posladki

Witam. Po weekendzie spędzonym na mistrzostwach Polski w Kielcach jest jeszcze lepsza motywacja. Szczególne podziękowania dla Artura i Sylwii Ślicznej za wyczerpujące odpowiedzi na najbardziej upierdliwe pytania:) Sylwia Gratuluję Brązu!!! No, a teraz czas wrócić do rzeczywistości, spiąć pośladki i zabrać się za ostre trenowanie bo październik [...]

[...] w pracy i poleciałam jak strzała na siłownie !!! Od rana miałam mega ochote na barki !!!! i postanowiłam ze nie bede z tym uczuciem walczyc i dowaliłam równo !!! barki + posladki 1. wznosy ramion w bok siedzac na lawce 4x15 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3. unoszenie sztangi lamanej wzdłod tułowia do brody 4x12 4. unoszenie ramienia [...]

prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]

A ja zapytam z innej strony. Dlaczego chcesz zmniejszać pracę pośladków w przysiadzie kiedy z reguły one są niedotrenowane i za słabe a jakby nie patrzeć mocne pośladki to mocny cały rdzeń i podstawa sylwetki.

Ciężki dzień dzis miałem, od rana problemy z przeglądem auta potem praca potem kupowanie czesci potem znow jezdzenie na przegląd i dopiero przed 18 dotarłem na siłke. Mimo gorszego dnia trenign zrobiłem bardzo mocny. 3x210 na zmęczonych nogach i obolałych dwójkach i pośladach to całkiem niezły wynik :) Jak kiedyś podejde do martwego na świezych [...]

noora7 i pestka960 dzięki Dziewczyny! Działamy 8-) Trening zrobiony (pośladki i barki). Rura zaliczona. Micha trzymana. i głodna jestem... /SFD/Images/2015/4/22/1730860dd8644642b77200a215dc8b88.jpg

Atra niestety czasami tak jest, ze nie idzie po naszej mysli, ale przeciez nie mozna sie poddawac bo co nam zostanie? siedzenie na kanapie i obrastanie w tluszcz a tego przeca nie chcemy :) Wiem, ze kazdy ma chwile zwatpienia, jak ja kilka dni temu a ty teraz ale trzeba isc na przod i robic swoje. Zepnij pośladki, piers do przodu i walcz dalej :)

to sobe wybrali miejsce na 1 iniekcje najbezpieczniej w pośladki

Dzień dobry, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony? Zaznaczę na początku, że mam dwa warianty tygodniowe i robię tydzień na tydzień: - przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 10 min bieżnia + 5 min rozkręcanie stawów, jeżeli dojeżdżam na siłownię rowerem albo na rolkach daruję sobie bieżnie i przechodzę do rozgrzewki stawów. - po [...]

Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]

pestka960 będzie wszystko, w tzw. swoim czasie, gdy skończy się niedoczas. I treningi i może jakieś foty... We will see :P Micha z dziś czysta. Muszę kupić suple. Wstałam z zawalonymi migdałkami i bólem gardła, ale walczę. Czułam pośladki i nogi po wczoraj, a jeszcze bardziej je czułam po 1 h na rolkach ;) Wpadło jeszcze 1,5 h rury, niezła [...]

24-04-2015 dzień 54 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym [...]

Że co kufa?! Co to za opisy Pośladki w kształcie gruszki są typowe dla kobiet, które nie należą do grona przebojowych "dusz towarzystwa". Są to panie raczej nieśmiałe, zamknięte w sobie, a także takie, które mogą mieć zahamowania przed zbliżeniami. Są to natomiast osoby wierne, stałe w uczuciach i szukające partnerów na całe życie. Zdaniem [...]

Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się [...]

Musisz dużo jeść, żeby tłuszczyk się odłożył :) Pośladki możesz wytrenować ćwiczeniami.

17.04.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 15 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 27,5kg/27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg x8 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

Amiuuu milcz bo wyjde z siebie i pojde po nutelle:D Ja dupke sciskam jak mierze,tzn posladki

[...] mc 50kg, sztanga uniosla sie na cm, no I mniej powtorzen niz poprzednio 3 mniej Poprawilo sie sciaganie drazku gornego Do wznosow tulowia na lawce rz dodalam wiekszy ciezar, posladki ladnie palily mnie Generalnie nie jestem zadowolona, bo nie udalo sie podniesc 50 kg musze nad tym popracowac. chyba jestem przemeczona. Trzymam sie 1700kcal [...]

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt. Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt. Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię [...]

noora7 dzięki! Na to pracuję :-D będzie tylko lepiej! Piątek poszłam spać o 22.30, sobota to samo, moje współlokatorka też - mamy z siebie straszną pompę, że obie tak wyrąbane po całym dniu pracy, że kładziemy się spać jak przysłowiowe stare babcie i że zachciało nam się pracować, gdy studiujemy, zamiast balować :thuglife: Dzisiaj 2 h zajęć [...]