To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie [...]
[...] prawa) wkurzalam sie na maly ciezar i malo pow i w chwilach zlosci nawet 11 pow bylo. a pozniej jakis facet robil z tym samym obciazeniem, ale dwoma nogami (mam maszyne na posladki, ale jest bardzo daleko od sztangi itp. inne wymowki.. moze nastepnym razem ja wyprobuje 3a. przywodziciele 3x10-12 30sek 80kg 3x12 pow (robilam na fotelu to bylo [...]
ale jeżeli nie jest napisane że nachwytem- a napewno nie- to wykonujesz klasycznie we wsponaniu może byc problem- jesli nie do przeskoczenia to trzeba bedzie zwiekszyc ilość powt; skrocic do minimum przerwy pomiedzy seriami. na klatke wyciskaj na wysokośc sutkow, albo nawet jeszcze w strone brzucha, rob mostek- w taki sposob jednak aby lopatki jak [...]
Zła technika przy ćwiczeniu bicepsów. Łokcia nie należy odrywać od tułowia. Dlatego mamy większe bicepsy od niej. Już pośladki mogła pokazać. Na podstawie jej pięknego tyłeczka dochodzę do wniosku, że martwy ciąg ćwiczy na prostych nogach, a przysiady robi głębokie. I oba ćwiczenia dobrą techniką. Na szczęście, bo to zdjęcie spod prysznica [...]
Trening + łażnia zaliczona Moje nogi czują że się nad nimi trochę poznęcałam. postanowiłam zwiększyc cięzary, bo cos ostatnio za długo stoję w miejscu. Czasami mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 [...]
A jednak teraz robię wypiskę, bo później może czasu nie być. ***Dzień 15*** Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trochę słabo z rana. Ale zmusiłem się, żeby zjeść przedtreningowy i biegiem na siłownie. Wczorajszy dzień nietreningowy, pełna regeneracja, a wieczorem libacja . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki [...]
odżywka nie jest ci potrzebna, a co do tego. "Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić." to coś takiego jak nabieranie w jednym miejscu a chudnięcie w innym jest niemożliwe, czasem dzieje się tak ale z przyczyn [...]
Witam Od m-ca zaczełam ćwiczyc na siłowni ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę [...]
vena - zabiło mnie te twoje 150kg na suwnicy... a mnie zawsze zabija wzrok innych męskich par oczu,gdy dokładam ciężaru po nich wąsko nogi więcej wycisnę,bo wyżej (bardziej na pośladki) to dzisiaj tylko 130kg no ale cóż dzisiaj się pożegnałam z suwnicą,bo nowe treningi mnie czekają,ale za to nad siadami trochę popracuję
kavva ale z tymi wykrokami do tyłu te 4kg to sobie żartujesz co? suwnice dorzuć sobie,bo kiepsko kiepsko ja dzisiaj ostatni dzień dopieszczałam nogi i pośladki na suwnicy i wykrokami bo od przyszłego tygodnia nowy plan osa owies=płatki owsiane Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-02 19:25:00
Duzo powtorzen na cwiczeniach wielostawowych jak przysiady, MC naprawde pozwala palić tłuszcz i to dobra sprawa:) i poprawia kondycje bo to cos w stylu interwałów Dlatego rozumiem Cie w ten sposób że zmniejszona ilość serii jest wlasnie spowodowana zwiekszona iloscia powtorzen, aby objętość treningu nie była zbyt przeładowana. Z dostepnych ćwiczeń [...]
W klate mozesz wbijac o wiele krotsza igla. Probowales kiedys? Bo ja tak. To samo w barki, szczegolnie przy jednocyfrowym BFie. Nie rozumiem tej paniki z za plytkimi iniekcjami. gula o ktorej piszesz, to znacznie czesciej efekt zbyt szybkiego wtlaczania substancji, zlego przygotowania underowego towaru lub przebicia sie przez zyle na wylot, kiedy [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie bądź pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99-100 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak jeszcze szukam [...]