1..Aktualnie układam dietę. I pierwszy posiłek potreningowy mam jakoś 1h czasem 1h 15 po treningu. Jest w tym wypadku sens odrazu wypić jakiegoś bulka ew samo białko po treningu? 2. Posiłek w pracy około 10:30 A trening około 15 czy może zjeść coś około 15 jakiegoś kurczaka i węgle i 2h potem iść na trening czy jakoś odżywka bulk około 13? [...]
[...] prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie powinno się obcinać kcal za bardzo, nie zmniejsza się na redukcji białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się je, ile to ma kalorii [...]
niech Ci bedzie posilek potreningowy NIE POWINIEN zawierac tluszczy poniewaz bialko sie szybciej zapoda a co do tranu to jak ma sie w kapsach to mozna tego troche lykac
[...] sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się wybierać ładne wędliny a nie wode Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa ok Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc jeśłi chcesz używać płatków to pamiętaj aby je dłużej gotować staraj się [...]
[...] kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok. Jeśli potreningowy to jak kolega wyżej - wyrzuć oliwe 5. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek spoko, ale daj więcej sera ulb/i dodaj warzywo W sumie to [...]
Bulka według tam braków w diecie jako jakis zastepczy posiłek w szkole i mozesz dodać go po siłowni odrazu z 70-80 gramów odrazu, a po powrocie do domu zjesc posiłek potreningowy Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Po Treningu: 9,5 grama CP + 70-80 gramów Bulka/gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP
[...] spis po prostu wszystkiego na cały dzień? Pierwsze co się rzuca w oczy to brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku. W drugim zamień mleko na wodę. Banan przed treningiem i pomarańcza po też dziwnie połączenie. Z kolei posiłek potreningowy powinien mieć w wielkości przypadków jak najmniej tłuszczy, u Ciebie jest niestety tego tam sporo.
[...] i tak nastapi szybka nadkompensacja zasobooow i duuuuuuuuuuza ilosc kretki sie wchonie... carbo spelnia tutaj funkcje uzupleniacza glikogenu tym samym chamujac katabollizm potreningowy... dlatego warto po treningu carbo...1g na kg masy ciala... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]
Ryba jako potreningowy?? Chyba nie bardzo - za dużo tłuszczy. Na noc twaróg - jak nie masz tendencji do tycia to może być półtłusty albo chudy + łyżka oliwy żeby jeszcze wolniej sie wchłaniał. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-09-13 15:04:12
4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka dodaj warzyw i oliwy czytaj dokladnie, posilek potreningowy napisalem Ci obok, ten natomiast potraktowalem jako nastepny po potreningowym. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:14:00
Dzisiaj mam trening o 20, posilek potreningowy/przed snem sklada sie z: Bezposrednio po, wpc z mlekiem Pozniej kolo 22,30 : tunczyk w sosie wlasnym Ryz Dodawac warzywa i oliwe?, czy tak jak w kazdym potreningowym?, bialko i weglowodany. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-19 11:29:38
[...] bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g WYWAL DZEM NA REDUKCJI RACZEJ ROWNIEZ NIE WSKAZANY DAJ JAKIS OWOC MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g OK kolacja białka z jajek, twaróg DAJ CALE JAJKA [...]
[...] osobne preparaty. Ogólniej i profesjonalniej o gainerach jest u Marka C.: http://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html A po treningu białko w małych ilościach - z białkiem organizm się męczy. Ważniejsze są szybkowchłanialne węgle dla uzupełnienia glikogenu. A potem normalny posiłek potreningowy. I tu ziemniaki są już na dobrym miejscu
wiem bezposrednio po treningu wegle wcinam 2 banany nie wiem czy nie lepsze bylo by carbo , ale wlasnie ten posilek potreningowy , bez sensu bylo by wcinac 2 banany za 5 min po tym szejka proteinowego a po 15 posilek z piersi ryzu ziemniakow slodkich brokol
Banany kontra carbo... Hmmm... zawsze obstawiam naturalne żarcie, zwłaszcza, że banany stosunkowo szybko się trawią. Carbo to jednak syntetyk pozbawiony wielu dodatkowych substancji. A posiłek potreningowy to nie po kwadransie, tylko ciut później...