posiłki pełnowartościowe

i uważasz, że mądrze było tak robić? jak można uciąć ~1500kcal? wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po [...]

lukash_g no dziękować ale ja już znalazłem ... pełnowartościowe posiłki ... np? a o g do łyżeczki to chodzi mi o oliwe z oliwek nie wiem ile pić ;p

Oczywiscie mozesz stosowac odrzywke wtedy gdy nie masz mozliwosci zjesc normalnego posilku ale nie moga one wypelniac calego twojego menu.j/w podstawa to pelnowartosciowe posilki min.3-4na dzien.Takie "szejki" nie sa szkodliwe dla zdrowia mozesz wypic 2-3 na dzien

[...] to nawet 70kcal jest zalecane. To nie jest przecież możliwe nie przekraczając znacznie B/T/W chyba... Godzinę treningu przesunąłem, by miało to ręce i nogi jeśli chodzi o pełnowartościowe posiłki przed i po treningu. Teraz jest ok? Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-20 09:33:08 Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-20 09:34:16

[...] zamias chleba ryz, czy odrzucic jeden posilek wiecej, lub w jednym posilku dac dwa worki ryzu, ale to tak jak powiedzialem to jest juz dla ludzi ktorzy cwicza od dluzszego czasu i potrzebuja wiecej kcal. Godzinę treningu przesunąłem, by miało to ręce i nogi jeśli chodzi o pełnowartościowe posiłki przed i po treningu. Teraz jest ok? jest okey

[...] od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na jakieś 'normalne' jedzenie w końcu trenujemy rekreacyjnie-amatorsko tyle, że nie w porach przed/po treningu to bardzo ważne posiłki i muszą być odpowiednio skomponowane owoc daruj, zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) najlepiej banan 4 - tuńczyk najlepiej w sosie własnym ten [...]

[...] Ze swojego stanu zdrowia wnioskuję, że przez restrykcyjne podejście do diety mocno wyniszczyłam swój organizm. Teraz chciałabym odpuścić i zacząć się odżywiać w taki sposób, żeby wrócić do pełnego zdrowia (wyregulować hormony). Nie wiem tylko jak powinny wyglądać moje posiłki, żeby były pełnowartościowe (a nawet funkcyjne w leczeniu zab.horm.)

Nie musisz stosować ścisłej diety, pełnowartościowe posiłki i lekka nadwyżka kaloryczna wystarczy.

Wydaje mi sie,ze sekret tkwi w trybie zycia,jaki prowadzimy. Jesli odzywiasz sie regularnie,sa to pelnowartosciowe posilki,dodatkowow aktywnosc fizyczna,regeneracja i sen,nie ma sie o co martwic. Obilo mi sie o uczy ,ze glutamina rowniez podnosi odpornosc i moge potwierdzic,ze tak wlasnie dziala Zawsze mozna dorzucic zestaw witamin i mineralow.

[...] jednym porządnym posiłku jaki przewiduje Twoja dieta oraz w dzień kiedy nie masz treningu siłowego. obie rzeczy z tego samego powodu- w przeciwnym wypadku są znaczne spadki masy mięsniowej oraz siły. co jeść przed i po - wg Twojej diety. pamiętaj aby zjeść min 1,5h godziny przed. żeby oba posiłki miały pełnowartościowe białko. przed można bcca

"Jest z tych dziewczyn, które nie mogą przytyć nie ważne co i ile by jadła." a bawila sie kiedys w diete i bilans kaloryczny, jadala regularnie pelnowartosciowe posilki, ze tak mowi ? Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-06-02 16:36:09

W przypadku tendencji do otłuszczania nie ma sensu raczej gainerów brać. Ja bym na Twoim miejscu zainwestował w jabłko/mono kreatyny + spalacz słaby typu TSE i jakieś witamno podobne rzeczy. Poprzedzone wszystko odpowiednią dietą masową i treningiem. Trzymaj się pewnych zasad: Posiłki węglowodanowe rano i obok treningu, węgle z nikim IQ. W [...]

Owoce należy wliczać w bilans ponieważ zawierają sporo kcal. Jesteś pewien, że w każdym produkcie jest 100 g? Musli to wysoko przetworzony produkt, co prawda znajdziesz tam orzechy, suszone owoce, które są często kandyzowane, ale też mnóstwo cukru, zamień to na płatki owsiane, zawierają więcej błonnika i nie ma w nich cukru. Posiłki około [...]

Bilansuj pełnowartościowe posiłki. Po treningu białko + ww zdadzą egzamin (nigdzie nie napisałem aby nie robić takiego połączenia). Niemniej jednak wstrzymaj się z przyjmowaniem składników odżywczych przynajmniej 30 minut, gdyż bezpośrednio po treningu proces trawienia jest upośledzony wobec tego cząsteczki elementarne nie zostaną odpowiednio [...]

Ano, za malo rano masz tych platkow....., reszta posilkow procz 12, to nie pelnowartosciowe posilki, brak tluszczu zdrowego, brak bialka, brak weglowodanow, warzywa w ogole nie wliczaj, sa potrzebne, niskokaloryczne wiec nie liczymy , liczymy pelnoziarniste weglowodany i bialko, a tych to nie widac w twojej diecie w ogole To co napisalas to [...]

[...] chce mi się poprawiać, ale dam Ci wskazówki: 1) w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) 2) w każdym posiłku warzywa 3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu [...]

nie sadze zeby tam otrzymywal pelnowartosciowe posilki....ktore by pokryly choc w minimalnym stopniu jego zapotrzebownie...

Nie musisz cwiczyc na silowni, przyjdzie na to czas. Teraz po prostu dla przyjemnosci codziennie troche sie ruszaj. Dla przyjemnosci i zdrowia. Dieta tez nie jest potrzebna w tym wieku. Po prostu staraj sie jesc czeste,a mniejsze posilki (tak,zeby odstepy miedzy nimi wynosily te 2,5-3h). Zrezygnuj ze slodyczy,niezdrowych, przetworzonych [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. - ektomorfik. niski bf rok temu jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat [...]

to w takim razie musza byc przepisy tylko na pelnowartosciowe posilki tak?