Dieta na redukcję

Waga 80-82kg
Cel - rzeźba

1) Rano (przed treningowy)

- 100g płatki owsiane górskie B 12 / T 7 / WW 62 / K 366
- 20g orzechy włoskie B 3 / T 13 / WW 1 / K 131
- 10g suszona żurawina B 0 / T 0 / WW 6 / K 28
- 30g białka B 24 / T 1 / WW 4 / K 120

RAZEM B 39 / T 21 / WW 73 / K 645

Po treningu
- 30g białka

2) Potreningowy
- 200g mięsa indyk/kurczak/wołowina B 38 / T 1 / WW 0 / K 168
- 100g ryżu/makaronu/kuskus B 7 / T 2 / WW 68 / K 322
- 150g fasolka szparagowa gotowana / brokuły + owoce
- 2 kaps Omega 3

RAZEM B 45 / T 5 / WW 68 / K 500


3)
- 200g mięsa indyk/kurczak/wołowina B 38 / T 1 / WW 0 / K 168
- 50g ryżu/makaronu/kuskus B 4 / T 1 / WW 34 / K 161
- 150g fasolka szparagowa gotowana / brokuły / papryka
- 2 kaps Omega 3

RAZEM B 42 / T 4 / WW 39 / K 329

4)
- 200g miesa indyk/kurczak/wołowina B 38 / T 1 / WW 0 / K 168
- 50g ryżu/makaronu B 4 / T 1 / WW 34 / K 161
- 10g oliwy z oliwek B 0 / T 10 / WW 0 / K 90
- 2 kaps Omega 3

RAZEM B 42 / T 12 / WW 34 / K 419


5) przed snem
- 30g białka B 24 / T 1 / WW 4 / K 120
- 2 kaps Omega 3

RAZEM B 24 / T 3 / WW 4 / K 120



RAZEM B 192 / T 45 / WW 218 / K 2013


MAKRO B 2,4 / T 0,6 / WW 2,7


Każdego dnia 3l wody wysokizmineralizowane, witaminy. Makro i kcal z warzyw i owoców nie wliczam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zrób zrzut z potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam