posiłki pełnowartościowe

[...] w dni nietreningowe. Jeżeli nie masz bardzo silnej woli i nie jesteś przygotowany do trzymania scisłej diety to powiem tak: Dużo, zdrowo, kolorowo. Zatem pełnowartościowe posiłki, dużo białka troche mniej węglI( bo redukcje robisz z tego co piszesz?) no i troche tłuszczy. Polecam warzywa i owoce(gotowane). Od surowych można sobie żołądek [...]

[...] nie jest potrzebna" A ja przeczytałem na forum że dobrze zbilansowana dieta może zastąpić glukozaminę, która podobno i tak jest wielką sciemą. Ale z racji ze to nie kulturystyka to najlepiej by bylo po prostu jeść pełnowartościowe posiłki, dostarczać organizmowi wszystkich składników. Dużo łatwiej niż odmierzać codziennie wagę posiłków

Czyli mit o tym że siłownia nijak ma sie do wzrostu nie ma pokrycia z rzeczywistością ? Dość wcześnie zacząłem, i tak czasem sie zastanawiałem czy to kwestia właśnie treningów na siłowni... Nie no jem co trzy goidzny pełnowartosciowe posiłki, biore kompleksy witamin, wiec chyba nie xD

Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam

[...] po treningu. Daje mi to w dniach treningowych 2g białka na kg masy ciała (ważę 110 kg). W sumie nie bardzo wiem jak mógłbym przy takiej wadze nie opierać się również na suplach, w weekandy jest to łatwe, ale w tygodniu pracującym ciężko o 2 pełnowartościowe posiłki w pracy, a później jeszcze np. 4 w domu, to niewykonalne w moim przypadku. ;)

tyle, ze ja przy wzroscie 188 waze 67 kg... to zdecydowanie za malo... wiec musze wziac gainerka... staram sie jesc pelnowartosciowe posilki, ale wydaje mi sie to za malo... no nie wiem... napiszcie prosze co i jak jesc i jak do tego brac gainera jakiegos. Powiem tylko, ze mam za***iscie szybka przemiane materii... zero tluszczu... same miesnie [...]

no 8 rano to nie jest najlepsza pora, ale kazdy orze jak moze. ogolnie przyjeto ze przed treningiem siłowym nalezy spozyc minimalnie 2 wieksze pelnowartosciowe posiłki, wiec sam pomysl czy dasz rade temu sprostac. Tak czy siak, lepiej o 8 niz w ogole

przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', na początek musisz sie nauczyc komponowac pelnowartosciowe posiłki, parówki i bagietki i inne tego typu przetworzone wynalazki musisz wykluczyc ze swojego jadlospisu pzodr

[...] herezje Zbilansowana dieta zakłada odpowiedni podział makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w każdym posiłku Ssania nie będzie, jak będziesz jadła regularnie posiłki oparte o pełnowartościowe składniki i uwzględnisz złożone węglowodany i warzywa, bogate w błonnik, którego będzie Ci potrzeba Zacznij od wyliczenia swojego [...]

a na chvj? 3g bialka na kg masy ciala a reszta uzalezniona od celu cyklu. Wegle zlozone o niskim ig, nieprzetworzone, bialko pelnowartosciowe, zdrowe tluszcze plus nnkt, warzywa i tyle... teraz sobie uloz posilki z ww produktami i ogien

Pomocne przy układaniu diety będą posty z tego tematu - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html. W skrócie - posiłki staraj się jeść co 3h oraz dopilnuj, aby w każdym z nich znajdowało się pełnowartościowe źródło białka. Ile już ćwiczysz, że sięgasz po kretke? Jeżeli mniej niż pół roku, to uważam, że wydałeś [...]

[...] lepszy jest WPI który uwalnia aminokwasy w bardzo krótkim czasie wywołując silny efekt anaboliczny, białko o dłuższym uwalnianu jest bardziej anty-kataboliczne (przy odpowiednim odżywianiu czyli pełnowartościowe posiłki co ok. 3 godz. we krwi masz cały czas pule aminokwasów więc nie potrzebujesz antykatabolika) - to podstawowa różnica, kumasz?

[...] Ja carbo lubię. Pytanie było czy działa - na mnie działa. Czy są lepsze źródła ww? jasne, że są. Trzeba mieć tylko odpowiednią ilość czasu, by przygotowywać pełnowartościowe posiłki, odpowiednie zaplecze, by je przetrzymywać, składować, kupować (bez problemu mam zapas 10kg carbo, ale jakoś nie widzę szans, by mieć 50kg bananów, które będą miały [...]

jasne, że są. Trzeba mieć tylko odpowiednią ilość czasu, by przygotowywać pełnowartościowe posiłki, odpowiednie zaplecze, by je przetrzymywać, składować, kupować (bez problemu mam zapas 10kg carbo, ale jakoś nie widzę szans, by mieć 50kg bananów, które będą miały rok ważności) i wreszcie - trzeba mieć naprawdę potężny żołądek, by to wszystko [...]

[...] do szkoły tez możesz zrobić sobie do puszceczki jedzonko:) zreszta poszukaj bo były juz podobne tematy w każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko dużo ryby np tuńczyk , makrela, ważywa jeżeli smażysz to oliwa z oliwek, węgle też daj w posiłki okołotreningowe areoby również uwzględnij to moja rada ale poczekajmy na kogos mądrzejszego :)

[...] białko, najlepiej z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła. Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić. Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i [...]

[...] to też źle masy nie zrobisz. Ostatni posiłek bym wyrzucił a generalnie dużo nie ważysz także automatycznie mniej kalorii musisz spożywać. Polecił bym zredukować jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i większe objętościowo. Zamień tuńczyka z puszki na makrele , śledź , łosoś tak by zwiększyć zawartość omegi-3 w diecie. Pozdrawiam

Jak najbardziej możesz się przerzucić na split. Minimum te 8 godzin snu, na noc spożywaj pełnowartościowe posiłki, możesz też zainwestować w witaminy i minerały,

chodzi o to nie mam konkretnej diety. w kazdym posilku mam pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zapijam oliwa posilki (oprocz okolotreningowych. nie mam za duzo kasy na diete wiec jem to co wezme ze soba z domu jak jade na studia i to co kupie. staram sie miec tam piers z kurczaka itp. ale bialka za wiele nie mam. mam tylko 174cm wzrostu i mam [...]

nie chce zaczynac nastepnego tematu bo nie ma co zasmiecac forum, co do diety to jem pelnowartosciowe posilki, nie zazeram sie hamburgerami a suple ida caly czas, ostatnio bialko vitalmax cfm protein 82, wczesniej same aminokwasy byly ultra amino 5100 hi teca i reactor pro 3 (kreatyn ktora bardzo sobie chwale) co do saa ktore podalem, ja mowiac [...]