SPOŻYŁ CARBO (0,5G NA KG M.C) PO MIN. 40 MINUTACH POSIŁEK ryz bialy basmati ok 100 g // OK mieso z piersi z kurczaka ok 150 g [...]

Zaproponujcie jakiś posiłem potreningowy z białkami wolnowchłanialnymi. Ja po siłowni jem w drodze wafle ryżowe :) Sonko link: http://www.sonko.com.pl/wafle-naturalne.html

posiłek potreningowy jest najważniejszy...tak więc nie gotuj sobie płatków...tylko ryż + jakaś pierś kurczaka lub udko ;) Co do kolacji to najlepiej ser twarogowy...

[...] brązowy, paraboiled, dziki, biały ma wysoki IG i jeśli nie stosujesz suplementacji okołotreningowej bezpośrednio po treningu to wówczas możesz się nim wspomagac w posiłku potreningowym ... oczywiście kasza, qsqs również można . Ziemniaki wczesne // ale w mundurkach bo mają niższe IG, ja bym zrezygnował z nich całkowicie chleb razowy // [...]

Prażona pszenica? Może lepiej płatki owsiane. Jako posiłek potreningowy najlepiej kasza/ryż i kurczak. Na kolacje może jeszcze być twaróg lub tuńczyk. No i chyba lepiej tą kolacje bez kanapek, chleb masz już na śniadanie. Zmieniony przez - MichalBrat w dniu 2006-06-23 06:56:59

a gdzie to czytałeś? Posiłek potreningowy powinien składać się z węgli i białko WOLNOWCHŁANIAJĄCEGO się żeby nie zostało zużyte w celach energetycznych

cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]

Od dzis stosuje ta diete tylko potreningowy zmienilem bo jak dzis jadlem ryz+cyce z kuraka to myslalem ze sie pozygam ;f blee jakie to ochydne

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]

Nie zrozumieliśmy się ... W pierwszej kolejności dokładny pomiar. Waga apteczna: waga całkowita ciała, procent tłuszczu w organiźmie, sucha masa ciała. W drugiej kolejności wyliczenie kaloryczne na podstawie jednego z wielu linków naszych masterów od wiedzy. W Twoim przypadku masa - patrz: posty podwieszone. W trzeciej kolejności coś na kształt [...]

ja tak robię wstaje o 8.30 jem sniadanie, jade do pracy na 9.30 pozniej 11.30, 14.30, koncze prace po 17, 17.30 posilek przedtrenignwy na 19 jade na silownie o 20.15 wegle +bialko , o 21 posilek potreningowy i po 23 bialko i spac. w twoim przypadku można troche godziny przesunac. Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-06-25 21:38:21

[...] pytanie.otoz mam podony problem co ty bo cwicze na dworze i w taki upal nie da sie cwiczyc ok 17 tak jak robilem to wczesniej.ale skoro cwiczysz ok 20 to sadze ze posilek potreningowy jesz ok 21??wiec czy te ww zdaza sie rozlozyc zanim pojdziesz spac??bo tez musze sie przestawic na puzniejsze godziny z trenigiem ale niewiem wlasnie jak [...]

[...] -prostowanie nóg siedząc 3x14 -sównica 2x16 Ledwo żyje, po treningu poszła porcja Cp która bardzo mnie orzeźwia.. niedfawno wypiłem 40gcarbo i 45g ostrowi. A teraz posiłek potreningowy (200g sera białego chudego, 100g truskawek, 50g makaronu, 200g maślaki i 30g otręb pszennych. Zmiksować i zchłodzić). Fot nie ma bo matula pojechała do dopotu i [...]

potreningowy odrazu mówie ze ten sos jest OK.