posiłki pełnowartościowe

no i oczywiście żadnych odżywek, tylko porządne, pełnowartościowe posiłki (duże śniadanie, dużo węglowodanów po treningu, ogólnie dużo kalorii żebyś siłe miał i miał co spalać w czasie treningów.

To może zadam pytanie tutaj :) Czy 30mg cynku (chelat olimp) dziennie, to nie za dużo dla zabieganego studenta (21 lat, 90kg), trenującego 5-6 razy w tyg (bieganie plus trening hantlami w domu ) niekoniecznie zawsze szamającego pełnowartościowe posiłki? Dziękuję i pozdrawiam :)

Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty [...]

no niewiem. przez pierwsze dwa miesiące wszystko było w porządku. teraz jem tyle ile za czasów w których nie ćwiczyłem tzn. cztery pełnowartościowe posiłki. nie biorę żadnycjh odżywek.

Przed treningiem i po treningu daj pełnowartościowe posiłki w źródła tłuszczy/białka/węglowodanów (nie ważne o jakiej porze). Co do masła extra - może być.

nie musisz wcale brac gainera 3 x na dzien . Przeanalizuj swoja diete i w miejscach gdzie masz braki wrzucaj gainera. Nie ma sensu brac gainera do posilku .Lepiej jest jesc pelnowartosciowe posilki . Gainera wrzuc sobie po treningu zwlaszcza jak nie mozesz odrazu zjesc posilku potreningowego. Ogolnie im mniej gainera a wiecej normalnego jedzenia [...]

Zjedz pełnowartościowe posiłki, najlepiej wykluczając przetworzoną żywnośc, a bazując na tej 'naturalnej'. Poza tym, wypadałoby się określić, do jakich założeń chcesz dietę podbić, by usystematyzować to nieco. Chociaż w przybliżeniu określić pewną bazę, na dalsze etapy pracy.

my nie piszemy o odzywkach, bo one nie są wcale koneiczne, posiłki są zle zbilansowane, nie są pelnowartosciowe, jeśli komuś zalezy to wejdzie do kilku sklepow i zaoszczedzi pare zlotych - w skali miesiąca da się troche odłozyc nie widzisz sensu egzystencji tego forum? dlatego ze napisalismy Ci, że dieta slaba? czego oczekiwales, ze będziemy [...]

posiłek w skzole do zmiany, 'od razu po powrocie do domu' bez serka, przed snem, dodaj oliwe/olej lniany i warzywa młody jestes więc skup się w pierwszej kolejnosci aby posiłki były pełnowartosciowe pozdr

ostatnio trochę czytałam i zgłebiałam swoją wiedzę nt. zdrowego odżywiania. analizując moją dietę, doszłam do takich wniosków : 1) moje posiłki nie są zbilansowane, powinnam mieć zawsze mniej wiecej po równo BWT, ALE bardzo trudno sie tego rzymać, zwłaszcza jak mam ochotę na słodkie danie, wtedy zazwyczaj jest problem z białkiem albo tłuszczem i [...]

[...] nie pomaga a bardzo przeszkadza. ostatnio trochę czytałam i zgłebiałam swoją wiedzę nt. zdrowego odżywiania. analizując moją dietę, doszłam do takich wniosków : 1) moje posiłki nie są zbilansowane, powinnam mieć zawsze mniej wiecej po równo BWT, ALE bardzo trudno sie tego rzymać, zwłaszcza jak mam ochotę na słodkie danie, wtedy zazwyczaj [...]

w diecie nie bazujemy na chlebie tylko, czasem moze być ale nie przez cąły dzięń. podane posiłki nie nadaja sie do diety, maja braki - w układaniu nie chodzi żeby było dużo kcal i jakies biąłko trzeba wybierać pełnowartościowe białko i musi byc one w każdym posiłku a u cibie tak nie ma sam musisz poprawić, poczytaj posty podwieszone może bedzie [...]

mawiają, że jeżeli dieta trzymana jest w 90% to te 10% jest nieistotne jeżeli będzie dodatni bilans a jedzenie będzie jedzeniem (tzn. pełnowartościowe posiłki) to będziesz rósł ciężko jednoznacznie odpowiedzieć bo nie wiem co masz na myśli pisząc, 'Powiedzmy że nie dostarczę aż tak dużo składników żeby zbudować dużą masę' może rozwiń...

[...] stanu energii ;) Miałem sporo czasu,aby co nieco dowiedzieć się o swoim organiźmie. Po prostu trzeba mieć też dobry dzień.Przed zawodami jeść energetyczne i pełnowartościowe posiłki,bo to potem odbija się na energii którą mamy,bądź nam jej braknie. Często nic nie jadłem przed biegiem po 4/5h.Ostatnie 100m biegłem truchtem,a inni dawali gazu.I to [...]

[...] Jedz 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Pamiętaj o obfitym w białko śniadaniu, i posiłku nocnym aby zastopować nocny katabolizm. Zacznij jeść bardziej pełnowartościowe posiłki, wprowadzaj różne produkty stopniowo, zacznij jeść coraz mniej słodyczy, fast foodów. Od razu przestawić się na ściśle ułożoną dietę po prostu nie dasz rady. To może [...]

poprostu przelam sie i zaczynij sie porzadnie odzywiac,pelnowartosciowe posilki,bo wkoncu wpadniesz w jakoms powazna chorobe przy twoim wzroscie optymalna waga gdzie bylabys zadowolona z figury ok 56-7 kg pozdro.

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie podchodzac do tego intiucyjnie [...]

[...] dieta na dni nietreningowe (brak posiłku przed- i potreningowego i glukozy po treningu) " Moja wypowiedź odnosi się do Twoich powyższych słów ... spójrz jak wyglądają posiłki w poprawnych dietach w dni nietreningowe, są zbilansowane, pełnowartościowe, opierają się na z góry ustalonej proporcji makroskładników w danym posiłku. U Ciebie tego [...]

Jakie BTW przyjąłeś? 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki [...]

posiłki sa tragiczne. gdzie pełnowartościowe białka, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, warzywa?? węgle wybieraj o niskim IG (po treningu TYLKO wysokie IG/ carbo shake). na takim menu to możesz pomarzyć o fajnym ciele