posladki

Niedziela - dzień bez treningu. Dieta: 1. omlet owsiany, whey 2. kurczak, dynia, warzywa 3. kurczak. ryz, warzywa, 2 jajka 4. migdały, czkolada 90% (20g), kawa z mlekiem bez laktozy 5. kurczak, migdały Miałam robić interwały, ale zamiast tego bawiłam się w perfekcyjną Panią domu, posprzątałam, upiekłam ciasto, zrobiłam pizze dla rodzinki ;) [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

Ciśniemy, ciśniemy muskle bo wiosna tuż, tuż ;) wczorajsze treningowe menu: klata, bic i przedramię: SKOS W GÓRĘ NA HANTLACH - drop set 30kg|20kg|10|kg x 4 po 6 ruchów co 2 minuty WYCISKANIE NA PŁASKIEJ DO SZYI "GILOTYNA" - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty ROZPIĘTKI NA BRAMIE - drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty [...]

Wlasnie niewiem mam to z Grecji. Kolega zawsze bierze towar od nich i nie narzeka. Moze strzaly robilem igla 6 to dlatego a bilem w posladki. Wczoraj przybilem 8 zobacze jak bedzie. Jak spuchnie to po jutrze zaczynam odblok hcg a pozniej clomid. Choc hcg i tak przyda sie przybic. Bo jajka sie skurczyly. Jbc jakie ilosci hcg w czasie cyklu? 500j [...]

chvja jej zrobili nie posladki..

Aga ja juz nie podejmuje sie >80kg bo plecy mnie bola do dzis;) Na 16 lat? Haha, bez przesady;) chociaz lepiej mlodziej niz starzej:p dzisiaj u mnie interwaly i regeneracja w formie kąpieli z solą salco;) Dieta: 1. Omlet owsiany 2. Ryz, kurczak, warzywa 3. Migdaly, kawa z mlekiem sojowym 4. Zupa krem z pomidorow, pulpety z kurczaka, warzywa, [...]

troszke brak profesjonalizmu :) ode mnie chloaki mysleli aby sie wybrać ale jest duża róznica jakie to beda zawody jeden trenuje aby pilnowac stopy, pośladki, pauzy itd. a inny totalna samowolka :) osobiscie nic nie mam przeciwko samowolce ( choc można sobie narobic krzywdy) to jednak powinno byc jasno okreslone jak podnosimy :)

Dziś wyszło tak że zostałam sama w domu, korzystając z "wolnego" poszłam na trening (posiedzieć z kotami zawsze zdążę%-) ). Nie wiem czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę [...]

Poproszę, żebyś wrzuciła filmik ze swingu do tematu z kontrolą techniki :-) Mam wrażenie, że cała energia u Ciebie wychodzi z odcinka lędźwiowego, a pośladki, plecy i brzuch sa luźne.

Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]

Dzisiejsza dieta.Po wczorajszym treningu czuję bardzo łydki oraz pośladki, zaczynają pomału boleć nogi. Jutro plecy i mam pytanie czy MC robić na samym początku czy raczej pod koniec, zawsze robiłem jako pierwsze jak wy robicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cea370d4eef94c2687dce60e87b7d3a4.png

Delfinka };-) Ja za to mogę na żywo podziwiać Twoje pięknie rosnące pośladki /-)_ Ven mam nadzieję, że po świątecznym rege zapał będzie większy to i pocisnę bardziej. Forma musi być :-) Miss dzięki ;-) Kapral (czuję się zaszczycona) %-) jeszcze na pewno będę Cię męczyć o WL, więc się przygotuj ;-) Wieszak z lidla na ubrania, tzw pałąk, tudzież [...]

Dupa blada odrywasz pośladki i dlatego bola cię prostowniki stopy bliżej posladków, i mocno dociśnięte do podłogi.Cwiczysz sam bez asekuracji trudno robić trening siłowy samemu, ale szacun za samozaparcie Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-06 14:19:16

Początkujący nie, ale zwróć uwagę, że nogi to kilka dużych grup mięśniowych: dwugłowe, czworogłowe, pośladki + łydki, przywodziciele

spinaj posladki, bedzie przyjemne z pozytecznym :)

Otoz to. Przysiady, w zaleznosci od wykonania, moga okazac sie swietnym cwiczeniem na dwuglowe i posladki albo na prostowniki. Tak samo wykroki. Oba cwiczenia latwo popsuc. Powiedz jak to u Ciebie wyglada.

[...] schodzic 4. oj tu bylo ciezko 5. ok moze uda sie dolozyc nastepnym razem 6. jest ok wejscie na bieznie po tych cwiczeniach bylo ciezkim doswiadczeniem :) po biezni stwierdzilam ze do nog dorzuce sobie jeszcze wznosy na posladki i w tempie 2022 daly popalic mimo cwiczenia bez obciazenia Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-18 18:20:16

wale w posladki, widocznie w trakcie robienia strzalu igla sie troche przesuwa i wczesniejsze odciagniecie tloczka guzik daje

19.12.2014 - dzień 26 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 18x35kg 13x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 20x30kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 16x9,25kg 12x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 14xcc 12xcc 11xcc 5. [...]