posiłki pełnowartościowe

zeby tak dobrac by byly to pelnowartosciowe posilki z poprzednich posilkow odejmij troche tluszczy i i bialka - i dodaj (niekoniecznie w takiej samej formie/produkcie) do tych posilkow ktore wlasnie powyzej wymienilem

Z tymi zakwasami to Ci nie odpowiem, ale co do przerw 5 h między posilkami to tak być nie może. Powinno się jeść pełnowartościowe posiłki co 3-3,5 h

a ja lece juz 3tyg na Hp i nic mi waga nie skoczyla ;/ jem wiecej niz zwykle i to pelnowartosciowe posilki! w obwodach tez nic jak na razie nie uroslo ;/ jedynie to pompa duza jest ale co z tego..

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłków łatwiej Ci będzie skomponować pełnowartościowe posiłki niż ten drugi posiłek który masz. Gdyż będziesz miał więcej kalorii i makroskładników na podział . Pozdrawiam

nic nie licz jesli organizm daje Ci sygnały, że jesz malo to dokładasz, zadbaj zeby posilki były pelnowartosciowe

Właśnie dieta to podstwa postaraj sie chociaż spożywać te 4 pełnowartościowe posiłki,najważniejszy pełnowartościowy ze zwiększoną ilością biała oraz ost.przedostatni posiŁek z nieiwelką ilością węgli ostatni już tylko białkowy,pamiętaj także o spożywaniu węgli prostych(np:glukoza)beżpośrednio po treningu,a odnośnie tych odżywek jadłem też ten mass [...]

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze.

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze. A czym mógłbym [...]

Chleb najlepiej ograniczać do dwoch kromek dziennie (oczywiście mowie o razowym) dobrze go popijać jakimś płynem (wtedy eliminujemy uczucie głodu). Jeśli chcesz budować masę w pracy zaopatrz się w pojemniki na żywność i rob sobie do pracy pełnowartościowe posiłki. Staraj się unikać monotoni posiłkow.

[...] ciała - no cóż teoretyczne rozważenie problemu też się przyda : ) mam ten komfort że od pewnego czasu pracuję w domu, mogę sobie więc samemu przygotowywać pełnowartościowe posiłki, dlatego przeliczyłem dietę i już chciałem odstawić białko : )) bo wychodziła mi podaż ok. 3,5 g / 1kg a to za dużo, (sam się dziwiłem) ... niestety nie zaoszczędzę [...]

[...] 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu KCAL: 249,3 B: 4,1g W: 13,6g T: 19,9g ŁĄCZNIE B: 160!!!!!!g ŁĄCZNIE W: 210g ŁĄCZNIE TŁUSZCZE: 100g jeśli chcesz zrzucić brzuch bedzie konieczne obcięcie kcal daj więcej warzyw koniecznie i obniż jak Ci pisałem posiłki w miare oblęcą po poprawie

[...] witamin i minerałów. Nie rozumiem tylko jednej rzeczy po co w każdym posiłku mleko? 3 POSIŁEK (413kcal) 100 g. kasza jęczmienna . 200 ml . Mleko . Muszę przyznać że nad tym posiłkiem zastanawiałem się chwilę, co Cię skusiło aby wymyślić taki rodzaj połączenia dwóch produktów? Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane pod względem odżywczym jak [...]

Przed treningiem 1,5-2h a po treningu w miarę szybko, do godziny. Pełnowartościowe posiłki na bazie mięsa, ryb, jaj.

Przed i po treningu jesz pełnowartościowe posiłki W DNT obniż trochę(200-300kcal) ilość kalorii w diecie i/lub podbij tłuszcze kosztem węgli

Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki tak by One były pełnowartościowe , poczytaj posty podwieszone i wrzuć w celu poprawy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Cwicze w ten sposob ( 6 razy w tygodniu) 2 lata i zyje. Osiagi mam niezle wiec moj plan treningowy jest napewno dobry. Diety jako takiej nie mam ale staram sie jest w tych samych porach i pelnowartosciowe posilki. Wiem ze te dwie odzywki roznia sie od siebie znacznie. Chce przybrac na masie i teraz pytanie czy lepiej zjesc 1,5kg bialka czy 4kg [...]

[...] posty podwieszone są naprawdę wartosciowe;) Ps. i nie ma ciężkich przypadków, każdy ektomorfik musi po prostu sporo jeść, tyle. Jak Ci nie będą wchodzić pełnowartościowe posiłki (bo nie dajesz rady) rób sobie koktajle odżywcze z działu Kuchnia, zawsze to dodatkowe kalorie, a łatwiej wypić szejka niż zjeść torebkę ryżu z kurakiem;) Zmieniony [...]

CO DO DIETY Nie mam ustalonej super diety, przestrzegam tylko te ważne zasady żywieniowe: Posiłki mam i stałych porach co 2.5, 3h Często gotuję na parze, w wodzie czasami piekę w piekarniku, staram się nie smarzyć Nie jadam fast foodów, chipsów typowo niezdrowych produktów Piję dużo wody czasami kawę zborzową Ograniczam tłuste potrawy W moich [...]

[...] odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE posiłki !!! Czyli zawierające węglowodany, białka i koniecznie ZDROWE tłuszcze(nasiona słonecznika, orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i koniecznie warzywa. Najlepiej zacznij [...]

Znaczna cześć to fruktoza, dlatego uzupełni on glikogen wątrobowy. W okolicach około treningowych na redukcji zdecydowanie pełnowartościowe posiłki z węglami złożonymi. Dodatkowo miód ma wysokie IG. Choć z drugiej strony, mała łyżeczka nie jest jakąś zawrotną ilością wieć , to już od Ciebie zależy.