posladki

Mięsień się musi przyzwyczaić, ale na to potrzeba kika/klinkanaście strzałów i dotyczy to każdego miejsca. U mnie osobiście najdłużej dostosowywaly się uda. Bardzo długo czułem po iniejcji obolałe miejsce (2-3 dni nawet). Też mnie czasem skurcz lekki w plecach chwyci. Staram się rozluźnić i jechać dalej. Dżojsticka unikaj, ale jak poruszysz [...]

Jeśli jest coś, czego nie lubię bardziej niż przysiadów to właśnie bułgary #-P Wykroki robię w inny dzień w tym planie. Najchętniej bym robiła coś na dwugłowe i pośladki, choć sporo mam tych ćwiczeń w planie. ;-) Szkoda że glute bridge nie dam rady, no ale nie można mieć tylko ćwiczeń, które się lubi, czasem trzeba iść na kompromis ;-) Za [...]

Witam, chcialabym zapytać się czy trening, który ułożyłam sama jest dobry, czy jednak należy coś zmienic ? Jeśli tak, to proszę o poprawkę. Z góry dziękuję. Moim priorytetem są pośladki i plecy. Przysiady bułgarskie 4x10 Wypychanie nóg na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko 4x10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 [...]

no w zasadzie masz rację, nie można zabierać wszytskiego, co sprawia trudność i co nie do końca lubimy trzeba jednak jakoś tak na to spojrzeć, żeby była motywacja by te ćwiczenia robić na pewno nie zaszkodziło by się rollowac i rozciągać, poprawiać technikę przysiadu i aktywować coraz bardziej pośladki właśnie widze że gobleta masz pierwszego, [...]

[...] maltretowania brzucha %-)? Moja cudowna fizjoterapeutka bez ktorej chyba bym nie dala rady :-)) Jakbys chciala moge Ci podac namiary priv :-)) 4.01.2017 - treningowy barki + posladki + 35min cardio Brzuch po bance chinskiej wyglada duzo lepiej, ale dzisiaj zaobserwowalam lekkie odbicie jesli chodzi o wode i spowrotem jej troche naszlo, ale dalej [...]

Asia, Glodzilla dzięki };-) A tym czasem DT Dzień 2 / tydzień 7 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 47 kg Ostatnio szło marnie z 45 kg (chwyt był jakiś słaby i ogólnie brak sił), ale zadaje się, że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. [...]

II. ORGANIZATOR ZAWODÓW 1. Sekcja Wyciskania Sztangi Leżąc WSOWL; III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW • Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi leżąc odbędą się w dniu 11.03.2017 r. • Wrocław ul. Piotra Czajkowskiego 109 – hala sportowa WSOWL. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach mogą brać udział żołnierze zawodowi, podchorążowie, słuchacze cywilni, [...]

Bez przesady. 1. Zakłada się, że domięśniowo iniekcje najlepiej w pośladki czyli tam najmniej boleśnie (w górną część, w inną pobolewa) 2. W rozluźniony mięsień (kiedyś po wbiciu (igły nie testo), nonszalancko dałem krok naprzód aby lepiej widzieć miejsce "operacji" w lustrze, oczywiście pobolewało) 3. Testo głęboko domięśniowo (ja używam 4 cm [...]

podwijasz miednicę, spinasz pośladki i tyle. przy powrocie pilnujesz by robić garba, czyli zbliżać biodra i mostek do siebie. na dole gdy masz ręce przed siebie ciało masz proste, ale przez cały ruch masz podwiniętą miednicę do przodu i spięte pośladki.

Cześć , jestem Dominika ;D Mam 17 lat 159 cm wzrostu moja waga wynosi 42kg Bardzo chciała bym przytyć i zrobić coś ze soba Czy jakieś odżywki dieta pomogła by mi przytyć I jakie sugerujecie ćwiczenia na pośladki i brzuch Co do jedzenia staram sie jeść regularnie , jem duże ilości

Cześć Bazylia! Cieszę się, że zajrzałaś do mnie };-) Ja ogólnie mam dość mocną górę (tak mi się przynajmniej wydaje). Trzeba będzie w końcu jakieś zdjęcia wstawić, to sami zobaczycie. Fajnie, że dzieciaczki mają dobry sportowy przykład. Jak ja rozmawiam z moją teściową, która pracuje w szkole to jestem załamana brakiem świadomości rodziców (i co [...]

Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]

5-6.01.2017 treningowe czwartek plecy + brzuch + cardio standardowo trening posladkow %-) po treningu rozciaganie i pozowanie. dieta 2300kcal piatek posladki + dwuglowe + cardio dieta 2300kcal tak sie dzisiaj rozciagalam po treningu, ze cos chyba sobie troche nadwyrezylam w odcinku piersiowym %-) Po kazdym treningu staram sie cwiczyc pozowanie [...]

Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]

Cześć , jestem Dominika ;D Mam 17 lat 159 cm wzrostu moja waga wynosi 42kg Bardzo chciała bym przytyć i zrobić coś ze soba Czy jakieś odżywki dieta pomogła by mi przytyć I jakie sugerujecie ćwiczenia na pośladki i brzuch Co do jedzenia staram sie jeść regularnie , jem duże ilości

witam Od jakiegoś czasu mam problem z kolanem. Niedawno miałam 3 m-ce przerwy od siłowni i ból w kolanie zniknął. Teraz znowu rozpoczynam trening siłowy, ale ćwicząc na maszynie Smitha już zaczynam znowu odczuwać kolano. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na pośladki i nogi, które nie będą tak obciążały kolana. Proszę o radę. Dziękuje. M

Witam, Korzystając z chwili wolnego opiszę zupełnie alternatywny trening nadający się dla każdej zdrowej osoby. Jest nowy rok, są to nowe postanowienia, społeczeństwo ruszyło ochoczo do przybytków, gdzie mogliby popracować nad swoją "formą", karnety zakupione, motywacja tak wysoka jak kiedyś podczas otrzymania nowej zabawki.... i co dalej ? [...]

Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe w splicie przy 4 treningach w tygodniu? Moim priorytetem są pośladki i brzuch :-)

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

A o co chodzi w tym, czym to się różni? :-) nogi, pośladki - siła Nogi +pośladki - hipertrofia A jaka jest zasada, co do łączenia partii mięśniowych?