Diete na mase do sprawdzenia

czy to będzie dobra dieta ? warze 70 kg

6.00
50g mass xxl
33gWW, 10gB, 0,25gT


6.30 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 1 jajko kurze całe
87,gWW, 25gB, 28gT


10.25 -ll śniadanie
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
69gWW, 20gB, 34gT



13.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 15g oleju słonecznikowego
- 1 pomidor
72gWW, 19gB, 10gT


16.30 - Posiłek przedtreningowy
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 15g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT


17.30 - Trening


18.30 - Posiłek potreningowy
100g mass xxl
1 banan
95gWW, 21gB, 0,50gT


19.45 - Kolacja
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB


22:30 Posiłek przed snem
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
4,gWW, 25gB, 10gT


Suma:489g Węglowodanów, 159g Białka, 92g Tłuszczu

ok teraz już działa nie miałem zainstalowanego arkusza kalkulacyjnego.
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

np jak mam tam pierwsze wyciskanie sztangi na ławce poziomej to robię to tak że robię najpierw 12 powtórzeń odpoczywam chwile potem robię 10 powtórzeń znowu odpoczywam robię 8 i to ćwiczenie jest już skończone i przy następnych ćwiczeniach robię tak samo.
Czy robię tak że jak najpierw wyciskam sztangę na ławce poziomej to robię 12 powtórzeń i potem przechodzę do wyciskania sztangielek na ławce skośnej głową do góry
tam również robię 12 powtórzeń i przechodzę do rozpiętek i tak dalej wykonuje wszystkie ćwiczenia z góry na duł parę razy ?
Wiem że to nie ten dział ale wy na pewno wiecie jak to ma być a nie chce zakładać nowego tematu.

6.30 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- orzechy
- jaja kurze całe


10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- ryba
- 10g oliwy z oliwek
- warzywa

13.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- olej lniany
- pomidory


16.30 - Posiłek przedtreningowy
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry


17.30 - Trening


18.30 - Posiłek potreningowy
100g mass xxl

19.45 - Kolacja
- 80g ryżu brązowego
- pierś z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego


22:30 Posiłek przed snem
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- warzywa

Słabe BTW.

Co to znaczy słabe btw? Bo się za bardzo na tym nieznam

ww możesz miec z dużo ale musisz sprawdzic jak zareagujesz

To jak ułożyłeś dietę skoro się nie znasz?

Ułożyłem ją z paru różnych diet i pododawałem rzeczy które by mi odpowiadały
i mam jeszcze pytanie podacie mi stronę albo jakiś program w którym będę mógł wyliczać co ile czego ma ?

jedzdobrze.pl lub dziennik posilkow vitalmaxa pobierz

pozdr

Najtrafniejszy bedzie ten drugi.

kurde nie wiem jak tego vitalmaxa mam uruchomić jak go ściągnę na kompa i chce otworzyć to mi wyskakuje takie coś :

System Windows nie może otworzyć tego pliku

Plik: 0_dziennik_posiłków_vitalmax-v4.21.xls

Aby otworzyć ten plik, system Windows musi wiedzieć, w którym programie został on utworzony.System Windows może przejść do trybu online, aby wyszukać program automatycznie, lub pozwolić ci go wybrac z listy programów znajdujących się na komputerze.

Co chcesz zrobić?

o Użyć usług sieci Web do znalezienia odpowiedniego programu
o Wybrać program z listy

już chyba z dziesięciu stron to ściągałem i za każdym razem to samo

wiecie może co z tym zrobić żeby dało się uruchomić ten program?

masz jakis pakiet z arkuszem kalkulacyjnym? jesli nie to nie otworzysz

są specjalne dodatki nie musisz mieć oggica w instalkach.pl poszukaj