potreningowy

obciął bym węgli, i dodał nieco tłuszczów roślinnych i sera chyba ze jest to posiłek przed/potreningowy Zmieniony przez - miko191 w dniu 2014-01-17 14:52:43

[...] około 12:00-13:00 dzisiaj i jem przez 8 godzin. Przed wyjściem na kolację zjadam normalny posiłek, żeby nie siadać do stołu na głodniaka. Będzie to również posiłek potreningowy, ponieważ mam zamiar zrobić sobie intensywne 25 - 30 minut z 20 kg odważnikiem. Nie będę siedział na imprezie długo. Zawinę około 21:00, a jutro po przebudzeniu [...]

[...] ustal ww na poziomie ok 2g ,będzie paliłlo wolniej zmniejsz ale nie dużo o 50 g 3. Osobiście nie znam takiego sposobu. albo budujesz mięsień albo redukujesz .tyle 4.ww daj 140 g 5.dodaj warzywa do diety bo brak 6.posiłki okołotreningowe i śniadanie powinny mieć najwiecej ww 7.posiłek potreningowy bez warzyw i tłuszczy. Pozmieniaj ,potem ocenimy

dzień treningowy czy nie jesteś na takiej samej diecie a nie dzielisz na treningowy albo nie ! potreningowy BEZ TŁUSZCZY I WW !!! 5.POSIŁEK twaróg półtłusty ! bo chudy jest przetworzony twaróg i sardynki?zartujesz ?twaróg i bez jakichś sardynek !!!!

Witam Powie mi ktos jak polaczyc posilek potreningowy z ostatnim . Czy moze to byc twarog i orzechy wloskie bo na noc bylo by ok ale czy po treningu???

Mają znikome ale bardzo ważny jest potreningowy.

Czy godziny postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15? Chyba ze ustawilbym sobie okno na 12-20 ale wtedy [...]

[...] góra&dół lub push&pull W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka; obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy składający się z węgli i białka- unikaj tu tłuszczy, mogą być np banany+ odżywka białkowa ;-)

[...] warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - [...]

[...] warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - [...]

W tym odcinku Tomasz Lech radzi z czego powinien się składać posiłek potreningowy. http://www.youtube.com/watch?v=PxWL2LOo8no

[...] przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/ 5.potreningowy np pierś +ryż biały 6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety twaróg półtłusty +warzywa +oliwa z oliwek Popraw

[...] ! 4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek przedtreningowy powinien składać sie z btw --np . pierś +ryż+warzywa+ źrodło tłuszczu(np.oliwa z oliwek) posiłek potreningowy serek wiejski +jabłko --słabo. --->musisz dostarczyc odpowiednia ilosc białka i ww -->pierś+ryż ! Poczytaj sobie i wtedy ułoż dietę,coś doradzimy i poprawimy [...]

[...] III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z oliwek,olejem lnianym,oliwa z pestek winogron Posiłki OKOŁOTRENINGOWE: PRZEDTRENINGOWY: źródło tłuszczy+białko+ ww+warzywa -->ok potreningowy :białko + ww VI posiłek: twaróg półtłusty+warzywa +oliwa z oliwek Jeden z posiłków możesz zastąpić koktajlem :banan+2-3 jajka +mleko Pzdr

XDS - można, ale z umiarem. 1-2 w tygodniu 2watch - bez różnicy yooza - jeśli nie czujesz dyskomfortu to nie BBartek18 - po treningu daj samą kreatyne, a 30 min po posiłek potreningowy

[...] przygniotło... 4 razy tylko. reszta jakoś poszła, nie chciałem odpuszczać i do póki miałem sił to robiłem. Przy ostatnim ćwiczeniu już nie dałem rady... Po treningu jedząc potreningowy ryż z rodzynkami i wpc skorzystałem z roll masaży, super sprawa z której będę częściej korzystał. Planuję w końcu wdrożyć saune do tego ale opornie mi to idzie. [...]

[...] 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy 3. posilek przed treningowy 50 gram ryzu brązowego 150 gram piersi z kurczaka 100g warzyw + 2łyzki oliwy 4. posilek potreningowy . 150 gram piersi z kurczaka gram, 150 gram ryzu bialego ,100g warzyw, 5 posiłek 200 gram filetu z dorsza morszczuka lub innej chudej ryby jaka lubisz, 50 ryzu [...]

po co tam ci gainer?? posiłek 1 wywal jogurt daj jajka posiłek 2 gdzie wegle i tłuszc?? posiłek 3 powinien byc pełnowartosciowy posiłek 4 rozumiem ze przedtreningiem dobry jest posiłek 5 (potreningowy chyba) nie ma białka ogolnie brakuje ci tłuszcy białka wegli czyli nie masz zbilansowanych posiłkow. nie wspomne juz o warzywach

Śniadanie i potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52e9d262ddf340149d06793e895f2843.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7407606ab1e844df8557ab3c39999a41.JPG

[...] doskonala sprawa (nawet lepsza niz brazowy, bo nam zależy na skoku insuliny i pompowaniu skladnikow w zaorany organizm). Owoce (fruktoza) nie sa dobrym pomyslem na posilek potreningowy. Zgodze sie co do mąki generalnie (głównie ze wzgledu na gluten) i sacharozy. Owoce wogóle nie są dobrym pomyslem jeśli dużą cześć kalorii chcialbys z nich [...]