posilki

Czy dzień treningowy na rotacji może tak wyglądać? O 11 mam godzinną i jedyną przerwę przez 10h rano nie mam jakiegoś parcia na jedzenie. A wolałbym 3 posiłki a obfite niż chodzić głodny... /SFD/2017/6/25/03b089289cc442ee879e934a992cee04.jpg

Jeśli chodzi o sen.. Staram się chodzić spać o 22-23 i wstawać o 6 rano jak ide do pracy a jak nie idę to 7-8 rano. Staram się nie przemęczać w ciągu dnia żeby zobaczyć od czego może być taki zły ranek spowodowany. Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 [...]

Ale 270 g chleba rozłozone na 3 posiłki to zawsze będzie monotonna dieta. I nie rozumiem: "Lepiej zjem te łącznie 3 kanapki po 90 gram dziennie niz 2 woreczki ryżu lub kaszy więcej." Dlaczego niby lepiej?

poza tym , nie moglbym bardziej pojsc pod tluszczE? latwiej mi robic takie posilki, a do tego wegle mnie truja mam wrazenie. No i drugie pytanie, co ile ucinac kcal i ile? Kiedy pas powinien zaczac spadac ;)?

Ciekawi mnie jak to jest, oglądając dziennieki żywnościowe od innych to czym bardziej zaawansowany user i fitbuilder to wydawałoby sie że ma co do grama zbilansowaną diete i tak jest. A w dziale zdjęcia naszej szamy ludzie pokazują właściwie normalne posiłki. Tzn smaczne i na pewno zdrowe bez przetworów, ale jak dbać tu o gramature przy gulaszach [...]

Możliwe, uważam, że jak ktoś ma na tyle z głową ok (emocjonalne podejście do jedzenia na pewno nie pomaga) i cheata nie robi się co chwilę, to wliczenie jakiegoś batona od czasu do czasu (przy dobrym bf) nie będzie mega problematyczne. Ale nie uważam też, by to była dla każdego dobra opcja, jeśli redu nie idzie w dobrym kierunku - raczej bym [...]

Niestety niezbyt dobrze wyszło Ci krótkie budowanie masy. http://www.sfd.pl/Krotkie_masowanie-t1139528.html Jeżeli rzeczywiście masz 100cm w tali to wyraźnie się otłuściłeś. Posiłki w diecie są ubogie odżywczo, brakuje porcji warzyw do każdego z nich ( różnokolorowych ) przez ich brak generujesz niedobory żywieniowe ( wit.C, potas etc ..), [...]

Po pierwsze "jechanie" przeważnie na kurzym cycku jest nieekonomiczne, są inne mięsa, tańsze i wartościowe. Podroby, udka z kurczaka, schab, czy karkówka. I też możesz zrobić na kilka dni. Nie sugeruj się wagą, a obwodami kontroluj je co tydzień, dwa. Wyliczone kalorie są umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. [...]

[...] 80g ryżu brązowego Filiżanka warzyw Posiłek 4: 50g ryzu brazowego 220g chudej wołowiny Posiłek 5: 250g chudej ryby filiżanka warzyw We srody i niedziele troche zmieniam posilki : Posilek 1 1-12 bialek , filizanka warzyw Posiłek 2 : 220g indyka 100g płatków owsianych 150g jabłka lub ananasa Posiłek 3: 220g indyka 100g ryżu brązowego Filiżanka [...]

Na obiad kurczak z chlebem? Nie mowie o całkowitym wyeliminowaniu chleba z diety ale jednak lepiej jest ugotowac 2x 100g ryzu czy kaszy na dzen. Nie moze byc tez ze tłuszczy jest tyle co wegli. Poukladaj tak by białka było 170-190g tłuszczy max 100 reszta wegle. Co do miecha mozesz 1kg schab upiec i miec zamiast szybki na kilka-klkanascie dni [...]

Skoro układasz na 5 posiłków, to ok masz na tyle białka, żebyś bez problemu układał posiłki, aby było go 20-25g aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Jeśli chodzi o trening i posiłek po treningowy jesz posiłek zbilansowany, porcja tłuszczy, węgle (niekoniecznie to muszą być proste, mogą być kasze, ryże, czy ziemniaki) oraz białko. A poranny [...]

Hej, to teraz jestem zmieszany bo myslalem, ze te dwa dni sa w miare ok. Wydawalo sie, ze jesli lykam omege3 i witaminy to niedobory zostana zniwelowane. Nie jem owocow, bo nie chce juz podbijac wegli. Posilki w DT mam co 3h i naprawde ssie mnie po tym czasie. Musze 3razy zjesc w pracy, co czasem jest klopotliwe i dlatego tez jest 2razy chleb, [...]

Generalnie częste podjadanie ma kiepski wpływ na wydzielanie poszczególnych hormonów jak i proces syntezy białek mięśniowych. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest jeść bardziej obfite posiłki, a rzadziej ( mogą być to nawet 3 ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 12:25:18

Zawsze można rozłożyć posiłki tak, aby zjeść 1 w domu, 2 w szkole na 15min przerwie i 3, 4 w domu. Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

O tym właśnie pisałem. Podzielić na 4 posiłki a jeden z nich zjeść w czasie długiej przerwy w szkole. Nie wiem jakie są one teraz, ale kiedyś była 15 minutowa.

Ja chodziłem do szkoły z torbą sportową a nie plecaczkiem i wszystkie posiłki mi się mieściły, wychodziłem o 7 a wracałem również o 20. Diety nikt tutaj nie układa, układasz sam i wrzucasz do oceny a my możemy doradzić

podziel w/.w rozpiskę na posiłki jak co z czył łaczysz i o których godzinach

głównie to chce zwiększyć siłę przy okazji trochę utyć jem tylko gotowane piersi kurczka i ryż.. na śniadanie niestety ryba nie wchodzi. zaraz wrzucę moje posiłki

ja mogę i 4 posiłki mi to nie przeszkadza ok zmieniam jeszcze raz

połącz sobie posiłki zjedz sobie o 20 jeden konkretny a nie na 3 go dzielić. Nie wiem po co ten tost, nie ma co tak często jeść \