[...] 100 g płatków owsianych, po 20 g rodzynek i orzechów włoskich, banan i jabłko + jogurt naturalny, do tego jajecznica z 3 jaj na łyżce oleju kokosowego. Posiłek potreningowy: 100 g brązowego ryżu, 200 g pieczonej piersi kurczaka bez skóry, warzywa na parze (brokuły, fasolka szparagowa + marchew), łyżka oliwy z oliwek Pozostałe [...]
[...] uzytek", dlatego tyle tunczyka-w puszkach dluzej trzyma niz ugotowane miecho w lodowie%-) ) Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. Posiłek potreningowy-obiad internacki(na szczescie moge go przekładać) ziemiaki, jakas surowka(o dziwo duzo) do tego jakis schabowy, zraz, generalnie nie mam na to wplywu.+niekiedy [...]
Witam to znowu ja, tym razem z 2 kluczowymi pytaniami dotyczącymi redukcji, pierwsze z nich:(ale najpierw dane) 18 lat 185 cm 82,5 kg Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół [...]
[...] białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu). Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? bialko/tluszcze/wegle/kcal Płatki owsiane - 100gr 11.9/7.2/62.4/366 mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja 240gr. [...]
[...] tej oliwy z 19 na orzechy wloskie. Widzialem, ze zalecane bylo dawanie troche ww prostych bezposrednio po treningu. Jezeli powrot z silowni to 5 minut, to czy ten posilek potreningowy bedzie ok, czy dodac np. banana zaraz po treningu, a posilek zjesc troche pozniej? Btw, czy to normalne, ze w trakcie 1,5 tygodnia regeneracji przybylo mi 2 kg, [...]
[...] angażujemy klatkę czy triceps ? I teraz co do jedzenia,może to wyglądać tak ? 18.00: posiłek przedtreningowy (i co tu najlepiej wrzucić ?) 20:30: trening 21:30 posiłek potreningowy (500 g piersi z kurczaka,400 g makaronu pełnoziarnistego,3 jajka,warzywa,płatki owsiane) 23:50 ostatni posiłek (250 g twarogu,2 banany,50 g miodu,30 ml oliwy) [...]
[...] już zdecydowanie za późno. Na moją suplementację składa się - poza substancjami podanymi powyżej - glutamina S-R firmy MHP (5g rano na czczo i 5g na pół godziny przed snem), potreningowy Torrent lub Anabolic Window oraz stała suplementacja ZMA (2/3 porcji 0,5 godziny przed snem). W chwili gdy Olimp podeśle mi suplementy za punkty, jakie im [...]
[...] raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu dopiero do domu dlatego nie jem kolacji tylko lacze posilek potreningowy z nocnym i nie wiem czy to dobre wyjscie. na silowni cwicze pon - sr - pt + interwaly we wtorek i czwartek w sobote aeroby 30 min. dzisiaj mialem 1 dzien diety [...]
Witam. Zakupiłem troche tuńczyka w oleju roślinnym duże kawałki (waga tuńczyka 130g). Najczęściej jem go wraz z ryżem lub makaronem, jako posiłek potreningowy. Tutaj pojawiają się wątpliwości, gdyż jest on w oleju(który odlewam) a wiadomo, że tłuszcz spowalnia wchłanianie. Prosiłbym o fachową wypowiedź, czy mogę go mimo to spożywać, czy płukać go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odparuje. W tym czasie weź dwie grahamki, przekrój je, posmaruj masłem i wrzuć kurczaka. W ten o to sposób mamy 3 posiłki. Wracasz ze szkoły - zrób posiłek przed~ i potreningowy. Nastaw brązowy ryż, a w tym czasie zajmij się przyrządzaniem tego - http://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html Zrób tyle, by starczyło na 2 porcje (użyj [...]
[...] serie na 100 powtorzen sztangielkami albo sproboj przejsc z nimi100 metrow "tzw spacer farmera" zginiesz, ale powstaniesz, a jak powstaniesz pojdziesz na zasłuzony posiłek potreningowy ... a jesli nie masz wilczego apetytu po takim treningu to chyba czas na tydzien przerwy ********************************************************** przykładowy [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie [...]
[...] zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? zakladam ze o 20 trening czyli po 21 posilek potreningowy- nie za pozno?? wiadomo jakis ryz i mieso. przed spaniem godz 23-24 (ze wskazaniem na 24) 125g [...]