posiłki pełnowartościowe

Niestety puki co dieta nie jest dopięta.Tak jak mówiłem zobaczę jak wyjdzie ze szkółką itp.Posiłki staram się zachowywać pełnowartościowe itp.Ale ogólnego planu narazie nie ma.Jak coś będzie wiadomo to wszystko opiszę.

[...] 3. 124kg 12x 4. 124kg 12x 5. 124kg 12x Unoszenie kolan (w zwisie) 1. 0kg 12x 2. 0kg 12x 3. 0kg 12x 4. 0kg 12x 5. 0kg 8x A co do dzisiejszej dietki to wpadły 3 główne posiłki, oraz 4 tzw. "desery". Ogólnie kalorie mniej więcej na zero. Główne, pełnowartościowe posiłki: 1.) Jajka, płatki owsiane, żółty ser, jabłko. 2.) i 3.) Mintaj, kasza [...]

Wygodniej Ci nie będzie jak ułożysz jadłospis na 4 posiłki ? Łatwiej będzie komponować pełnowartościowe posiłki. Pozdrawiam

[...] jaj, izolat itp. przed treningiem te jablko i platki to jest totalnie lipa.. jeszcze jak płatki może i ujdą to te jabłko wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak [...]

[...] jeśli chce. Jeśli ktoś żyje bardzo intensywnie, nie brakuje mu stresów ( komu brakuje ? ), czas snu jest krótki ( pomijam już jakość ), pory jedzenia ulegają wahaniom, posiłki nie zawsze mogą być pełnowartościowe ( pomijam fakt, problemów z dostarczaniem kalorii np. u hardgainerów ), to czy duża częstotliwość ciężkich( bo takie powodują [...]

[...] (znajdziesz tu i google ew jakieś książki ) tak to możemy strzelać z dietą ale już widzę że nie jest dobrze bo w jeden dzień ok 60 g tłuszczów a w następny już 130 , posiłki dałbyn 4( śniadanie preze i po treningowy i kolacja) ale mogą być i 3 ważne by się zmieścić w bilansie dnia, posiłki muszą być pełnowartościowe czyli [...]

Dziewięć jednostek treningowych w tygodniu to przesada i prosta droga do sforsowania organizmu, zwłaszcza przy słabej diecie. W konsekwencji - prosta droga do jojo. Bo w pewnym momencie nie dasz rady - czasowo, bądź fizycznie. Do wysiłku aerobowego organizm się szybko przyzwyczaja, wiec spadek wagi (celem powinna być estetyka sylwetki) się [...]

Celem nie jest spadek masy ciała, a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody, a nie kg. Tak jak pisałem. Posiłki powinny być pełnowartościowe. Białko + tłuszcze + węglowodany. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców nigdy w posiłkach nie [...]

A bylas juz moze u dietetyka? Wydaje mi sie,ze dysponuje odpowiednia wiedza,aby cos Ci doradzić. Mówilas,ze musisz jesc bardzo duzo warzyw,one powinny pomoc w duzym stopniu,ale musialabys je caly czas podjadać. Nawet nie ma mowy o glodzeniu. Na początku najwazniejsze jest podkrecenie metabolizmu. Moze dobrym rozwiazaniem bylo by jedzenie posilkow [...]

witam mam takie pytanie: staram sie odzywiac zdrowo i regularnie - srednio jadam 4 posilki dziennie dbam by w kazdym bylo pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone ale zeby nie bylo ich za duzo, jako zrodlo zdrowych tluszczy uzywam oliwy z oliwek, do kazdego posilku staram sie dodawac jakies warzywa a do sniadania owoca i owoca tez po treningu. od [...]

1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.

mam pewna teorie wydaje mi sie ze to dla tych ktorym przyszlo by do glowy notorycznie zastepowac bialkiem pelnowartosciowe posilki amerykanie wiec pewnie zamiast sie rozpisywac "a dlaczego, a po co" to napisali ze nie wolno i juz

Jesz ciężkie kolacje, ale co wcinasz w środku dnia? Może po prostu posiłki są za słabo objętościowe? Jedz 2 razy dziennie 200 g wieprzowiny i 100 g makaronu, jedz całą pierś kuraka z ryżem i sosem śmietanowym, na śniadanie omlet z ryżem. Nie wchodzi tyle żarcia? Robisz szejki: mleko, owsiane, jajka, twaróg, orzechy, pijesz i już masz kalorie. [...]

Tu masz jak układać dietę. Jak przeczytasz będziesz wiedziął co i jak: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html.Tu masz wsazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przed treningiem i po treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i [...]

[...] co mało je nic nie robi i ma malutkie mięśnie. Postanawia on coś ze sobą zrobić i zapisuje sie na siłownie zaczyna jeść 5 posiłków zamiast trzech i teraz je pełnowartościowe posiłki czyli bogate w białko tłuszcze węglowodany. Jednak nadal ma lekki ujemny bilans kaloryczny bo naprawdę trudno jest mieć bilans dodatni wiem to po sobie. I czy taki [...]

[...] przygotowania posiłków na słodko nie ma większego problemu, wystarczy zblendować np. jogurt naturalny, owoce, ryż/kaszę, orzechy, twaróg, czy odżywkę białkową komponując w ten sposób pełnowartościowe posiłki. Możliwości masz wiele urozmaicając ich skład i smak. Jeżeli chodzi o posiłki wytrawne to można blendować zupy z mięsem do formy kremów.

Właśnie rozpisujac clen miałem w głowie że będe dobierać dawki wobec odczuć na bieżąco. Na samym treningu wypijam około 5l wody, dziennie wychodzi około 7l jak mam aktywny dzień, nie wiem czy to nie za dużo. Potas i magnez do efki i clenu? magnez może być http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2164 2 kaps do śniadania, a [...]

super , dziekuje baaardzo:) Zawsze duzo cwiczylam i staralm sie zdrowo odzywiac- choc przyznam ze mialam tendencje do restrykcyjnych diet o niskim bilnasie kalorycznym ( efekty jojo nie sa mi obce), teraz juz wiemze to niezdrowe:) Przez ok 4 lata niestety nie cwiczylam - problemy zezdrowiem - obie ciaze lezace na ogromnej ilosci lekow itp itd- [...]

[...] z nich zrezygnować... osobiście jestem za rezygnacją prawie całkowitą, ale jeśli już, to do 2 śniadania będzie ok. białko pełnowartościowe czyli? brak mi pomysłów już na te posiłki a jak będą takie monotonne to się zamęczę i zrezygnuję :( pochodzenia zwierzęcego. masz wiele rodzai mięsa, wiele warzyw, wszystko zależy od wyobraźni i zasobności [...]