potreningowy

[...] nie bylo mega sily ale to dopiero pierwsze treningi po urlopie , mysle ze i tak bylo calkiem ok :) dzisiaj szamki juz troche wiecej.Głowny standardowo rozbity na 3 w tym tez potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2d50787afab4e5d98f9c6a39d43587e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a250a4baddce4beab74c69baf9276702.png [...]

[...] etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w tygodniu szamac na obiad morska rybke. 4 posilek ( okolo 12 godzin po obudzeniu - posilek potreningowy ) serek twarogowy 250-300g, 2 banany, platki kukurydziane 5 posilek ( 14-15 godzin po obudzeniu a 2 godzinki przed snem :) ) owoc cytrusowy ewentualnie z [...]

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]

Panie King Odin, ułożyłem dietę dla siebie, czy może Pan zerknąć? ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub makaronem brązowym [...]

Witam, jeśli się komuś chce to proszę o ocenę diety LC trening 3xtyg aeroby 2xtyg waga 80kg ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub [...]

[...] nie za duże ponieważ bardzo odczuwałam jeszcze zmęczenie w mięśniach po sprawdzaniu maxów. Faktycznie ciężko się robi aeroby po takim treningu :-)) Jedyny problem to posiłek potreningowy. Zawsze ciężko mi wmusić w siebie jedzenie po wysiłku, bo w ogole nie jestem glodna i nie bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Dodam że zaczynam jeść jakieś [...]

Mam prośbe do was zaczynam studia zaoczne i niewiem jak z dieta w dni treningowe jezeli wyklady mam od 8;00-20;00 i potem zamierzam isc na siłownie. Niechce mi sie juz pisac calej diety ale podam struktury 1.sniadanie . 2.posiłek 3.posiłek przedtreningowy 4.potreningowy 5 posiłek 6 kolacja

ja koncze trening o 21, zjadam potreningowy ok 21,30, o 23 jem twarog na noc to ile bedziesz lapal masy zalezy od wielu czynnikow, i nie mozna powiedziec ze dana osoba bedzie miala tyle a tyle na plusie

Raczej tak. Posiłek przed i potreningowy miały zbyt mało kalorii. Zwłaszcza potreningowy powinien być naładowany węglami i białkiem.

Witam! Więc tak, mam 17 lat, ok 178cm wzrostu no i niestety około 93kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz, zejść tak do 80-85kg. Supli żadnych nie biorę i się na to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc [...]

[...] ten wykonywałem z taką samą intensywnością jak zawsze. Trening wykonywałem w godzinach 18-20. Po treningu czułem się jakbym cały dzień ciężko zasuwał. Zjadłem posiłek potreningowy i jeszcze zaczął mnie strasznie brzuch boleć. Miałem problemu ze zaśnięciem, zawsze kłade się spać o około 24, tym razem usnąłem o godzinie 4:00. Byłem ciekaw [...]

[...] dałem i zrobiłem bardzo słabo technicznie, więc stwierdziłem, że lepiej robić z mniejszym obciążeniem a lepiej technicznie :) Martwią mnie te barki bo nigdy aż tak mocno ich nie czułem a dziś tak bolały że po pierwszej serii nie byłem w stanie wycisnąć 26kg.. A tu posiłeczek potreningowy :P http://imageshack.us/a/img705/7771/obiadniedziela.jpg

brak ci tłuszczy dodanych. w zasadzie nie masz ich w ogóle. nabial jesli juz, to pelno lub póltlusty. wywal maslo roslinne, jedz prawdziwe 82-83%. posilek 5- potreningowy jest beznadziejny, a okolotreningowe są najwazniejsze. w I nie masz bialka. zamiast bialego ryzu, jedz zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone. miesa jedz wszystkie, a nie tylko [...]

[...] w ostatnim posilku ma byc ich 85g i brakuje mi 15g wgw w 3 posilku, jakies rady ?? @edit a i ostatni posilek bedzie o 20.30 a nie o 18.20 posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4994fbab8245f8b6977c6ef1f81ecb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8de0d9c3277643d0a93a4516d719c431.JPG Zmieniony przez - Ttoomek w dniu [...]

[...] B:36g W:54g T:18g Kcal:540 III.Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g) 2 filety z piersi oliwa z oliwek brokuły (100g) B:54g W:81g T:18g Kcal:690 IV.Posiłek potreningowy: banan rodzynki (60g) odżywka białkowa B:26g W:83g T:2g Kcal:460 V.Kolacja: serek wiejski marchewka oliwa z oliwek B:25g W:11g T:10g Kcal:370 RAZEM: [...]

[...] haków, więc poczekają na większe ciężary. Kluczem okazał się cieńszy gryf ;-) Mam małe dłonie i ten olimpijski mi wypadał, a taki gryf 13kg jest w sam raz :-)) Na posiłek potreningowy się rzuciłam i pożarłam %-) jak rasowa stonka. Aero olewam. Weekend mam wyjazdowy, jutro będzie czit w greckiej knajpie (absolutorium mam, rzucanie biretami itd [...]

Cze, Potrzebuję pomocy w doborze konkretnych produktów. Zestaw jaki chcę sobie kupić to: 1. Przedtreningówka ( stosowałem tylko Vasobolan oraz X Pump z Hi Teca ) - zależy mi na dodatkowej energii oraz pompie 2. Stack potreningowy 3. ZMA 4. Booster Testosteronu ( w celach poprawy regeneracji )

lipny posilek potreningowy na szybko: 250g twarogu + 200g jogurtu, 120g platkow kukurydzianych ( :/ ) i 350ml mleka i 4 banany (zjedzone :D ) http://img15.imageshack.us/img15/6441/dsc0016mn.jpg Zmieniony przez - xRaYx w dniu 2012-09-14 18:04:37

13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]

Diete dopnij. Bez tego będzie dalej 80kg. O tym akurat już coś wiem :-) Policz zapotrzebowanie, zrób nadwyżkę i ciśnij. Ser biały chudy to lipa. Półtłusty dawaj. Tego mass freaka nie lepiej od razu po treningu wypić żeby węgle proste i białko wrzucić i przedłużyć niby troche okno anaboliczne na posiłek potreningowy?