potreningowy

[...] i teraz pytanko, czy zamiast jesc 2giego sniadania, ktore powinno byc spozywane w szkole (chleb razowy, szynka...) jesc posiłek przedtreningowy, isc na silke, wracac, jesc potreningowy, a pozniej dopiero na miejscu tych, zjadac 2gie sniadanie ? z domu wyruszam ok 11. Jeszcze jedno pytanie, w dni treningowe carbo spozywac bede z kreatynka po [...]

[...] = 810kcal B;19 WW;120 T;27 Obiad II ( posiłek przedtreningowy) 17;30 50g ryż basmatii + 150 kurczaka + 200 g warzyw + 15g oliwa z oliwek = 670kcal B;40 WW;39 T;39 Posiłek potreningowy godz.21 100g ryżu basmatii + 200g kurczaka = 830 kcal B;55g WW;79 T:32 Dziennie wychodzi 3650 kcal Białko: 190 g Węglowodany: 335 Tłuszcze: 170g. Ogólnie [...]

[...] 5.(tylko w dni treningowe) Od razu po treningu jakies ww proste. Tylko nie wiem co tu za bardzo moze byc?? miód pasowałby?? 6.Kolacja . Jest to jednoczesnie posilek potreningowy i ostatni juz przed snem bo niestety z silowni wracam zwykle miedzy 21,a 22. twaróg 150g, bułka z ziarnami z czyms??? nie mam pojecia co dac do twarogu bo to [...]

[...] górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw 5.puszka tuńczyka w oleju + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego [...]

Witam, moja dziewczyna dowiedziała się niedawno, że jest chora na refluks przełykowo żołądkowy(przepraszam jak przekręciłem). chciałbym przedstawić dietę, jaką dla niej ułożyłem, lekarz powiedział jej tylko co jej wolno a czego nie. prosiłbym o opinie bardzo mi na tym zależy :) Śniadanie 6.00 (W72g B43g T35g) Jajeczninca 4 jajka + 50g chudej [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g IV posiłek - przedtreningowy 16:30 Ryż biały 60g Banan 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g godz. 19:00 - 0,5h po treningu - porcja carbo+białko-suplement V posiłek potreningowy 19:30 Ser twarogowy chudy 100g Makaron czterojajeczny 85g godz. 22:00 - białko-suplement na noc

[...] - szynka z indyka - warzywa - orzechy włoskie - Grejpfrut Posiłek przedtreningowy - ryż - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (po treningu banan) Posiłek potreningowy - ryż - twaróg chudy - rodzynki Kolacja - chleb ciemny - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, [...]

[...] 14:00 - zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego TRENING (koło 16:00) 4 Posilek (potreningowy) 17:30 -CARBO -100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 2 gotowane marchewki + 2 lyzki oliwy 5 Posilek (ok 1.5 [...]

[...] brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek,do tego odżywka białkowa Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 2 banany + odżywka białkowa Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina (150 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 [...]

[...] oliwa 5 twaróg chódy, oliwa/orzechy/avokado + dodatkowo brokuł/kalafior/zielona fasolka do posiłków 2,3,4 żeby się nie zakwasić zbytnio :D Co myślicie o takiej diecie? Posiłek potreningowy 4 rozbijał bym delikatnie w czacie po treningu owoc-> po 20min większa część węgli i mniejsza białka -> 40 min reszta węgli i białka DZIEKI I POZDRO!

[...] 16.30-18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - białko - carbo 6. Posilek godz. 20.30-22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek pomiędzy 1-2 i 3-4 batonika hammer, [...]

Co poprawic? 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) Kcal 686 B-35(pełnowartościowe-22),W-76,T-27 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Kcal 447 [...]

[...] -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g -Sałatka (plasterek sałąty zielonej 25g + ogorek 50g + rzodkiewka 50g) -Polewka (maslanka 0,5% tłuszczu 10g) 19:00 (posiłek potreningowy) -Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 50g (jedna kromeczka) -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g -Ogorek 10g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g [...]

Witam. Wiek 25lat, waga 75kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tygodniu. Kcal B T W 1. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 439 14 9 75 120g Jogurt naturalny 95 7 5 7 150g Jaja kurze całe 145 13 10 1 120g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g 767 34 34 [...]

[...] `100 gr twarogu,sałatka z warzyw,1 szklanka gorzkiej herbaty 19.00 po treningu odrazu: 0,5g na każdy kilogram masy ciała miodu czyli ok 4 łyzki małe z wodą 20 .00 posikłek potreningowy 100 g ryżu+130 gr tuńczyka+sałatka z warzyw(czerwona kapusta itp) 22.00 przed snem 100 gr twarogu Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu,dziękuje za [...]

[...] -100 makaronu durum 70gWW -150g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby 30gB -sałatka warzywna -5ml oliwy Trening 17-18.00 18.00 GAINER 100g 20gB ok.70gWW 19.00 OBIAD II(potreningowy) -100 makaronu durum//ryzu 70gWW -150g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby 30gB -sałatka warzywna -5ml oliwy 21.30 jajka(6 białek,2 żółtka)/puszkatuńczyk 30gB +Oliwa [...]

[...] Po powrocie do domu (30 min) biorę 70% białka serwatkowego BCAA. Po kolejnej godzinie, wysokobiałkowy(40g) i wysokowęglowodanowy (riż lub ziemniaki z wody) posiłek potreningowy. Oczywiście kreatynę biorę na czczo po przebudzeniu (5g) i jem co 3h posiłek. Plus przed snem znowu odżywka 70% białka serwatkowego. Może być, czy coś zmienić? [...]

[...] w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, wedlina z indyka , ogorkiem 4 posilek 16:30 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 5 posilek 18:30 potreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 6 posilek 22:00 twarog chudy Prosze o ocene mojej diety Dodam ze mam 18 lat, cwicze ponad rok, 170 cm,75 kg Zmieniony [...]

[...] platki owsiane + mleko 3,2 II posilek ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek III posilek przedtreningowy ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek TRENING IV posilek potreningowy 30gram ostrowii + 2 banany pol godziny pozniej... IV posilek ryz paraboliczny + tunczyk V posilek tunczyk + oliwa dobra jest? czy moze warto wprowadzic jakies [...]

Panowie jest sprawa. Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp? Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie. Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze [...]