posladki

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW, który ułożyłem czerpiąc wiedzę z tego forum. Wygląda on następująco: FBW - A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 3. OHP 5x5 4. Podciąganie się nachwytem szeroko 2x8 i 3 seria max 5. Biceps + Triceps (super-seria) 6. Brzuch FBW - B: 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 [...]

Kaka 21 Bardzo dziękuje za przydatne informacje;) nightingal Uhhh bardzo długo, na ale jak tak jest lepiej to trzeba się stosować Bardzo Wam dziękuje za uwagi, dziś jeszcze zrobię trening jak sobie ustaliłam czyli nogi, pośladki i biceps ( z mniejszym obciążeniem) żeby w tygodniu wszystko dostało po równo, a od poniedziałku zacznę FBW, choć nie [...]

Przede wszystkim: ja tam widzę i talie i normalne pośladki. Serio. Jest przecież węższe miejsce w talii a tzw. płaskodupie to to nie jest :P Ja bym tu nawet na redukcję nie stawiała a na rekompozycję. Pilates jest super, ale ma raczej inne zadanie- wzmacnia mięśnie głębokie i posturalne. Jest super uzupełnieniem do innej aktywności. I wbrew [...]

Zdecydowanie bardziej podobają mi się dni z węglami. Jako, że kocham te słodkie smaki, które mnie gubią, to śniadanie z omletem na słodko i owocami + potreningowy z bananem to coś na co czekam z niecierpliwością. %-) /SFD/2018/9/7/165ff5507df2442794befd319804f325.jpg Zazdroszczę ludziom, którzy nie przepadają za słodkościami, bo nie muszą walczyć [...]

Wrzucam jeszcze filmiki z dzisiejszych wygibasów. 1. RDL - wydaje mi się, że jest lepiej niż ostatnio. Na pewno łatwiej mi robić mając ciężar w obu dłoniach https://youtu.be/6diK7nRtB6o 2. Wznosy bioder - nagrałam i się zdziwiłam, bo wydawało mi się, że wyżej pupę unoszę - powinnam jeszcze wyżej wypychac biodra? Posladki spinam na końcu. [...]

No i pamiętaj, że ból nie zawsze pojawia się tam gdzie jest najsłabsze ogniwo :) Ból lędźwi to mogą też być np. osłabione pośladki albo coś zbyt mocno napięte w innej części. Ale warto lędźwie wzmacniać więc superman i ochrona na pewno nie zaszkodzą :)

Miałam edytować wcześniejszy post : Jedna rzecz w planie rzuca się w oczy, mianowicie połączenie w jednym dniu martwego i przysiadu klasycznego. Po pewnym czasie może być ciężko robić obydwa w jednym dniu, jak już dojdą większe ciężary- przy Twojej mocy tak się zapowiada :) Warto rozdzielić dzień A z przysiadem i zamiast martwego dodać sobie [...]

Miałam edytować wcześniejszy post : Jedna rzecz w planie rzuca się w oczy, mianowicie połączenie w jednym dniu martwego i przysiadu klasycznego. Po pewnym czasie może być ciężko robić obydwa w jednym dniu, jak już dojdą większe ciężary- przy Twojej mocy tak się zapowiada :) Warto rozdzielić dzień A z przysiadem i zamiast martwego dodać sobie [...]

Zobacz jak się będziesz czuła po takim zestawieniu. Ćwiczeń na pośladki nigdy za wiele :)

Rozpoczęłam drugi tydzień treningów od Norberta i jest ogień. Zupełnie zmieniony plan. Z miliona ćwiczeń po 8/10 powtórzeń zredukował mi do dosłownie kilku, ale w seriach po 15/20 powtórzeń. A jako człowiek, który nie ma hamulców, dowalam sobie tego ciężaru i zawsze wychodzę z treningu w stanie - "nie wiem jak się nazywam" }:-( Pośladki mam [...]

Powrót zawodnika do rywalizacji na scenie po przerwie z reguły dostarcza wielu emocji „stałym” fanom i pasjonatom sportów sylwetkowych. Tak też było w przypadku Anety. Bodajże 3-letnia przerwa w startach i rzetelna praca pozwoliła zwiększyć masę mięśniową….a szczegółowo? Narażę się tym razem fanom zawodniczki ale…. Obręcz [...]

Dziś DNT na całe szczęście... po wczorajszych przysiadach do wyzwania ledwo chodzę, przód uda w doomsach, co dziwne tył i pośladki też jak nigdy... to może ten tyłek jednak trochę pracuje przy siadaniu? Bo nie sądzę, że po trzech seriach RDL taki efekt.

Dziś DNT na całe szczęście... po wczorajszych przysiadach do wyzwania ledwo chodzę, przód uda w doomsach, co dziwne tył i pośladki też jak nigdy... to może ten tyłek jednak trochę pracuje przy siadaniu? Bo nie sądzę, że po trzech seriach RDL taki efekt. ja również mam przysiady z martwym na jednej nodze na jednym treningu, czwórki rzadko dają się [...]

Glute Bridge (w szczytowej fazie ruchu pośladki spięte i tak trzymasz i trzymasz - aż masz dość). https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU

Martwy mi się podoba, ładnie schodzisz w dół i trzymasz pozycję techniczną, ja bym tylko nieco robił pozytyw bardziej dynamicznie i dopiął pośladki na górze. Rdl jednonóż brakuje trochę stabilizacji, ale spróbuj następnym razem zacząć od przyjęcia pozycji technicznej. Stań prosto, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową, napnij brzuch, pośladki [...]

Rhoden posladki przygotował rewelacyjnie.

Takie pośladki są do osiągnięcia, ale są zbudowane na pewno w pewnym zakresie ćwiczeniam siłowymi. Oczywiście retusz też wchodzi w grę lub chirurgiczne poprawki.

Dzieci potrafią zaskakiwać. Dzisiaj trzecia noc bez piersi. Na razie się budzi jeszcze w nocy ale daje się ululac tacie. Paula - trzymam kciuki za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie [...]

Jennifer i Lucy West to sportowe siostry pochodzące z Anglii. "The West Twins", bo tak nazwały swój profil na Instagramie, zaistniały w social mediach już w 2010 roku. Obserwatorzy pokochali je ze względu na ich szczery i luźny styl, a także hasła motywacyjne skierowane do kobiet i matek pozostających w domu. West Twins bardzo szybko zdobyły [...]

Mam 14 lat Waga - 56 kg Wzrost - 158 cm Nie posiadam stażu treningowego Obwód pasa - 93 cm Obwód talii - 77 cm Obwód klatki piersiowej - 86 cm Obwód ud - 58 cm Ćwiczę na w-f w szkole Mam dietę związaną z refluksem przełyku. Mam chory żołądek między innymi nadżerki krwotoczne zapalenie żołądka oraz dwunastnicy i nadmiar żółci. Jestem uczulona na [...]