potreningowy

[...] 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55 Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT 19:00 Obiad (potreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu lubella pszenny pełne ziarno 7,60/0,65/34,00 Razem: 40,3(32,7)/6,15/34 kcal 360 45-60 minut aerobów 23:00 [...]

Waga to 90kg. Typowy endo, troszkę podlany, ale to chyba powszechne. Celem byłaby sucha masa. Cykl : no xplode, storm, arginina. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu : 97,25kcal B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - [...]

[...] białka 2,0-2,2, tłuszcze 1,0-1,3, reszta węgle śniadanie: płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż VI posiłek tu [...]

[...] makrela, 50 gr twarogu, odrobina jogurtu nat+ ciut musztardy) Co jeść w tym momencie w pracy jako ten drugi posiłek, co po powrocie do domu o tej 17 i po siłowni posiłek potreningowy będzie jednocześnie moim ostatnim? Mam z tym serio problem, o ile ranne to rozkminiam, tak tych pózniejszych to już nie bardzo. Pozdrawiam, i proszę o pomoc.

[...] będzie liczone do dziennego zapotrzebowania olej lniany 25g Posiłek 3: Mięso 200g orzechy włoskie 50g Posiłek przedtreningowy: Ryż 75g(suchego) Pierś z kurczaka 100g Posiłek potreningowy: Ryź 50g Banan 200g Pierś z kurczaka 100g Przed Snem: nie później niż 21:00 Twaróg chudy 250g bułka grahamka 75g (średnio jedna tyle ma) masło roślinne 10g (tak [...]

[...] 100g Brukselki 1 Surowa marchewka Marsz od godziny 19.00 do 20.00 Codziennie Średnie tempo 5 km/h HIIT Marszobieg w Miejscu 20.00 do 20.30 3 razy w tygodniu. Posiłek potreningowy godzina 21.00 100g wołowiny gotowanej w wodzie 50g Ziemniaków gotowanych w wodzie 1 Łyżka miodu --------------------------------------------------------- [...]

[...] sie zawieszonych przed bieżniami,trzema telewizorami plazmowymi ,co niewątpliwie umili ,monotonne aeroby .Na siłownii możemy zaopatrzyć sie również w odżywki,oraz zakupic potreningowy shejk.Dodatkowo mozna skorzystac z porad i wskazowek Lukasza,odnosnie treningu ,odzywiania i suplementacji.Silownia miesci sie na ul.Czarnieckiego 15 we [...]

Witajcie. Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: ponizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ale raczej podstawowe srodki bez gh, kilka razy insa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]

[...] lniany 10g *posilek 3 -4 jajka(razem 260g),chleb zytni razowy 200g *posilek 4 (przedtreningowy) -makaron durum lub ryz brazowy 100g -mieso z piersi kurczaka 120g *posilek 5(potreningowy) -ryż biały 130g -mieso z piersi kurczaka 150g *posilek 6 (przed spaniem) -twarog 200g -orzechy laskowe 10g Ogolnie: kalorie 3278 kcal bialko 195g weglowodany [...]

[...] banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 ) ryz 100g ryba 150g b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 18.00-20.00 ) 6.posilek potreningowy ( 20.45 ) ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 7.kolacja ( 23.00 ) serek wiejski light b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Białko :ok 240g [...]

Witam. Zrobilem diete redukcyjna i chciałbym pomocy w jej poprawie. Godziny sa podane w przedzialach, bo na rozne godziny chodze do szkoly. Do diety biore: TSE, BCAA, Lecytyna, Chela MZB, witaminy Olimpa, Omega 3 i Carbo. Przy poprawie diety prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, że posiłki 2, 3 i 4 są spożywane w szkole. Posiłek 1 6:30-8:00 Musli [...]

[...] razem użyłam 700 i było trochę za dużo) - sól i pieprz Wartości odżywcze na 1 porcję (1/12 całości) B: 30g T: 7g W: 30g 300kcal Z białym ryżem wychodzi rewelacyjny posiłek potreningowy. Nadaje się również dla 'gości' jako danie główne na ciepło lub przystawka na zimno (pokrojony jak wędlina). Wykonanie: 1. Wbić nóż w poprzek schabu (jak na [...]

Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]

[...] 30g Orzechy wloskie 20g + warzywa 43gB/74gT/1gW 829 kcal Posilek 4 (przedtreningowy): Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 85g 38gB/4gT/58gW 422 kcal Posilek 5 (potreningowy): Piers z kurczaka 200g Ryz brazowy 85g 49gB/4gT/58gW 472 kcal Posilek 6: Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g 20gB/5gT/4gW W sumie 2686 kcal: Bialko [...]

[...] się zmieniała się z dnia na dzień, potem posiłek przed i po treningowy, przed treningiem myślałem nad torebką ryżu i czymś do tego, ale chyba zrobię taki sam jak posiłek potreningowy czyli ryż + 2 porcje białka, przed snem również porcję białka, to w wypadku treningu siłowego, ale mam jeszcze treningi typu karate i chciałem zapytać czy w [...]

[...] kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie stosowac podstawy suplementacyjne , najlepsze witaminy izolaty serwatki dobrej jakoci bcaa itd Teraz kilka pytan. 1 Posilek potreningowy - mam typ budowy endo i prawie 30 lat takze zastanawia mnie jedno marek c radzi by w takim przypadku jesli nie chce dodatkowo sie zatluszczac zastosowac w poslku [...]

[...] 10g oliwki z oliwek extra virgin wariant 3 100g makaronu razowego 200g wołowiny pieczonej lub grilowanej 300g brokuł na parze 10g oleju z pestek winogron 4 posiłek Posiłek potreningowy- bezpośrednio po Wariant 1 200g banana 40g białka rozrobionego z wodą – Wariant 3 – 40g białka serwatkowego 80% rozpuszczonego w wodzie – 200g banana – [...]

[...] kcal podsumowanie: b41.2/t5.2/w136.6 768 kcal PS do posilku przedtreningowego: czym polecacie polac ryz zeby nie byl suchy? oliwa z oliwek? -Trening: 16.00-16.45 -posilek potreningowy: 17.30 mass xxl 50g b10/t0.6/w37 194 kcal ryz brazowy (100g) b7.1/t1.9/w68.1 322 kcal twarog poltlusty 50g b9.3/t2.3/w1.8 66 kcal banan podsumowanie: [...]

[...] biegiem czasu na pewno przyjdzie większa swoboda, a mniej liczenia i ważenia. :) Zdaję sobie sprawę, że dieta na pewno nie jest idealna, dlatego proszę o ocenę, sugestie, wskazówki, czy nie za dużo białka, czy posiłek potreningowy może być ostatni i składać się z tych produktów, a może lepiej coś innego? Z góry dzięki i życzcie mi wytrwałości. :)

[...] -4 jajka -banana przedtreningowy: - makaron 130g - pierś z kurczaka 200g - 10g oliwy potreningu dopiero od tygodnia włączyłem spowrotem porcję białka, wcześniej tylko banan potreningowy: - makaron 130g -pierś 200g wieczorem: -pistacje+jaja Posiłki przykładowe, codziennie jem co innego. Tłuste mięso wyrzuciłem, co drugi dzień jadłem pistacje [...]