posladki

ty Fedorr ale to chyba piszesz o Tanq teraz ? bo on chodzi do kosmetyczki pewnie to o nim napisąłes %-) pierw robi posladki na strychu potem kosmetyczka potem szoping to by sie zgadzało %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-20 16:05:12

Hejka kochani co dziś porabiacie? Bo ja zara ide robić pośladki, a pózniej ide zrobić pazurki do Gosi i na szoping #love#asstograss# I jakaś fota z dupą na umywalce \-) Ty k***o mózg se kup xD i chooy Cie obchodzie co dziś robie i tak nie chcesz wiedzieć\-) taki przykład z głowy:))

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl [...]

praktycznie redukcja tkanki tłuszczowej powinna mocniej podciągnąć pośladki i pozwoli nam na pozbycie sie faudek w ich dolnej czesci. rzwiazaniem moze byc wiec po prostu redukcja i odpowiendio dograny trening

Pośladki są fajnie zbudowane nie wiadomo do końca ile tam tkanki tłuszczowej a ile mięśniowej ale trzeba by było pewnie nieco zrzucić kilogramów. Ćwiczenia możesz robić pośladkowe, ale w ramach całości planu.

Tu chyba trochę lepiej widać.. ale zapomniałam wciągać brzuch}:-( https://youtu.be/7c1TiON97foCo tam brzuch! Pośladki pracują pięknie!

Paawo, nie mam większych talerzy niż 20kg, największy kettel ma 28 kg, a taszczyć 30+kg hantla z dołu... Hmm, może to zrobię for You następnym razem, ale jak sie okaże, że będzie za lekki?}:-( ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w [...]

Hej, parę lat temu prowadziłam tutaj dziennik treningowy. SFD zawsze był i jest dla mnie wiarygodnym źródłem wiedzy o zdrowym ciele, treningach i rozsądnej redukcji. Od tego czasu sporo się zmieniło. Jestem parę lat starsza, mam za sobą dwa porody. Moje ciało niestety nie wyszło z tego bez szwanku - mam zdiagnozowaną dyskopatię, sporo kg do [...]

13.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 15x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 11x180kg 4. Odwrotne hack przysiady szeroko 9x160kg, 13x140kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 16x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu [...]

Te masaże, które wykonywany są na macie dokonywane są nogami ona może po tobie chodzić w szczególności jeśli chodzi o pośladki dwójki i plecy.

Jestem szczupła mam nawet 2 kg niedowagi. Mam płaski brzuch, nogi też okej a jak zepnę pośladki pojawia mi się cellulit. Z czego to moze wynikać? Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu Celulit to nie tylko nadwaga ale przedewszystkim zmiany hormonalne

Swingi nie są złe - szczególnie w odpowiednio dużej objętości. Ale pośladki - zresztą jak każdy duży mięsień - lubią też ciężar. Jakbyś te dwie kwestie połączyła - dobierając odpowiednio ćwiczenia - to to ma sens. A taka "Chinka", która pewnie nigdy się nie ruszała i była do tego młoda - na bank wykorzystała etap nowicjusza i efekty były [...]

Jestem szczupła mam nawet 2 kg niedowagi. Mam płaski brzuch, nogi też okej a jak zepnę pośladki pojawia mi się cellulit. Z czego to moze wynikać? Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu

[...] zalezy na progresie Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up?? Tak. Mam nadzieje ze to sie nie wyklucza wzajemnie z akcentem na posladki :P Z akcentem na pośladki się nie wyklucza - ale... Powiem Ci jak ja bym zrobił gdybym chciał ten cel osiągnąć. Dół trenowałbym tak jak mi się podoba - ale na górę [...]

Super :-) dziękuję za wskazówki, generalnie to bardzo po mojej myśli. Tak właśnie sobie wyobrażam ten plan- podciągania, dipy, pompki, ulubieńcy na nogi i pośladki plus porządnie brzuch. Czyli z tej propozycji planu która wrzuciłam do wywalenia byłby stability press i chyba MC też.

Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up?? Tak. Mam nadzieje ze to sie nie wyklucza wzajemnie z akcentem na posladki :P Z akcentem na pośladki się nie wyklucza - ale... Powiem Ci jak ja bym zrobił gdybym chciał ten cel osiągnąć. Dół trenowałbym tak jak mi się podoba - ale na górę robiłbym właściwie tylko [...]

Witam! Mam 17 lat. Na siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej [...]

[...] wyjdzie w praniu Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up?? Tak. Mam nadzieje ze to sie nie wyklucza wzajemnie z akcentem na posladki :P A masz na siłowni drążek na który możesz wejść jakimś sposobem i pobyć w pozycji górnej muscle up'a?? Poza tym przydałby się jakiś instruktor który by Ci pokazał [...]

Paatik to nawet nie chodzi o zdjęcia samego tyłka, po prostu sylwetka z tyłu i od boku. Szczególnie na zdjęciach z boku dobrze widać progres lub jego brak. Pomiar najlepiej mniej więcej przez środek pośladków zrobić, w najbardziej odstajacym miejscu. No i chodziło mi o konkretny trening, gdzie priorytetem są pośladki, połączony z dietą. Być może [...]

Ja robię jedno i drugie ćwiczenie na jednej sesji i daję radę. Przy martwym ciągu nie pracują aż tak mięśnie czworogłowe uda. Tutaj wydaje mi się że bardziej dostaje tył ud i pośladki. Ostatnio miałem przerwę świąteczną około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej [...]