potreningowy

[...] ilościami twarogu, to raz. Około treningowo nie jemy warzyw i tłuszczy, to dwa. (taka zasada, chociaż moim zdaniem niewielka ilość nie zaszkodzi) Węglowodany w większej ilości około treningowo i rano do śniadania. Zmień potreningowy - tu twardo - ryż/kasza/makaron + cyc z kury lub inne mięcho, byle chude. Tego jaja chyba nie jesz na surowo ?

[...] oliwek Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę białko (4) 20 - 30g TRENING Posiłek potreningowy (5) pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw Ok ale bez warzyw Kolacja (6) tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem Przed snemzjedz twaróg a tuńczyka (w sosoei [...]

[...] KUS + warzywa na patelnie WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI, WIEC Z TEGO POSILKU WYWAL A DAJ DO POZOSTALYCH. V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jaglana *100g = 445kcal J/W CHOC TA PEWNIE TEZ OK. + warzywa na patelnie J/W VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed [...]

[...] Sałatka warzywna zamiast bananów może być? IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Dostarczona ilosc [...]

Odpusc koktajl. Normlany posilek potreningowy! wwzlozone+bialko

[...] brazowy, kuskus, makaron razowy... Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h. Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka. Wyjatkiem jest posilek przed i potreningowy, ktory sklada sie z bialka i ww o wyzszym IG (np. piers z kurczaka + kasza gryczana). W tych posilkach (okolotreningowych) unikamy tluszczu. Przed snem dobrze [...]

[...] 69g WW, 19g B, 10g T wywal tł. i daj do innego posiłku, oprócz po treningowego. Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) +30g carbo do krety 28g WW 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B lepszy normalny posiłek, ale ok. 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

[...] /daj oliwe z oliwek posilek przedtreningowy godz 14.30 ryz bialy/brazowy 150g piers z kurczaka 200g + jakies warzywko/oliwa z oliwek /wyrzuc oliwe i warzywa posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan /daj banana a 45 minut pozniej ryz jakas [...]

[...] z innej "beczki". Tym razem odnośnie diety. Narazie wyliczyłem wartości Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g Co o tym sądzicie? Druga sprawa. Mam zamiar zakupić "WPC 80". Głównie do stosowania w posiłku potreningowym, gdyż jest [...]

[...] być BEZPOśREDNIO po treningu). Co do kreatyny - to oczywiście mieszasz w jednym szejkerze krete i dextro, ja też wrzucam tam bcaa. Potem czekasz 30-50 minut i jesz posiłek potreningowy(sporo białka - do 30gram - mało tłuszczu(bo spowalnia regenerację) - i sporo węgli). Ja robię tak, że po treningu biorę odżywki, potem po 30-40 minutach 30 gram [...]

[...] mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc b ok, a ww zmniejsz. W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g mało białka, daj co najmniej 20. Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml [...]

Każdy organizm jest inny. Ja np. zauważyłem, że u mnie najlepszym rozwiązaniem jest posiłek potreningowy do 30 minut po treningu. Chociaż stosuje to od niedawna. Więc widać każdy jest inny

[...] Ryż pełnoziarnisty 90g/ok Jogurt naturalny Danone 175g/zbedny Jabłko 200g/ok Masło extra 5g/zbędne Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g/ok ale daj więcej 5. potreningowy CARBO 50g/zbędne daj więcej ryżu Ryż pełnoziarnisty 80g/biały ryż Olej lniany 12g/zbedny Tuńczyk w wodzie 120g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] W: 0 T: 13) - trochę warzyw Godz.13.00-15.30 TRENING Po treningu 14.30-16.00 od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja Gainera 20%(B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz.15.00-17.00 Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (27g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) [...]

[...] ryż brązowy 90 g/ok kapusta kwaszona 100g/ok oliwa z oliwek 10 g/ok III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g/ok ryż brązowy 90g/ok IV posiłek (potreningowy) Po treningu carbo + whey pierś z kurczaka 200 g/ok ryż preparowany 120 g/ok V posiłek ryż brązowy 50 g/ok tuńczyk w sosie własnym 150 g/ok oliwa z oliwek [...]

Nie zaleznie od pory dnia posilek potreningowy zawsze pwoinien byc tki sam WWzlozone+bialko! Organizm to dobrze wykorzysta, i jezeli bilans bedzie sie zgazdal to tym ostattnim posilkiem mzo ebyc ten potrenignowy WWzlozone+bialko Wtedy jak juz nie dasz rady bialko nie bedzie konieczne przed snem...

[...] Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku) przedtreningowy Ryż pełnoziarnisty 80 Jogurt naturalny Danone 175 Jabłko 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 potreningowy CARBO 50 Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo) Tuńczyk w wodzie 140 Sok marchwiowy MARVIT 250ml Ser twarogowy [...]

[...] T: 13) - trochę warzyw Godz.13.00-15.30 TRENING Po treningu 14.30-16.00 od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja białka (B: 40 T: 0 W: 48 ) Godz.15.00-17.00 Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (27g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 [...]

[...] (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal w przed/po bez tł. zamień na tune na wodzie + daj ryż/makaron/płatki. 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) [...]

[...] roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal 15.30 Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w wodzie 130 g Pomidor 100g Ryż biały 150 g 36,3 b 116 ww 1,3 t 655,8 kcal 17.00 Posiłek potreningowy Pomidor 100 g 2 białka jaja kurzego 80 g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g 35 b 108,6 ww t 0,6 482 kcal 20.00 kolacja Pomidor 100g Oliwa z oliwek 5 g Tuńczyk [...]