potreningowy

ee co robia tluszcze w potreningowym ... ??? 44g tluszczy ... chyba ze jakies odkrycie ze trza tluszcze szamac ... Do sniadania bym dozucil tluszcz np. orzechy wloskie i rodzyny do smaku potreningowy posilek jakis dziwny 44g tluszczu ? 78g bialka? 61 wegli ... wogole to jakis dziwne

w 100g odtłuszczonego mleka w proszku jest ok 30 g białka, 65 g laktozy i minimalne ilości tłuszczu. Kiedyś podawali gramaturę jak były stare opakowania. Ja używam go jako potreningowy napój na mleku zmiksowany z płatkami owsianymi. Ale trzeba uważać na otłuszczenie. W fazie rzeźby - ostrożnie. lessie

Jak pisał Spinaker podziel to na 6-7 posiłków żebyś miał posiłek przed i potreningowy i jeszcze zebys zjadł coś przed snem.

Daj jakies swoje dane, bo bez tego dieta nie ma sesu :-/ ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z ranan bardzo cięzko mi sie cokolwiek je /OK 100gWW/30GB/30gtł TU SIE CHYBA COS SIE ZGADZA :-/ SZKOŁA 200G chleba [...]

[...] ryżu białego + około 200gr piersi z kurczaka 4Mały posiłek przed treningiem 16.00 Plasterek sera żółtego + plasterek poledwicy + szklanka mleka 17-19 SIŁOWNIA 5. Posiłek potreningowy: 19.30-20.00 100 grm kaszy manny lub ryżu białego, (czasami 2 jajka). 120gr Tuńszyka. Troche polędwicy + szklanka mleka. Czy coś jeszcze znacie co mozna [...]

Warzywa!!! Daj oliwe z oliwek,chleb pełnoziarnisty nie zwykły,do tego omleta daj pełnoziarnisty,wiecej wegli przy twojej wadze(chyba że masz 1.50 wzrostu)Trening o 18 tej,a potreningowy posiłek 19 ta? Co trenujesz 20 minut??? Po treningu odzywka a potem posiłek jak juz to tak ogólnikowo bardzo o widze juz Ciebie porawił kolega Zmieniony przez - [...]

[...] tłuszczu 400 4 Obiad-zależne od mamy :) po co to mleko wywal 520 Ryż biały 100 5 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech kokosowy 25 potreningowy?? do ryzu dodaj chude mieso/rybe reszte wywal 524 Makaron dwujajeczny 150 6 24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100 772 Słonecznik, nasiona 25 765 Orzech [...]

[...] ilość jedzenia jak w II posiłku wystarczy w zupełności. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? salatka/buraczki/ogorki Nie mam żadnych zastrzeżeń. potreningowy gainer pol porcji banan Odżywka węglowodanowo-białkowa wystarczy w zupełności. 22-23kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko pomidor [...]

[...] zalezy od twoich tendencji czy szybko łapiesz badz nie łapiesz tłuszcz wazysz 84kg i myśle ze te 60w/w powinno styknąc aczkolwiek mozesz eksperymentowac bo tym rzecz aby wyczuć własny organizm jak reaguje.. Pamiętaj ze po geinerze masz w niedalekim odtępie posiłek potreningowy takze bogaty węgle. Ps: w gainerze masz śladowe ilosci tłuszczu

To posiłek potreningowy zrobię taki jak piszesz: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g ryż B 6,7 T 0,7 W 76 kcal 344 (zastanawiam się czy nie dac 50g ryżu) + jakieś warzywa Do II posiłku dodam 10g oliwy BCAA posiadam (z activlaba xtra) carbo najwyżej kupię (tylko jakie jest dobre bo jeszcze nie brałem) Oczywiście olej z [...]

[...] Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa Tylko nie wiem czy jajka jesc cale czy tylko bialko? i osobiscie [...]

[...] z 3h przerwy -/+ :) schemat wygląda przynajmniej w moim przypadku m/w tak : śniadanie posiłek nr 2 obiad/ posiłek przedtreningowy zależy od dt/dnt * posiłek 4/ posiłek potreningowy -//- posiłek 5 ostatni Masz obliczone swoje zapotrzebowanie ? wiesz wgl gdzie masz rozpisać dietkę :-> Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-15 [...]

[...] NA PEWNO NIE JEST POSIŁEK 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g 53b 3t 77w RYŻ BIAŁY WYWAL MOŻESZ DAĆ RYŻ ALE BRĄZOWY 4 posilek(potreningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Kapusta pekińska 100g 55b 4t 78w KAPUSTĘ WYWAL 5 posilek Jaja kurze całe 300g Bułki grahamki 80g Orzechy [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

mniej prochów, więcej jedzenia. Po treningu bezpośrednio wypij białko, po powrocie do domu zjedz normalny posiłek, i jego traktuj jako potreningowy a nie to co wymieszasz w szatni. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-23 13:40:52

[...] z kurczaka bez skóry - olej lniany - pomidory 16.30 - Posiłek przedtreningowy - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry 17.30 - Trening 18.30 - Posiłek potreningowy 100g mass xxl 19.45 - Kolacja - 80g ryżu brązowego - pierś z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 22:30 Posiłek przed snem - 125g twarogu chudego [...]

[...] z innej "beczki". Tym razem odnośnie diety. Narazie wyliczyłem wartości Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g Co o tym sądzicie? Druga sprawa. Mam zamiar zakupić "WPC 80". Głównie do stosowania w posiłku potreningowym, gdyż jest [...]

[...] mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc b ok, a ww zmniejsz. W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g mało białka, daj co najmniej 20. Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml [...]

[...] Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g daj troche warzyw i oliwy Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam za ser chude mieso/ryba Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z [...]

Ok, a może jakieś pomysły na alternatywny posiłek potreningowy i kolacje :P I co najlepiej pić? Wode mineralną?