potreningowy

radzisz zeby ten makaron raczej zastapic ryzem ? zamiast tej wolowiny moglbym jakas rybe jesc ale jednak to posilek potreningowy

Wolowina idealna na potreningowy. Ryz opcjonalnie bialy, ew owoc zaraz po treningu i ryz brazowy/makaron razowy do posilku. Chodzi o uzupelnienie ww prostych po wysilku...

[...] Ci fundusz pozwala) Obiad: Zależnie od tego co mama ugotuje, przeważnie jak obliczyłem ma on ok: heh, to nie to co mama tylko kupuj cyca,ryż\kasze i wcinaj Posiłek potreningowy: - Śledź w sosie pomidorowym 170g - Bułka pszenna zwykła 50g - Herbata zielona 250ml - cukier 10g - grejpfrut 150g a tu już kaplica, to całe do wymiany... [...]

[...] prokuratora na karku, zarzuty, diluje, zabija, sprzedaje koksy., na******la wsyzstkich i ze jest kozakiem, ale to wsyzstko siedzac na drugiej sali zrobilem sobie jedno luzackie cwiczenie na klate na z***anej maszynie, po czym 2 szybkie na bica, i caly trening zajal mi godiznke teraz potreningowy i trzeba pospac bo w nocy 2 godizny dzis spalem:-/

[...] zmienil bym na siemie/dynie II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso oliwa z oliwek 15 g warzywa B-33 T-23 W-68 Kcal-597 bez oliwy trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 ok. lub 100 g gainera mct jesli musze do szkoły ok. posiłek ok.15 ryz brazowy [...]

Śniadanie 9:30 Chce robic placki z tego tematu: ok. II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) dorzuc orzechy,zamaist cyca mozesz jaja szynka w ostatecznosci Obiad/Przedtreningowy 16:30 Ryż biały (woreczek czy dwa?) Pierś z kurczaka ryz daj parabolicznu lub kasze [...]

zapotrzebowanie to kwestia indywidualna zacznij od mniejszej ilosci stopniowo dodajac kcal,rozpisz BTW na KMC proponuje tak sniadanie 2 sniadanie obiad TRENING potreningowy kolacja i juz 5 posilkow bedzie git zeby nie siedziec w kuchni caly czas

Dobry produkt POTRENINGOWY. Taki Polski "Torrent". Do 100zł będzie elegancko.

[...] i najbardziej pasuję mi takie rozłożenie. *Wliczam białko roślinne *Produkty są zamieniane na podobne monotonii bym nie przeżył przy takim żarciu. *W dni treningowe posiłek potreningowy jest zjadany o 22:30. Niestety nie mogę wcześniej. Inaczej walnąłbym twaróg na noc chociaż zastanawiałem się nad tym jednak mój sen wtedy wynosił by około 6 [...]

Posilek potreningowy, to najwazniejszy posilek dla organizmu. Mala szansa, ze po dobrym treningu cos z tego posilku pojdzie w tluszcz. Dajesz normalna porcje ww i bialka. Nawet przed snem nie balbym sie zazyc jeszcze porcji odzywki na przyklad. Na trening zaraz spojrze...

[...] nie ma schabowego? 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu? zamień go na coś lżejszego, czyli biały ryż i filet z kury. zupa mleczna odpada totalnie. 20.Makrela/jaja możesz [...]

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

[...] ewentualnie jeśli tolerujesz laktozę to mleko 2.serek wiejski + orzechy + warzywa 3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw 4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka 5.twaróg + warzywa + oliwa i sen ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal Troche źle, że nie masz czasu na żadną inną [...]

[...] białka z mniejśza ilością węgli, liczy sie tylko białko zwierzęce czy białko to poprostu białko?.Od waszej odpowiedzi zalezy czy mi sie udało czy nie xD.i chodzi jeszcze oto że czasami chodze na siłke koło 11-12 i czy wtedy mam jeść posiłek przetreningowy no i po treningu potreningowy a reszte normalnie oczywiście ze zmianą godzin ? Pozdroo

No wlasnie dla tego pytam, bo kreatyne 5g bezposrednio po treningu chce brac, ale chce tez gain bolica. A potem za pol godziny posilek pelny potreningowy. A czemu z mlekiem kreatyny nie mozna?

[...] i trochę mi to psuje dotychczasowy bilans, ale przeżyję. Z resztą - dziś i tak będę musiał spożyć więcej kcal. Wedle rozpiski to został mi posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy i kolacja białkowa. To by się skończyło gdzieś koło godziny piętnastej. A ja nie chce wieczorem głodować Dziś po raz pierwszy od kilku miesięcy ważę poniżej 99 [...]

nie tylko po treningu, rano tez jak napisalem w mojej diecie, no i czasem do uzupełnienia jak sie oposci jakis posilek, co rzadko sie zdaeza no i pytanie czy po innym wysiłku takim jak bieganie, gra w piłke, też jeść takie posiłki jak potreningowy po siłowni?

[...] 4,5h najczęściej). W tym tyg mam na 6 do 16, śniadanko w domu, do pracy zabieram 2 posiłki, zaraz po pracy(czyli ok 17) obiadek przedtreningowy, 18:30 bieganie, potem potreningowy a przed 22 serek wiejski na noc. Problem w tym że jak zjem jajka o 5:15 rano, potem ok 8 orzechy włoskie + ser i o 11 siakąś rybkę z warzywami, to zostaje bez [...]

[...] ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) udko zmien na piers dodaj warzyw mozesz ciut oliwy Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) udka na [...]

Bry... Hah.. ale sobie zrobilem potreningowy rozruch... Odsnieżyłem z kumplem cały chodnik na ulicy...