[...] ( co jakiś czas będę zmieniał węgle na kasze gryczana lub makaron wielozbozowy). pytanie : czy kasze zmienić na nieprażona? 15:00 białko - szejk 16:00 trenig 17:30 posiłek potreningowy co sądzicie... białko +carbo czy 100g białego ryżu ugotowanego w mleku? ok19:00 posiłek w domu ok 250g piersi z kurczaka + i tu pytanie czy dac ryz brazowy czy [...]
[...] itp.). *W każdym posiłku powinny znajdować się ważywa. *Owoce w nie zbyt dużych ilościach, ewentualnie więcej w porach okołotreningowych. *Pić minimum 2 litry wody. *Posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczu i dużej ilości błonnika, jedynie węgle proste oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1. *Źródła pokarmowe należy [...]
[...] minutowych nawet nie liczę, ale zdarzają się nawet godzinne. Trening wypadałby w dni robocze przed godziną 19. Ciężka sprawa z bardzo ważnym posiłkiem przedtreningowym. No i potreningowy (czyli duża dawka węglowodanów) wypadałby o godzinie ok 20:30. Może ostatni posiłek mógłbym jeść o godzinie 23, a tą godzinę odsypiać w pociągu (teraz chodzę [...]
[...] świderki z dżemem, 2 kromki chleba 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00-18.00 trening 18.00 Gainer 18.30 Posiłek V (potreningowy)-? 21.00 Posiłek VI: twaróg z ? Chcę tylko żebyście sprawdzili czy poszczególne produkty są w dobrych porach gdyż proporcje dobiorę sam. Jeśli będę miał jakieś [...]
[...] wkrótce je poprawie). Kupiłem już trochę supli: 1. Mesomorph 2. Jabłczan Kreatyny Olimp 3. BCAA SFD 4. ZMA 5. Białko Dymatize Elite 6. Blastex after blast (stack potreningowy) 7. Olimp omega 3 8. Olimp minerały i witaminy Carbo i bulków nie dorzucam, bo jestem endo i strasznie szybko po tym łapię fat, a pozbywam się go bardzo ciężko. [...]
[...] ;) Posiadane suple - Olimp TSE, Olimp Stim - nie zażywam ich, Hitec Whey C-6, SFD Pure BCAA Jak to wszystko połączyć w jednym dniu tzn. kiedy jeść posiłek przedtreningowy, potreningowy i co w nim powinno się znajdować, które suple kiedy zażyć, w jakiej kolejności aeroby i trening siłowy, aby osiągnąć powyższy efekt większego uwidocznienia [...]
[...] w pracy;) Tylko mam problem z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak bede mial zmiane od 7-15. Ale problem sie rodzi gdy bede przechodzil na zmiane druga [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
[...] tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza ryba/mieso + wegle + warzywa nastepny posilek potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec [...]