pot

[...] boju maxa mam większego, ale kompleksy rządzą się swoimi prawami. Kondycja na pewno nie taka jak dawniej i ogólnie - w roztrenowaniu jestem.. Poczułem jak trzeba - zrobiłem, pot popłynął, mięśnie zadrżały. Może jeszcze spróbuję podejść pod coś innego, ale wstępnie mam już opcję wybraną. Byłaby dobra zaprawa do czegoś cięższego i [...]

DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,3 1,2,2 1,2 1,2 = 23X PRZYSIAD Z KULAMI (2x20kg) 10x5 WYCISKANIE POCHYLONE (20kg) 2,3 /str całość 35min Drążek cieniutko. 10min. Przysiady - ładnie weszły - w 20min. Aktualnie podoba mi się taki podział: przysiad + pompki drążek + przysiad wyciskanie żołnierskie + ......... (właśnie nie wiem co dać, ale coś na PULL by [...]

Jakoś bez mocy, ale szło: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x 10/10 (32) - 10/min EMOM =9:20 1min przerwy TGU - 5x 1/1 (32) - 1/min =9:30 część główna = 19:50 :-) Komentarz: GOBLETY - uznałem, że ciężkie goblety nie są dobre na rozgrzewkę, bo wypadałoby i do nich się rozgrzać. No i męczą wstępnie nogi.. WYMACHY - dostojnie! Bo ciężko [...]

[...] to pompki "odklepane". Robiłem najlepiej jak umiałem :-) Seria zajmowała 17-20s. Pod koniec już nieco szerzej ręce miałem, więc ruch był krótszy - tyle z ułatwień. Teraz pot się ze mnie leje. Takiej pompy to dawno nie miałem! @Wycwiel - co robić? Dodać powtórzeń (słabo to widzę, ale może mam więcej sił niż wiary w siebie!), tak, żeby np. [...]

co do książek polecam : " kurz, pot i łzy" Gryllsa :)

100 pompek dziennie, dzień 25 za mna. Dziś z kettlem, pomysł od Dana Johna: 10 wymachow oburacz 10 pompek (na podporkach robiłem) 30s przerwy. x10. =11minut. Od 4 seta już zadyszka. Pot się polał. Fajna sprawa! W oryginale było tak: 15min 20s wymach 6 pompek 30s przerwy. https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment Też [...]

Wszedł zestaw na nogi: TABATA: Przysiady Wykroki przysiady z lekkim wyskokiem Wykroki Przysiady Wykroki Przysiady z lekkim wyskokiem Wykroki + Chwila resetow. Pot poplynal, serce lekko przyspieszył, a nogi - jak z drewna..

[...] 20minut zajmuje. Nie ma konkretnego opisu co, gdzie kiedy. Raczej - ćwicz wg wytycznych i patrz na WHAT THE HELL EFFECTS.. 6 treningów za mną. Nie jest to zajezdnia, ale pot się leje strumieniami. Jedyne co zauważyłem to lekkość w podciąganiu (ale tylko w dwóch pierwszych seriach!). Pewnie dlatego że rwanie jest eksplozywnym ćwiczeniem (choć [...]

[...] prawdziwy horror stal sie w 2 klasie technikum...zaczalem dbac o siebie (ubrania itd) zaczalem chdozic na silownie... po kilku miesiacach siloni zaczalem jesc serwatki, potem gainery wysokobialkowe no i na koncu kreatyne (Boze dziekuje ze nie zlapalem za kox!) wypryszczylo mnie orkopnie, mialem wielkie grudki ale w dal;szym ciagu moja twarz [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 Powoli do przodu %-) 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 OK. Dieta wg założeń. Sobota - DNT. Dieta wg założeń. Pomiary: [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 Powoli do przodu %-) Nie powiedziałbym że tak powoli. Błyskawicznie do przodu jak na razie. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 OK. OK Dieta wg założeń. Sobota - DNT. Dieta wg założeń. Pomiary: [...]

[...] x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 Tutaj to mam trochę wątpliwosci co do wykonania. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki Oki doki. Brzuch popracował, chcę spróbować do kółka wrócić. Fajny trening :-) Dieta wg założeń. A w diecie jedyne 1,1kg owoców ;-D Kupno [...]

[...] idzie i bicek :-PP I dobrze - przydaje się jak jest silny. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. OK Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo że sercem jestem z Batmanem, to muszę przyznać, że Superman wymiatał :-D Jednak wolę [...]

[...] 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 OK. Również powtórka. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 OK. Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie. Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na [...]

[...] Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 6a. Uginanie nóg na piłce 3x12 12/12/12 Czuję mięsnie piszczelowe grrrr. Ostatnio domsy w nich miałam przez tydzień. 6b. Stirring the pot Od kiedy Night się zapytał czy mam obie strony brzucha jednakowo silne, to teraz mam schizę, szczególnie przy tym ćwiczeniu, i pojęcia nie mam czy jedna jest faktycznie [...]

[...] jednorącz do brzucha 2x12 bez przerw 12/12 Również jako ćwiczenie uzupełniające, trochę tak na dopompowanie. 5. Sciąganie wąsko do klatki 4x12 17/19/21/23 6. Stirring the pot 3s 7. Abs z piłką 3s takie ćwiczenie od fizjo, które jest dla mnie dosyć wymagające. Fizjo kazał sciskać piłkę ramionami i nogami ale ja trzymam lekko, bo strasznie [...]

[...] z kettlem 6x15 30s przerwy 24kg 4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko 5a. HT z gumą i kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi robić ćwiczenia jednonóż, żeby wyrównać dysproporcję w sile nóg (przy czym przypuszczam, że to wcale nie bierze się z dysproporcji nóg a chodzi o ten [...]

[...] wiem. Za tydzień cos tam sprogresuję %-) chociaż mnie to i tak bicki paliły jak głupie. Nie musisz progresować. Bicek popracował - jest ok. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Już to kiedys wrzucałam, ale tak dla przypomnienia jak to ćwiczenie wygląda. Night pytałes kiedys jak czuję brzuch i od tamtej pory przyglądałam się temu. I jednak [...]

[...] x21 Bez butów jednak lepiej :-) Dzisiaj zdecydowanie bardziej płynnie, po prostu lepiej technicznie. Też czasem łapię się na tym, że naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

[...] x21 Bez butów jednak lepiej :-) Dzisiaj zdecydowanie bardziej płynnie, po prostu lepiej technicznie. Też czasem łapię się na tym, że naoglądam się filmików i potem staram się cos zmienić wedle czyichs instrukcji - co nie zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. No i super. Słuchaj najbardziej siebie. Twoje [...]