SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 535
Witam, chcialabym zapytać się czy trening, który ułożyłam sama jest dobry, czy jednak należy coś zmienic ? Jeśli tak, to proszę o poprawkę. Z góry dziękuję.

Moim priorytetem są pośladki i plecy.

Przysiady bułgarskie 4x10
Wypychanie nóg na wyciągu dolnym 4x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko 4x10-12
Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10
Super seria - Wznosy hantli do przodu i do boku 4x10
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Allahy 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
Ten jeden dzień chcesz robić 3-4x w tygodniu? Zawsze tak samo? Jeśli fbw to moim zdaniem nie ma potrzeby rozdrabniać się na takie małe partie jak biceps i triceps - raz że kobiecie to niepotrzebne przy takich założeniach treningowych a dwa, że te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach, trzy, że przy tak małym zróżnicowaniu dni treningowych po prostu szkoda na to czasu. Priorytetu w tym treningu nie ma, każdą partię załatwiasz jednym ćwiczeniem, rozruchowo.

Jeśli chcesz porady uzupełnij ankietę działową (w tematach podwieszonych lub możesz podejrzeć w każdym innym dzienniku jak to wygląda) + zdjęcia i zrzuty z potreningu.pl odżywiania. Możesz też skorzystać z gotowych planów dostępnych w podwieszonych tematach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta wegetariańska redukcyjna do oceny (bardzo niedoświadczona kobieta...)

Następny temat

Probolan 50