potreningowy

[...] o niskim ig czyli ryż brązowy. DOdaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy z oliwek. Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka wody z miodem Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Ryż biały, po treningu ser to złe rozwiązanie bo wolno się wchłania daj mięso: wołowine/kurczak/indyka. Dodaj niewielką [...]

[...] treningu. Dodaj do diety takze wieksza ilosc tluszczow oraz obowiazkowo warzywa. Moze byc np. tak: Śniadanie: mleko jajka platki owsiane owoc II śniadanie chleb zytni razowy schab warzywa Obiad brazowy ryz oliwa z oliwek miecho warzywa TRENING Posiłek potreningowy makaron piers Kolacja kasza ryba olej lniany warzywa Rada dla ekto: JEDZ

[...] wrecz niewskazany. TRENNG - aeroby 45 minut - orbitrek i chyba już nic później :/ no chyba, że schab albo jajka bo nic innego nie mam ;/ To duzy blad jesli nic pozniej. Posilek potreningowy to powinny byc weglowodany i bialko. Potem chyba by wypadalo jeszcze jakis chocby niewielki posilek na ok 1-2h przed snem? Taki bez weglowodanow oczywiscie.

adzik123, czasu malo, ale jak sie chce to sie czas znajdzie, jutro juz o 9 rano bede po sniadaniu i po treningu i bede wciagal potreningowy posilek:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-19 12:58:49

czarny232 ale clout można spokojnie okreslic jako potreningowy.

[...] oliwy z oliwek T:10g tłuszcz w posiłkach okolotreningowych, czyli przed i po, jest niewskazany. daj oliwe do poprzedniego. Daj więcej ryzu Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g białko możesz dać juz 15min po treningu - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g Jak dla mnie [...]

[...] - 80g ryzu brązowy B:6g W:60g T:2g - 250g piersi kurczaka B:54g W:0g T:3g B: 60g (w tym 53g pochodzenia zwierzecego) W: 62g T: 5g kcal: 533 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g B: 42g(jeśli białko w proszku zaliczamy do [...]

[...] na maxa a po trzecie - wole walnac jakis carb complex + bialo - chociaz wiem ze nie ma cukrow - albo kontroluje to jakos w innych porach odpada u mnie tylko jesli juz to potreningowy posilek kup bialo jesli nie masz problemow z dostaczaniem wegli z reszta zawsze mozna jakiegos banana zszamac - no to samo wyjdzie ..i zapic bialkiem - jak [...]

potreningowy = rozumiem jako posilek spozywany do 30min po treningu, jak pozniej jesz to sie nie przejmuj

To nie sa rozne opinie. Posilek potreningowy nie musi zawierac wegli, ale na pewno powinen u osob na twoim poziomie. Chce tylko bys wiedzial, ze nie ma praw bezwzglednie rzadzacych tym sportem. Chcesz ograniczac przyrost tkanki tluszczowej, chcesz roznac w miesnie redukujac jednoczesnie tluszcz, twoja dieta nie moze zawierac wegli o wysokim IG [...]

Ciekaw jestem dlaczego to spagetti nie nadaje sie jako posiłek potreningowy...

[...] redukcyjnej (po 7 miesiącach przemyślanej masy, ostatnie 2 na kreatynce:) Mam 2 pytanka: 1) Czy od razu po treningu z aerobami brać jednocześnie białko SP80 + 8 tabsów BCAA?? po 40 minutach posiłek potreningowy.. 2) Trochę się pogubiłem odnośnie ilości powtórzeń w serii przy redukcji... ile najlepiej robić? Tak jak na masę 8-12 czy lepiej 4-8??

LeBoss potreningowy posiłek zjedz, ew. ogranicz w nim węgl., a także trzeba sie zastanowić w takiej sytuacji nad zasadnościa zastosowania gainera, ew. też zmniejsz jego dawke.

no trening sobie zrobiłeś przyjemny:D ale jak Saida- nie wiem czy nie za dużo napchałeś na raz:D:D Za to micha- zjadłam swój potreningowy, ale gdybym miała coś z tego, to na pewno bym jeszcze dopchała:D

takie glupoty tu piszecie az glowa mala to jest suplement potreningowy odrazu po treningu co do smaku jest całkiem sredni jedni pisza zły drudzy dobry ale wg. mnie smak jest ok a nie chodzi tu o smak. Do tego jest to suplement który ma regenerowac po treningu i nie dopuszczac do rozbadów jego działanie jest dobre fajnie chłodzi organizm ciało [...]

[...] to czy ta 150-ka po treningu (ok. 21:30) nie odbije mi się za bardzo na brzuchu? 2) Potreningowy nie bardzo mam gdzie wcisnąć (wszystkie założenia i tak mam spełnione), i po potreningowym gainerze zostaje już tylko twaróg + tran na noc. Czy jeżeli ogółem trzymam sławne ~2g białka, 6g węgli i 1,5 tłuszczy, to waszym zdaniem mogę to tak zostawić? [...]

[...] z powyższej trójcy.Obecnie biorę w zestawieniu ze Stormem i Ah nie powalił mnie tak jak kiedyś to AS zrobił regeneracja nie poprawiła się wcale mono są chyba śladowe ilości bo się odczuś nie da jak ktoś chce kupić kg oranżatki w proszku o fajnym smaku to polecam jak liczycie na dobry suplement potreningowy proponuje rozejrzeć się gdzie indziej

[...] -ryż biały: 150g DAŁBYM BRĄZOWY -kurczak: 250g -ważywa: 150g -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) 16:00 -kurczak: 200g -ryż biały: 150g DAŁBYM BRĄZOWY -warzywa 100g 5.(potreningowy) -carbo (ile g na kg?)TYLE ŻEBY CI PASOWAŁO DO BILANSU -kurczak: 300g -ryż biały: 150g -owoc: ok 100g 6. -Oliwa z oliwek 15g -Ser twarogowy chudy 120g [...]

normalny posiłek potreningowy

57, 163, 20. -500 kalorii. jeszcze jedno pytanie. skoro bieg jest z rana, na czczo to czy koktajl potreningowy powinien byc spozywany jako 1 posilek?