ale myslalem o takiej 4 posilki dziennie co 3,5 godziny , conajmniej 2 litry wody , duzo zielonej herbaty , zero slodyczy i gazowanych napoi, sniadanie najczesciej parowki z szynki albo jajka na twardo drugie sniadanie serek homo plus bulka pelnoziarnista obiad mieso gotowane na parze i troche warzyw do tego z kasza gryczana lub kuskus czasami [...]
No szczerze mówiąc nie przywiązuje wielkiej wagi do diety. 3 posiłki dziennie. Ze względu na styl życia - częste wyjazdu, często śmieciowe jedzenie. Moim celem nie jest spektakularne schudnięcie, lecz zrzucenie kilku kg dla lepszego samopoczucia.
Pewnie było tak jak mówicie. Będzie nauczka na przyszlosc. Postaram się wrzucić wieczorem ankietę. Co do diety to na 60 stronach byly rozpisane posilki na dwa tygodnie plus trening, do tego jeszcze w trzy i troche supli na start. Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-07-23 17:23:42
Nie będę się spierał, ja mam swoje zdanie Ty masz swoje. Dla mnie głupotą jest zaczynać suplementację kreatyną jeśli ktoś nie wie jak skomponować posiłki około treningowe. Co innego jak ma juz diete i odpowiedni plan. Tyle mam do powiedzenia w temacie pozdr
Pośpiech to jest wskazany ale przy łapaniu pcheł. Najpierw się zdecyduj: redukcja, masa czy rzeźba. Jako cel podałeś szybką redukcję więc nie oczekuj, że w jej (redukcji) trakcie zwiększysz w znacznym stopniu masę mięśniową czy siłę. Jeżeli w pierwszej kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z [...]
jak wygląda zapotrzebowanie i btw? co jesc w szkole: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html ktore posilki sa okolotreningowe? do 2 ostatnich posilkow daj orzechy ktore jesz miedzy posilkami, dodaj tez warzyw do tych posilkow pozdr
Wszystko da rade. W sumie masz tylko 3 posilki bo tego czwartego nie licze. Nie ma problemu, bierzesz kanapki do szkoly lub zarcie w pojemnik. Mozesz kupic gainera
ja nie robie tragedi tylko nie napisałem ze 1 dzien tylko tak cwiczysz pozatym przydał by sie jakas energia np(ww-80% b-20%) płatki owsiane i troche białka(twaróg + omega-3+ witaminy)-przykładowo, pwmietaj ze posiłki przed i po treningowe sa najwazniejsze
Zmniejsz podaż białka do 2.5g/kg masy ciała (optymalnie), jednocześnie zwiększ pułap lipidów do 1-1.5g/kg. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone, zwłaszcza omega-3 (zachowując odpowiedni stosunek) u Ciebie z kolei wygląda to biednie. Notabene szkoda oddzielać [...]
Dlaczego miał byś nie być wstanie zrobić masy na koktajlach? jeżeli ktoś potrafi zblendować mięso z ryżem i oliwą i to wypić %-) to śmiało. Ja bym się nie odważył, zrobiłbym tak że 3 posiłki normalne + 1 szejk np po treningu.
Tu na forum mi odżywkę polecono jako dodatek do pierwszego posiłku(miałem w nim problem z białkiem). Śmiało mogę do drugiego śniadania dac serek wiejski/twarog/jaja tylko e wtedy do przed i po treningowego mógłbym Max po 100g mięsa dac żeby tych 180g bialka nie prrzekraczac. Ft3 4.22 2 - 4.4 Ft4 1.24 0.93 - 1.7 Nie twierdzę że mam [...]
[...] trzeba zrozumiec ze insulina rzeczywiscie niesie za soba ryzyko...ale nawet na low carb jest wydzielana przeciez...wszystko zalezy od uzytych produktoow z jakich spozywamy posilki... wysoko przetworzone ww to gloowny problem dzieki ktoremu rozwija sie szkodliwosc insuliny...bo przeciez to wynika z jej nadmiernego wydzielania a nie z jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz to Ty anoreksję. Wiem coś o tym bo sam przechodziłem. Te 3 posilki to pewnie malutkie są, nie? Paradoksalnie musisz wiecej jesc jesli chcesz zrzucic tłuszcz. Ale na razie nie mysl o żadnym tłuszczu, jedz wiecej i buduj mase. Zmieniony przez - szek w dniu 2014-03-10 19:44:34
Wrzucasz do dziennika dane zrodla btw komponujac posilki. Weglowodany uzyskasz odejmujac kcal z bialka i tluszczy. białko i wegle x 4 = ilosc kcal tluszcze x 9 = ilosc kcal
Ten Twoj jadłospis to wygląda na ostrą głodówke .... liczyłeś ile kcal i jakie makro Ci wychodzi? Tym bardziej jak dla osoby, która trenuje sporty walki Posiłki typu "porcja owoców" to już w ogóle, "dziwny" pomysł ;-) najlepiej wrzucić jadłospis w formie zrzutu, wtedy wszystko widać jak na dłoni [...]
Nie wnikam w to jakie środki stosujesz, ale wybór rodzaju diety nie ma tutaj większego znaczenia. Rodzaj diety nie będzie wpływał na efekty kształtowania sylwetki, czy też działanie leków, które masz zamiar stosować. Sugeruję wybrać taki, który dla Ciebie będzie wygodny i w którym posiłki będą Tobie odpowiadały. Nie ma specjalnego sensu męczyć nie [...]
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zamiast słodyczy- jeżeli faktycznie nie możesz się oprzeć, zjedz jakiś owoc albo trochę rodzynek. Można też sobie zrobić kakao - ale przy użyciu gorzkiego kakaa (tzw. holenderskiego) i słodziku lub odrobiny miodu. Jedz regularne posiłki i nie dopuszczaj do powstawania głodu.
