[...] producentów suplementów, i naciąganie na kasę. Ponieważ ponoć katabolizm, następuje dopiero po 48h postu (nie jedzenia). Więc nie trzeba brać bcaa, i że można zjeść posiłek potreningowy spokojnie później niż te 2-3h. A nasze mięśnie nie spadną. Co o tym myślicie? Napisałem się trochę, więc proszę o rozpatrzenie tego wszystkiego. Gdzie leży [...]
Witam. Otóż ćwicze już prawie od roku. Jak wiadomo dieta prawie brak jadłem co sie dało. ale co mi z tego wiadomo ćwiczy sie to siła rośnie, ale teraz biorę się za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane [...]
[...] lub makaron razowy -100g jajek - warzywa (pomidor, ogórek, sałata) -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -150g piersi z kurczaka [...]
[...] kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy twarogowy 100g chleb żytni:80g Tutaj mam mały [...]
[...] do domu:ta sama kanapka posiłek przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas [...]
[...] 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, natka (liście) 20g B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5 Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g IV posiłek (potreningowy) Ryż brązowy / marakron / kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka / pieczeń wołowa / 100 g B : 29 (21 g zwierzęcego) W : 68 T : 3 V posiłek Ser twarogowy [...]
[...] z oliwek II Kolacja Tuńczyk w wodzie Wychodzi mniej więcej dobrze ww/t/b/kcal. Z powodu tego tłuszczu mniej ww. Coś zmienić? Posiłek 2/3/4 jest poza domem. 5 jest potreningowy. Ktoś gdzieś pisał o jakimś maśle orzechowym bez cukrów.. gdzie to dostać? Którego gainera wybrać? Profilaktycznie biorę 1-2tabs. dziennie thermo speed extreme, [...]
[...] lacznie z posilkami ( oczywiscie nie chodzi mi o konkretny posilek ale typ posilku czyli np posilek poranny duzo wegli, posilek wieczorny przewazajaca ilosc bialka, posilek potreningowy, bialko plus wegle na uzupelnienie glikogenu itd) plus kiedy posilkowac sie suplementacja i jaka i dlaczego akurat wtedy. Fajny bylby taki artykułw ktorym [...]
[...] właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi z kurczaczka (gotowanej) polane oliwa z oliwek 4 posiłek (potreningowy) wiadomo carbo przed i po treningu i po powrocie do domu za bardzo nie wiem dlatego narazie wcinam 160g szprotek w sosie pomidorowym z jedna kapka z wedlina 5 [...]
Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg. 1 POSIŁEK Płatki owsiane 20g 3 Jaja gotowane 150g Jogurt naturalny 50g Oliwa z oliwek 10g B:19 W:16 T:24 2 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g [...]