Dieta na redukcje pare pytan na poczatek

pierś się kurczy więc 100g surowej nie rózna się 100g grillowanej spróbuj zważyć surową a potem grillowaną

Dzisiaj mam trening o 20, posilek potreningowy/przed snem sklada sie z:
Bezposrednio po, wpc z mlekiem
Pozniej kolo 22,30 :
tunczyk w sosie wlasnym
Ryz
Dodawac warzywa i oliwe?, czy tak jak w kazdym potreningowym?, bialko i weglowodany.


Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-19 11:29:38

możesz dodać małą ilość warzyw bez tł

Rano jem owsiane z orzechami i wpc, kupilem dzisiaj otreby i dodam 20g do owsianki.
Zalewac ciepla woda tak jak platki czy do gotowej owsianki wsypac 20g???

zalej lepiej ciepłą wodą jak płatki

surowe bialko jajek jest kompletnie nieprzyswajalne

Jak zalejesz wrzątkiem jajko na kilka minut, to wtedy juz nie jest surowe, jest lekko sciete i spokojnie mozna wypic, w takiej formie jest dobrze wchłanialne

Lepiej zrobic bilans ujemny czy nie?? No waga spada, ale nie wiem czy nie moglaby lepiej?? hehe. W tej chwili mam tyle kalorii ile potzrebuje.
W nastepnym tygodniu zastanawiam sie nad spalaczem, Venom hyperdrive 3.0+, chwala sobie z tego co widzialem.

A i chcialbym zebyscie to ocenili

4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
1 576 Musli z owocami suszonymi
1423 Whey Protein 82
ok. 4 769 Orzechy włoskie
578 Otręby pszenne
ŁĄCZNIE:



SALATKA
2 66 Jaja kurze całe
531 Chleb żytni razowy
.
.
.
.
.
.
.
zjedz czesc ok. 7 i 11
.
.
ŁĄCZNIE:



1502 Piers pieczona na grillu
3 1500 Ryz bialy gotowany w bulionie
627 Ogórek
633 Pomidor
411 Oliwa z oliwek
ok. 15 .
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
ŁĄCZNIE:



1502 Piers pieczona na grillu
4 1500 Ryz bialy gotowany w bulionie
411 Oliwa z oliwek
633 Pomidor
.
.
.
.
.
ok. 18 .
.
.
.
ŁĄCZNIE:

ok. 20 TRENING

1423 Whey Protein 82
5 .


5-10 min
po
treningu

ok. 22





Piers pieczona na grillu
6 Ryz bialy gotowany w bulionie
Kukurydza konserwowa
30-60 Pomidor
min
po
treningu .
ok. 22:30

.

Prosze ocencie ten dzien diety:

1.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Whey Protein 82
Orzechy włoskie
Otręby pszenne
2.
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
3.
Piers pieczona na grillu
Ryz bialy gotowany w bulionie
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
4. Przedtreningowy
Piers pieczona na grillu
Ryz bialy gotowany w bulionie
Oliwa z oliwek
Pomidor
Bezposrednio po treningu silowym BCAA, Aeroby
Bezposrednio po Aerobach Ostrowia WPC
Do 60 min po treningu kolejny posilek
5. Potreningowy/ przed snem
Piers pieczona na grillu
Ryz bialy gotowany w bulionie
Kukurydza konserwowa
Pomidor

Na tamten post nie zwracajcie uwagi maly babol nastapil.
A i nie pisalem wagi bo wszystko jest idealnie wyliczone w dzienniku.


Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-22 17:17:08

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-22 17:17:52

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-22 17:18:44

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-22 17:36:49