Nie mam czasu na przestrzeganie diety poprostu jem posilki w ktorych jest duzo bialka,weglowodanow lub tluszczy i jest ok....np. na sniadanie ser bialy poltlosty na drugie jajecznica itd.
ok , panowie - przeczytałem wszytsko co tu kiedykolwiek napisano o dietach redukcyjnych i to co jest do poprawki: - jogurt raczej rano nie wieczorem - odpada pomidor i poledwica na noc - rano nie potrzebna odżywka - środkowe posiłki nalezy odchudzic Czy cos jeszcze ? prosze wyłącznie o KONKRETNE odpowiedzi !!! a nie mniej lub bardziej [...]
Wiedziałem, że tutaj ktoś fachowo podejdzie do problemu (nawet się pod tym kątem na to wszystko nie patrzyłem) Robiłem wspiecia z podkładką pod stopy. Ciężar na sztandze oscylował od 90 do 115 kg (dla mnie już było ciężko). Na sztangielkę zakładałem 10 -15 kg (robiłem wspięcia na jednej nodze). Próbowałem robić jeszcze po wspieciach na stojąco [...]
[...] tak qurwa ******le chyba nie spie dzis hehe,wiec waga jakby stoi w miejscu ale lapki wygladaja lepiej i barki fajnie tak sie zaokraglily chodz dieta jest nastawiona na wysoko bialko i niesko wegle potem moge dokladnie napisac posilki,chodz przez te lato jest malo spania itd ciagle impreza chodz nie pije ale brak snu daje znac osobie w chu...
w któryms poscie Hubert O. mówił ze gotuje czasem sobie 3 saszetki ryzu i 2 miesza z tunem a 3 np z odcedzonym serkiem wiejskim i z jakimis owocami i ma 3 posiłki wiec moze i ty tak rób !! w koncu to sposob eksperta
[...] sie zastanawiam, ze przeciez jak to wszystko policzyc to wyjdzie lekko ponad 2500 kcal!! (czy to jest bilans na cale doladowanie czy tylko jeden dzien?) jak maja wygladac posilki w piatek do poludnia?? (Wiem ze ciagnac jesio CKD, ale ile kcal itp) trening silowy mam miedzy 16:30- 18 (wiem ze mam sie ladnie katowac- z checia ), pozniej 18-19 - [...]
jedziemy Do mniej wiecej godziny 15 00 jesznormalne psoilki jak codzien (nic sie nie zmienia ) o 16 00 wypjasz bialko + glukoze(ja bym dodal mnowodzian kreatyny) lub bialko + carbo i 16 30 trening ,po treningu (20g bialka + 50g glukozy/carbo) i zaczynaszcarb up ,lacznie z shekem po treningu do soboty wieczor masz zjesc 510-550g ww ,jakies [...]
[...] jesc tzn przyzwyczajac organizm do tego ze w danej porze dostaje pozywienie :) w malych porjach moze byc ale niech organizm sie przywyczai :) bo jak wiadomo organizm jest nieufny i gdy posilki niesa regularne on gromadzi sobie zapasy w postaci tluszczu :) takze dietka i regularne jedzenie :) plus THERMA i masz mega zestawik zeby wyszczuplec :)
Po pierwsze, kiedy już siostra zdecyduje się ostatecznie na głodówkę, zaleć jej koniecznie następujące ćwiczenie siłowe: 1. Wyciągnąć prawą rękę do przodu 2. Zgiąć ją w łokciu, tak aby otwarta dłoń znalazła się na wprost twarzy 3. Z całej siły zacisnąć dłoń w pięść 4. Pierdyknąć się w nos Kiedy już będziecie to mieli za sobą , niech przejdzie na [...]
[...] juz z wielu zrodel byly takie przefcieki hehe.co wiecej...Arnold znany jest z tego,że przeprowadzil studium nad hormonem wzrostu i jego działaniem,wylczial godziny snu,pory,posilki,takby by maxymalizowac jego wydzielanie przez ogranizm.słsyząłem tez slowa ,ze w sumei juz w ctych pozniejszych latach kariery przyjmował hornon,ale tego nei wiem to [...]
Przypuszczam, że chodzi o redukcję. Jak wyżej - częste, małe posiłki i odpowiednio wysoka ilość kalorii utrzymają metabolizm na wysokich obrotach. Podobnie trening, szczególnie siłowy. Ziółka możesz sobie odpuścić, nie dadzą zauważalnych efektów. Chyba że po prostu lubisz ich smak.
pij sporo wody, ona troche ci przyspieszy metabolism aeroby przyspiesza czeste posiłki 1 posiłek niech bedzie najwiekszy zeby od razu z rana rozpedzic metabolizm wiecj pomyslów nie mam
Marko112, bardzo dziękuję! Pomagasz, to Cię jeszcze pozamęczam Dużo tych kalorii, można mniej w niektóre dni? Szczególnie, że tryb mam siedzący, no te 30 minut rowerku wprowadzę. Ryb nie jadam, ewentualnie szprotki z puszki do twarożku. A są jakieś zakazy co do łączenia produktów? Np. czy można wtentegować ze dwa młode ziemniaczki z koperkiem i [...]
[...] pierwszy 30,28/15,54/15,4 posilek drugi 21,65/13,91/1,7 posilek trzeci 48,44/17,59/13 posilek czwarty 22,35/16,44/5,4 Myslalam ze rozlozenie b/t/w na posilki nie ma znaczenia, aby zgadzal sie dzienny bilans. Mam jeszcze pytanie, czy otreby przenne mam wliczac do wegli? Z pierwszego posilku wyrzucilam szczypior a dodalam [...]
wiec tak : rozkładasz to na 5/6/7 posiłków ostatni posiłek jest bialkowy posiłki o najwiekszej liczbie wegli to sniadanie i posiłek po treningu (przed treningiem tez mozesz dac sporo ww ale złozonych) po treningu 0,5 wegli na kg - wegle proste mam nadzije ze troche wyjasnilem