potreningowy

[...] - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g Kolacja: Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa tuńczyka 130g) Do tego ok. 3l wody plus ok. 1,5l soki, [...]

[...] mięsnie do wysiłku ćwiczeniami izolowanymi i pozostawiając je 'nieodżywione' (przeprowadzając odwrotny tok rozumowania do tego który towarzyszy nam podczas dbania o posiłek potreningowy ). Jako moderatorowi odżywniania nie muszę pisać że pociągnie to za sobą wykorzystanie aminokwasów z białek mięśniowych okolić ćwiczonych do uzupełnienia strat [...]

[...] OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI. Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g /BANAN TO OK. 150G rodzynki - 20g chleb razowy - 100g/OK Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g/PIERSI 100G W ZUPELNOSCI WYSTARCZY Kolacja Tunczyk w wodzie/ OK

Wypowiedz experta w tych sprawach Si2uiela -> "To nie jest dobry posilek potreningowy. Zawieraja bowiem za duzo blonnika. Polecam przerzucic sie na cos bardziej "standardowego"." -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] plan treningowy?) Co do diety przejrzyj na początek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58364 Możesz też przejrzeć kilka pierwszych stron z postu "Posiłek przed i potreningowy" Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- ==== modka działu fitness ==== Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-02-08 23:20:08

Tak mnie właśnie naszło pytanie ze względu na to, że jutro wybieram się po odżywkę . Jak robisz ten drink potreningowy to jaka ilością wody to zalewasz? Bo dajmy na to 50g węglowodanów z glukozy i fruktozy daje nam jakieś 10 czubatych łyżeczek do herbaty, 25g proteiny to kolejne 5 łyżeczek. Żeby to zalać to chyba z litr wody potrzeba, tylko jak [...]

No dobra, dziś sobie zafundowałem pierwszą w życiu odżywkę. W końcu kiedyś musi być ten pierwszy raz Tylko pojawił się mały problem po treningu. Chciałem sobie zrobić drink potreningowy, tyle że wyłącznie z odżywki (bez glukozy i fruktozy, bo najpierw muszę skończyć wafle ryżowe ). I nie bardzo wiem jak tę odżywkę rozpuścić. Na opakowaniu jest [...]

tacher....:))pierwszy rycerzoo,heheheh sadzę ,ze masz to rozpisane ok......okres potreningowy to maxymalny odkoorzacz:))))wszystko co połkniesz dodajac weglowodany jest zupewłnie inaczej absorbowane przez organizm..... kreatyne ..raczej zastosowanie wszystkich trzech zwiazkoow jest jaknajbardziej oki:)))) oczywiscie dla oceny działania [...]

Stary post ale mam pytanie to odrazy tu spytam:) Czy w czasie robienia rzezby bylo by dobrze po treningu silowym wziasc z 10g glutaminy i pojsc na aeroby np. rowerek pojezdzic z 45 minut a po nich wziasc bcaa i za jakies 1.5 godziny zjesc posilek potreningowy??? <<<Champions are Made Not Born>>>

Ja polecam w pierwszej kolejnosci duza dawke weglowodanow na sniadanie i po treningu(po okolo 40 minutach) z bialeczkiem!!!Oczywiscie mozesz posilek potreningowy zastapic geinerkiem lub nim posilek uzupelnic!!!Ja polecam Ultimate nutrition i Universal!!!!A jeszcze jedno staraj sie nie przesadzac z treningiem(max. 1,5 godziny [...]

[...] na koniec dnia, gdyż potrzeby energetyczne organizmu maleją a nadmiar kalorii wędruje do komórek tłuszczowych  Najbardziej treściwe powinno być śniadanie i posiłek potreningowy. Dobrym sposobem jest wrzucenie odpowiednich produktów żywnościowych do miksera i rozbicie ich na formę płynnego koktajlu.  Przy spożywaniu posiłków [...]

Jak w takim razie powinien wyglądać optymalny posiłek potreningowy? Im więcej o tym czytam tym głupszy się robię . Załóżmy że natychmiast po treningu uzupełniam ww proste (250 ml soku z grejpfruta). Docieram do domu po 0,5 godziny i ... KUPA. Myślałem o 100g ciemnego ryżu + coś białkowego. Teraz znowu ten błonnik... czy zamienić ciemny ryż na [...]

jeżeli nie stosujesz żadnych odzywek po treningu, to w pierwszym posiłku potreningowym lepiej unikać produktów zawierajacych błonnik (warzywa). Natomiast jezeli przeprowadziłeś odnowę suplementacyjną, twój posilek potreningowy może być już bardziej zlozony. Smażenie nie jest zabronione, jednak ilośc tłuszczu używanego do smażenia powinna byc [...]

[...] (ile?) do shaker'a, zalewam wodą i wrzucam 3 tabletki Kalipozu. Za kilka minut wsypuję kreatynę (ile?)+3 łyżeczki czubate glukozy(tak robilem) POtem w domu posiłek potreningowy. Przed pójściem spać piję 40 gram Hitech protein Przed polożeniem się łykam 6tab LaktomagB6 i 3tab Zincas Zawsze się budzę w nocy do ubikacji i muszę się napić [...]

[...] g. monohydratu, a większe, dobowe dawki kreatyny dają lepsze przyrosty masy, zachodziła koniecznośc wymyślenia czegoś, co dowiezie kreatynę do mięsni w okresie innym, jak potreningowy. I tu się "koło zamyka" - wymyślono cytrynian i pirogronian. Jeżeli ktoś uparcie pragnie brać sam monohydrat, to niech bierze...! Nie OLIMP wymyślił te [...]

[...] ogromne sraty we wchłanianiu. Niemniej, szybko nawadnia mięśnie, co daje złudzenie szybkiego rozwoju masy i z tej przyczyny, nadal ma wielu entuzjastów. W okresie innym, jak potreningowy, kreatyna wchłania się głównie poprzez mechanizmy insulinozależne i z tej przyczyny musi, jeżeli ma działać, być podawana łącznie z wysokimi porcjami [...]

[...] 3. Pierwszy obiadek: - Kurczak tuszka - 150g - Ryż biały - 100g - Marchewka z groszkiem - 100g 4. Podwieczorek: - Serek twarogowy ziarnisty - 200g - Banan - 100g 5. Posiłek potreningowy: - wołowina chuda (polędwica) - 150g - makaron razowy - 150g - Ogórek - 100g 6. Kolacja - tuńczyk w sosie własnym 140g lub odżywka białkowa 30g W sumie taka [...]

A i nie zgodze sie ,ze monowodzian jest malo aktywny podawany w okresie innym niz potreningowy :)) hehe

[...] Natomiast glownym powodem przyjmowania WW po treningu jest uzupelnienie glikogenu w miesniach i watrobie, zuzytego podczas treningu. Do tego rowniez sluzy posilek potreningowy, koniecznie max. do 1.5h po treningu. W tym czasie mniej wiecej otwarte jest tzw. "okienko glikemiczne" - czasokres po treningu w trakcie ktorego [...]

Ja niestety trening koncze o 21. To juz pozna pora na spora dawke ww, tym bardziej na posilek potreningowy. Po treningu jem HMB, i pije sok pomaranczowy lub multiwitaminke. Potem w domku max 2 kromki ale nie zawsze i serwatke na noc. Teraz chce dokupic sobie jakies bilako, i chyba faktycznie kupie cosik innego, albo Protein Hi0teca albo ovopol. [...]