posilki

Trzeba policzyć zapotrzebowanie, bo 2300 kcal przy tych parametrach i aktywności to może być zdecydowanie za mało. Tu się diet nie rozpisuje, wrzuć swój projekt, to się poprawi. Na początku najlepiej, żeby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węgle i tłuszcz. Jedzenie czegokolwiek 30 min przed treningiem, to się może żle skończyć na [...]

Nie ma takiej potrzeby. Poprostu zaczniej jesc posiłki o stałem poze - ok.5-6 razy dziennie,(mniejsze a czesciej ) w ten sposob przyspieszysz metabolizm oraz dostarczaj odpowiednia ilosc białka które tez poprawia przemiane no a witaminy to zawsze

poza tym actrapid srednio-krotka insa, do 8h to czemu dajesz ją razem z posilkiem a nie czekasz po strzale chwile? szczyt ma po 1,5h, wiem bo mam taka samą inse, do tego czasu przetrawisz posilek przeciez... mialem tak po treningu jak od razu po szocie zaladowalem carbo dekstro i sporo wpi to i tak mnie trzepalo po 1,5h i to ostro bo cukier juz [...]

wszystko na wyczucie. Z grubsza mogę powiedzieć, że jem 3 posiłki z pełnymi węglami (60-70g ww) + w DT 100g gainera 25% po treningu

Kurde pomyliła mi sie kolejność ale trudno... twarzy nie ukazywałem ponieważ miałem tam straszne miny i odstraszyło by to nam cześć forumowiczów ;) A tu te zdjęcie co powinno być na początku póki co nic nadzwyczajnego nie reprezentuje niestety Zaczynałem właściwie od zerowego poziomu mój tryb życia był straszny - opuszczałem sobie posiłki w zime [...]

dołóż sobie w czasie pracy 1-2 posiłki, a przed pójściem spać, wszamaj sobie np twaróg

każdy posiłek to białko węgle i tłuszcze, posiłki okołotreningowe powinny się skąłdać z węgli i białka, tłuszcz jedynie z mięsa bo go się nie da wywalić.

moim zdaniem w tym wieku możesz jeść wszystko, przecież się jeszcze rozwijasz, ale jak już tak bardzo chcesz to obiady możesz jadać jakie ci mama zrobi a na reszte posiłków stosuj diete przecież oprócz obiadu powinny być jeszcze co najmniej 4 posiłki, tak więc nie kombinuj

możesz wziąć, nie zaszkodzi. też nie mam wyliczonej diety co do grama, ale wiem jakie posiłki i kiedy spożywać, skup się chociaż na tych podst. zasadach diety, jak nic nie da to możesz brać kreatynę jak chcesz.

[...] na pwoaznie. trening silowy wg Michail, link ponizej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy. proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak: zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal W = 2,5g /kg B = 2,3 /kg T = 0,95 /kg posilki co 2,5 - 3h

Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Możesz też przejrzeć wypiski innych użytkowników, będziesz [...]

Jestem pewien ze ta odzywka jest jedynie suplementem ktory uzupelnia twoja codzienna diete, jesli twoje inne posilki beda z nadmiarem cukru to zwiekszysz ilość tłuszczu w organizmie. Jesli zachowasz rownowage maltodekstryna nie ma prawa zamienic sie w tluszcz.

[...] cos przeciwko temu bo co zlego jest w kaszy/ryżu i kurczaku? samo zdrowie przecież. A jakby nadal była przeciw diecie to powiedz ze to twoja sprawa co jesz i sam sobie rob posilki bo u mnie mimo ze nie sa przeciwko diecie to sam musze sb wiekszosc rzeczy robic. Jeśli naprawde jestes chudzielec to może jak cos tak przytyjesz to może zmienią [...]

ćwiczę półtora roku :)jeśli chodzi o odżywianie to nic takiego normalne posiłki śniadanie obiad kolacja

Oceniłam, to co wstawiłaś. Ja bym się nie przywiązywałą do nazwy posiłku, rozkładasz sobie posiłki tak jak ci wygodnie. Dla mnie optymalnie jest 4, dla Ciebie może być 3 lub 5. To nie ma znaczenia, Ważne jest by po trenigu zjeśc porzadny zbilansowany posiłek, nawet jeśli jest to w nocy. Nikt Ci nie powie i nie zagwarantuje, że na 1700 kcal [...]

Jasne, rozumiem. Czyli po prostu posilki powinny byc, ze tak powiem bardziej "konkretne". To w takim razie w jaki sposob mogłabym obliczyc ilosc kalorii z jaka powinnam rozpocząc utrate wagi?

Dieta taka sobie, chociaż masz prawie 100 g białka, to pełnowartościowe jego źródła ograniczają się do 100 g jałowej piersi z kurczaka. Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - [...]

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

- Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) orzechy włoskie garść rodzynek II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan to nie posiłek poczytaj jak powinny wyglądać posiłki III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z [...]

gdyby było jak mowi kachas to nikt by nie trenował splitem dla przykładu klata + bic plecy + barki nogi + tric bo nic by nie rosło i przez to że się łączy partie niby to te wszystkie partie cierpią jedna za drugą... co za głupota Po to trzyma się miesiącami diete bierze suplementy witaminy wypoczywa sie dużo sa posiłki przed i po treningowe [...]