6.00
50g mass xxl
33gWW, 10gB, 0,25gT
6.30 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 1 jajko kurze całe
87,gWW, 25gB, 28gT
10.25 -ll śniadanie
10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
69gWW, 20gB, 34gT
13.30 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 15g oleju słonecznikowego
- 1 pomidor
72gWW, 19gB, 10gT
16.30 - Posiłek przedtreningowy
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 15g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
17.30 - Trening
18.30 - Posiłek potreningowy
100g mass xxl
1 banan
95gWW, 21gB, 0,50gT
19.45 - Kolacja
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
22:30 Posiłek przed snem
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
4,gWW, 25gB, 10gT
Suma:489g Węglowodanów, 159g Białka, 92g Tłuszczu