Witam, Źle zacząłem przygodę z tym forum, poczytałem więcej i zdecydowałem się na prowadzenie bloga. Mam nadzieję, że będziecie aktywnie komentować i sugerować mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, [...]
DZIEŃ 6, 1.07.15r. (niedziela-wolne) ---> należy mi się opieprz bo nie było to w moim planie, ale trudno.. TYDZIEŃ II, dzień 7 13.07.15r. (pośladki) 10 min. trening pośladków z Mel B + 10 min rozciągania Przetrenowanie z jakieś 10 msc temu. Ok, więc biorę się za układanie planu. DZIĘKUJĘ za pomoc :) Zmieniony przez - zzaba w dniu 2015-07-13 [...]
Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg. Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak: https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?
Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]
Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]
Ron jak się odniesiesz do podciągania z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla [...]
14-07-2015 dzień 146 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz [...]
[...] treningi silowe. Dzis dzien bez treningu jest dniem straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci [...]
Wtorek Dwugłowe ud, pośladki + 20 min aerobów(więcej mi się nie chciało). 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 5x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 20:07:41
zzaba odnośnie Twego pytania. Pytasz czy możesz trenować jak ta dziewczyna na filmiku czy możesz wykonywać niektóre z jej ćwiczeń na seksowne pośladki i uda?
Będziemy z Karoliną nad sobą stać z batem i dokładać obciążenia };-)}:-( SFD/Images/2015/7/23/abc3d0be94354a3d9de1bddf701ed922.gif Dzień 38 tydzień 6 DT 15.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g [...]
[...] i dla niedowiarkow fotki porownawcze, na ktorych nie widac zadnych zmian :D no moze oprocz zegarka :D wypatrujac chocby cienia zmian zauwazylam za to, ze mam nierowne posladki chyba musze sie wybrac do jakiegos kregarza czarodzieja /SFD/Images/2015/7/17/43ad8d7968c74d40bc770074a4951913.jpg [...]
Rekompozycja czyli nieudana redukcja %-) dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys :-) pora spiac pośladki i cisnąc dalej :-)
[...] osobistego a jakos nie do konca mam do nich zaufanie. Silowo cwicze 3x w tygodniu-poniedzialek-klatka,triceps+abs Sroda-plecy,biceps+abs Sobota-nogi+abs, mam zamiar dolozyc posladki We wtorki i piatki-circuit na zajeciach grupowych Czwartki-body pump-tez grupowe Niedziela-regeneracja Wczesniej przez dlugi okres uczeszczalam glownie ba zajecia [...]
Rekompozycja czyli nieudana redukcja %-) dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys :-) pora spiac pośladki i cisnąc dalej :-) otóż nie Rekompozycja to jednoczesne pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni. Zmienia się kompozycja ciała - więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga może [...]
Piotr dzięki ale Grzegorz ma rację w regulaminie pisze że całe stopy mają mieć kontakt z podłożem.Z drugiej strony obaj wiemy że takie "stepowanie" nie ma wpływu na ilość powtórzeń o ile nie idą pośladki w górę.Ale regulamin to regulamin i nie ma co dyskutować.Tylko ciekawe dlaczego nagranie gregorterma nie obejmuje stóp:)Film instruktażowy od [...]
[...] plecy to i tak mam w miare umiesnione.Nogi to moja zmora.Nie widac zarysu miesni bo sa moim zdaniem obrosniete warstwa tluszczu wiec nogi,nogi i jeszcze raz nogi plus posladki.Ale wiadomo,ze trening na inne czesci ciala rowniez musi byc.Podobaja mi sie figury dziewczyn bioracych udzial w bikini fitness i w tym kierunku chcialabym isc. [...]