posilki

Jak Karol pisze jakaś dietka delikatna tzn.fajne posiłki około treningowe i bedzie dobrze.

nie licz dokładnych ilosci, przeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' i na początek ogarnij jak powinny wyglądac posiłki pozdr

Generalnie by zwiększyć masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie organinzmu na kalorie, bo z podanych porcji odżywczych wyliczyłem że dieta ma ok 2500kalorii a to napewno za mało jak na osobę o wadze 92kg. Możesz urozmaicić bardziej posiłki bo po jakimś czasie może ci się znudzić(są bardzo podobne);)

Rozpisz obecnie spożywane przez Ciebie posiłki godzinowo oraz ilościowo.

Poczytalem i obliczylem wg. tematu tutaj na forum Wyszlo mi ,ze mam RMR: 2.922 Wiec weglowodanow powinienem przyjac - 414,4 Bialka - 202,4 Tluszcze - 297,4 Hmm nie wiem czy ja to dobrze obliczylem ,czarna magia dla mnie, teraz jeszcze to poukladac w posilki ech.

ale jak podbijam ww to kosztem tłuszczy Rozumiem ? A jak maja wyglądać inne posiłki np przed treningowy czy tez obiad białkowo - tłuszczowe

pozatym dodalbym 1-2 posilki malo wegli ok. 100g to jest na granicy ketozy w sniadaniu brak pelnowartosciowego bialka

no właśnie ja też mam problem z niskimi węglami- po prostu źle funkcjonuję na tym. Co innego gdy tylko biegam- wtedy mogę jechać na dietach z obniżoną ilością węgli. Natomiast przy sw mam takie obciążenie fizyczne, że po prostu nie daję rady jeśli nie będzie tych węgli sporo. Mogę zrezygnować z tłuszczu czy białek ale węgle muszą być:D Nie rzucam [...]

To nie dokońca tak. Posiłki powinniśmy przyjmować mniej wiecej w tych samych porach każdego dnia. Ważne jest to, że przerwa pomiędzy posiłkami nie winna wynosić dłuższego czasu niż 3 - max 3,5 h. Np. śniadanie I godz. 7:00 śniadanie II godz. 9:00, 9:30, 10:00, itd. Powodzenia :).

Tak też czynie. Pierwsze 3 posiłki jem bez żadnego problemu, ze smakiem. Każdy kolejny już coraz gorzej mi przychodzi. Piję ciepłą herbatę zielona albo czerwoną zawsze po posiłku.

podziel posiłki w miare po równo to cała filozofia

ile tego cynamonu szamiesz, tak z lyzeczke do posilku wybierasz jakos posilki w ktorych go dodajesz czy tak na freestyle'a ? szkoda ze mam grupe krwi B, cynamon nie wskazany...

Dobra, zróbmy inaczej. Dzień wcześniej wrzucaj mi to, co zamierzasz zjeść na następny dzień i ja Ci to będę poprawiał. W ten sposób nauczysz się przygotowywać posiłki. Czy tak będzie OK?

Dobra... dodałem do każdego dnia worek ryżu, rozłożony na 3 posiłki równomiernie. Zmieniam wygląd rozpiski dietetycznej na bardziej zwarty, który podpatrzyłem w innych dziennikach/testach. Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia. Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz [...]

7.00 Omlet: 5białek 2żółtka, mąka żytnia razowa40g,\ Dorzuć jakiś owoc do tego posiłku, brakuje produktu alkalizującego. Nie odczuwasz głodu po takim śniadaniu? 10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml Jeżeli smarujesz chleb masłem nie mam żadnych przeciwwskazań. 13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 239 - 15.11.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 43) DZIEŃ KONKURSOWY NR 70 1. (08:00) 35g WPC + 150g owsianych + 2 marchewki 2. (11:20) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + marchewka 3. (14:40) 150g karkówki + 50g kuraka + kapusta pekińska + 35g orzechów 4. (17:50) 150g [...]

Witam Rozpisz swoje posiłki godzinowo oraz ilościowo dokładniej a postaram się pomóc. Poniżej wklejam stronę na które możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już skończysz daj znać będziemy działać dalej. Pozdrawiam.

Marko jak wyglądają obecnie spożywane posiłki przez Ciebie, rozpisz je tutaj z uwzględnieniem: - rodzaju produktu użytego( np. białe pieczywo, pierś z kurczaka) - czasu w którym posiłek jest spożywany - dokładną wagę lub objętość( np. łyżka oliwy, garść orzechów)

No i wykrakalam. Do wieczora bylo ladnie, ale potem wybralam sie na proszona kolacje z szefostwem i "polecialo". Zla jestem na siebie, zla, zla, zla. Nie cierpie poniedzialkow i nie cierpie trzynastego. Mam nadzieje, ze te negatywna energie wyladuje jutro na silce, a nie na lodowce. Poniedzialek, dzien 13, 15.11.2010 Posilki 1 - 4 kcal: [...]

Generalnie posiłki wyglądają w porządku kilka uwag: - dałbym sobie spokój z pangą - brakuje warzyw w posiłkach I, II, III, VI - dorzuciłbym olej rzepakowy, oliwę z oliwek - I posiłek mógłby mieć większą kaloryczność - przy wysiłku który obecnie Ci towarzyszy czyli siłownia i Jiu jitsu obserwowałbym własne ciało, nie sądzę aby 2500 kcal wystarczyło [...]