posladki

[...] Dieta : jest-redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko i bcaa Pon A wto B sro interwaly czw A pia B sob interwaly niedz wolne A – nogi + posladki + plecy + naramienny nogi: - squat - wykroki pośladki: - unoszenie miednicy w pozycji lezacej - wznosy ugietej nogi w kleku podpartym plecy: - martwy ciag - [...]

A teraz trochę więcej o mnie.. Mam na imię Julia, 23 lata. Spotkać mnie możecie we Wrocławskim Bodyficie i TOP-GYM FITNESS, bo w tych klubach pracuję jako instruktorka fitness. Moją zmorą odkąd pamiętam są uda i pośladki, bo tam najszybciej tyję. Za namową mojej serdecznej koleżanki DOROTY GALIŃSKIEJ i dzięki niej zdecydowałam się na test TL. [...]

DNT Mimo że DNT to idę na fitnes czyli planuję radośnie podskakiwać w rytm muzyki choć szczerze mówiąc średnio mam do tego zapał w grafiku klubu- ćwiczenia na brzuch i pośladki + bieg na bieżni -bo nic fajniejszego we wtorki nie dają;-) ale nie będę bardzo szaleć bo jutro MC do tego od razu po pracy idę na siłkę %-) a o wczorajszych przysiadach [...]

Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]

Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]

miska 10.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, jabłko, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka: żurawina, rodzynki, wiórki, płatki migdałowe, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna, starta marchew z jabłkiem i oliwa w tym, [...]

Corum powinna swoje wymodelowane posladki teraz miec w avku

Corum powinna swoje wymodelowane posladki teraz miec w avku Hmmm... Musę się przyznać że mój avek jest dla mnie dość szczególny i nie za bardzo chcę go zmieniać...

[...] sem ja: WIEK: 30 lat WAGA: 77 kg W BIUŚCIE: 102 POD BIUSTEM: 85 W PASIE: 94 W BIODRACH: 112 UDO: 60 KOLANO: 40 ŁYDKA: 40 MIEJSCE, W KTORYM NAJBARDZIEJ TYJE: biodra, brzuch, posladki, uda MIEJSCE, W KTORYM NAJBARDZIEJ CHUDNE: chyba żadne Na dziś na tym zakończę, jutro wstawię dietę z dzisiaj, a najdalej do piątku zdjęcia i plan treningowy! [...]

hehe rzeczywiscie przod/tyl wyszedl - przypadkowo. Posladki + nogi sa angazowane w tych samych cwiczeniach to musza byc razem, zas martwy ciag angazuje plecy + dwie wspomniane wczesniej partie dlatego polaczylam to razem. Potem biceps triceps - jestem zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre [...]

Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h) 1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń *ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń 4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie [...]

10.09.2013 - DT Menu: http://img196.imageshack.us/img196/3407/gvoi.png Trening: (zmieniona kolejność – poprawna poniżej w opisie, WL – zrobione na maszynie, nie pamiętam kg stąd te 10kg tak wpisane): http://img841.imageshack.us/img841/2421/01ke.png Opis: Menu: Miska zrobiona w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz [...]

Witam! Podczytuję forum już od kilku miesięcy, staram się wchłonąć jak najwięcej wiedzy zamieszczonej tutaj i z niej korzystać. Przychodzę tutaj z nadwagą, choć przez większość mojego życia byłam osobą szczupłą, czasem nawet bardzo szczupłą 8-) Nie podoba mi się to, co obecnie widzę w lustrze, dlatego chcę to zmienić - powalczyć o wymarzoną [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

Możesz tak zrobić. Wbijaj w pośladki na zmianę z udami i będzie ok.

11.09 – ŚRODA, DZIEŃ 15. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki [...]

Sobota - 14.09.2013 Trening - Pośladki, Dwugłowe ud, Łydki Wreszcie weekend, mam trochę czasu na odpoczynek. Ostatni weekend spędziłem na hardcorowych konsultacjach, kolejny również taki się szykuje. To już chyba ostatni "wolny", abym mógł porządnie odpocząć i ruszyć z maksymalną pompą w poniedziałek! TRENING: 1. Wypychanie (prostowanie nóg za [...]

Pomiary: *liczyłam chociaż na 0,5 cm z brzucha :'-( Czuje sie z reguły przejedzona i wzdęta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fca8158e6d469a8abff22d5fa614b8.jpg Trening z piłką by Obli (tydzień 1, trening 3): * przysiady bez piłki, dlatego tylko z 2kg - moje pośladki zanikły i nawet te 2 kg są dla nich ciężkie * dodam aeroby 3 x w tygodniu, bo siłowo [...]

wykroki dobrze robią na pośladki %-)

Jak wspomniałem wcześniej, obiecałem opisać moje spostrzeżenia na temat postępu Miodowej po wykonywaniu zaleconych ćwiczeń. Stan początkowy - brak rotacji zewnętrznej ud, słaba praca rotatorów (a nie przykurczy, jak to bywa najczęściej). Wcześniejsze testy ruchomości wskazały znaczne osłabienie tych partii mięśniowych. Przykurcze g.kulszowo [...]