Regularność jedzenia a jego czas

Witam.

Mam pytanie, gdyż podobnie jak większość z nas zabieram jedzenie do szkoły czy pracy. Niestety przerwy mam na tyle krótkie że nie jestem w stanie zjeść tego co mam zaplanowane na jednej przerwie.
Czy zrobi to różnice jeśli to co mam zjeść na dany dzień, powiedzmy 2 posiłki w szkole będę zjadal sukcesywnie co jedną przerwę po trochu?

Teoretycznie, liczy się dobowy/ tygodniowy bilans kcal, jednak jedzenie takich mikro porcji co 45 to moim zdaniem zły pomysł. dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

Witam , nie zrobi większej roznicy .
Najważniejsze to utrzymywanie prawidłowego bilansu i rozkładu makroskladnikow .

Generalnie częste podjadanie ma kiepski wpływ na wydzielanie poszczególnych hormonów jak i proces syntezy białek mięśniowych. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest jeść bardziej obfite posiłki, a rzadziej ( mogą być to nawet 3 ).




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 12:25:18

Tylko co ten chłopak ma zrobić ? Może zwróci się do dyrekcji o wydłużenie przerwy bo musi dokończyć posiłek ?
Lepiej niech tak je niż wcale . Sam pamietam tak jadłem w szkole . Chyba ze w ostatniej ławce siedziałem to tez kombinowałem

Nie wiem ile w szkole trwa teraz przerwa, ale przez 5 minut można spokojnie zjeść posiłek
Nawet mogą być to kanapki.

Jeśli ma 16 lat to faktycznie nie ma co zwracać uwagę na takie rzeczy i się przejmować bowiem nawet nie wiemy nic o autorze.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 12:34:49

Może robi agresywna mase i musi zjesc w posiłku 1000 kcal , wiec ciężka sprawa

To wystarczą pączusie między przerwami zapite mlekiem

Zawsze można rozłożyć posiłki tak, aby zjeść 1 w domu, 2 w szkole na 15min przerwie i 3, 4 w domu. Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty.

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia 

Sprawa wygląda tak jak ktoś tu zauważył, dieta stricte na masę, po solidnym śniadaniu zabieram worek ryżu z kurczakiem, kanapki, i ew. Jakieś suche wafle, jogurt, owoc i gainer.
Lecz po pierwsze przerwy są zbyt krótkie żeby zjeść powiedzmy całe pudełko z ryżem, a jednocześnie aktywność w szkole na tyle niska że nie chce się jeść tak dużych porcji, a w dodatku mój organizm nie reaguje dość dobrze na zimne jedzenie przez co zjedzenie wszystkiego też zajmuje mi trochę czasu.
Jadłem więc sukcesywnie coś co przerwę, to kanapka, to trochę ryżu i patrzyłem tylko na to żeby w ciągu dnia to wszystko zjeść i wyjść na plus z bilansem


Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 12/09/2017 14:24:25

Skoro tak Ci pasuje, to jedz w ten sposób. Nie widzę jednak problemu, aby zrobić to tak jak napisałem. W 15min chyba raczej zjesz duży posiłek?