kamilka54 ja nie piję nic na treningu, nawadniam się jedynie przed i po, spróbuj może i Ty tak zrobić skoro wieczorem trenujesz. I tak z ciekawości zapytam, skoro zjadasz na kolacje 1 g białka/kg to ile jesz przez cały dzień? Mniej więcej 99g. Mam rozkład B 99g / T 46g / W 230g i już od dłuższego czasu zjadam 50% swojego zapotrzebowania na [...]
Jeśli chodzi o trening to zobacz sobie te plany: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Przejrzyj sobie, który wpadnie Ci w oko. Wszystkie skonstruowane są prawidłowo i nadają się dla początkującej kobiety. Sama zaczynałam od [...]
Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz , druga sprawa białko daj na poziomie 140-160 gram więcej nie trzeba. Tłuszcz 80-100 gram a węglowodany rotuj , po treningu może być wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana lub co tam dasz. Pozdrawiam
Trening na dzisiaj: NOGI Przysiady 5x12/12/10/10/8 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x12/12/10/10 Wyciskanie na maszynie 4x12/12/12/12 Martwy ciąg 5x12/12/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4x12/12/12/12 Dieta : Pierwsze dwa posiłki 100g marchewki zamiast kalafiora Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 10:43:45
Ja bym białko zmniejszył do 1,8g/kg (bo białko to nie jak dużo osób myśli że jak zje dużo to im mięśniej wyje*ie, one także są zamieniane na węgle!). A druga sprawa masz posiłki gdzie zawartość białka 55gram, moim skromnym zdaniem max powinien byc 40 (masz zdolnosci do odkladania tluszczu!! więc metabolizm Twój 55 gram w 3 godziny nie strawi.) [...]
Ale masz rację :) Niby chciałabym coś ze sobą zrobić, ale bez wkładania żadnego wysiłku... A tak się nie da :) Dzięki Ci bardzo :) Poszperam w necie na temat małokalorycznych przekąsek... Niestety z obiadów zrezygnować nie mogę, bo nie ja gotuję... ale pozostałe posiłki są w moich rękach :)
nie znam sie na tym :D Ale mysle ze gdybym mial czas to bym przez ta dietke przytyl z 5 kg ;> posilki sa niezle ;> ale na codzien nie mam takich produktow zywnosciowych hehe. gadac masa bez diety?:D:P bylem u znajomego kazal mi jest orzechy plaki owsiane i pestki(Slonecznik lupany) pomoze cos?:D
[...] maja duza zawartosc tluszczy roslinnych (jednonienasyconych), na mase raczej nie pomagaja. Mimo wszystko, jezeli bedziesz cwiczyl to i tak masa bedzie przyrastac, tyle ze wolniej. wystarczy, ze bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki co 3-4h. Dieta jest zeby zwiekszyc efektywnosc cwiczen. Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 17:46:32
posiłki 5 moga byc teraz wszystko oblicz ile czego jedz co 2,5-3,5godz przed treningowo daj kasze jeczmienna+piers+troche warzyw po treningowo ryz biały,piers z kuraka obiad makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa kolacja jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa przed snem twaró+warzywa+ orzechy to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od [...]
Czytałem to juz dawno temu. Niestety u każdego inaczej się to objawia. (mówię o IBS). Jeden zje kefir i będzie miał objawy a drugi nie. Ja mam różnie. Wiem że nie mogę przesadzać z nabialem. Jeśli chodzi o posiłki to jak już wcześniej pisałem nie jestem w stanie jeść częściej niż 5 razy w ciągu dnia.
na te białka wegle i tłuszcze nie patrzcie, tak wpisałem bo na to sam nie patrze, odżywiam się zdrowo i jem ile sie da, moi znajomi nie trzymają diet a rosną tyle, że trzymają sie zasady, że liczą sie kalorie. Wszystkie posiłki w dniu zjadam do syta i jem co 2,5-3 h . Mimo to cięzko mi urosnąć więc teraz spróuje jeden cykl na teściu . Wypowie się [...]
Badania cholesterolu całkowitego niewiele mówią. Istotne są bowiem proporcje między HDL a LDL do tego trójglicerydy. Wyraźnie widać zbyt głęboki deficyt kaloryczny, w przypadku niskiej dostępności do pokarmu dochodzi do spowolnienia metabolizmu i ograniczenia wydatkowania energii. Ponadto ilość lipidów jest zbyt niska, brakuje również kwasów [...]
Echh. trochę nie rozumiem takiego rozkładu ww w posiłkach. Śniadanie bt jak najbardziej może być. Potem masz dwa posiłki w których jest praktycznie całość ww i znowu dwa bez. Kiedy masz trening? To białko o 21: 00 to po co ma być? (tak, nie lubię odzywek, i się czepiam;-)
Jeżeli zależy Ci faktycznie na redukcji tkanki tłuszczowej, to podstawą jest odrzucenie węglowodanów. Możesz mi nie wierzyć ale to właśnie one powodóją nabieranie na masie tłuszczowej. Tłuszcze (zwierzęce) to źródło czystej energi, zawsze wchłaniane w pełni przez oraganizm do tego białko (budulec życia) + witaminy i sole mineralne, ważny jest [...]
Nie wiem czy to co proponujesz jest dobre Proponuje 4 posiłki dziennie: 7:00 cztery jajka + jabłko Sniadanie powinno byc wysokokaloryczne. Najwazniejszy posiłek dnia(włacznie z posiłkami okołotreningowymi)Wegle z rana bym dał z racji ze z ranca glikogen jest najmniejszy wiec trzeba go uzupełnic.. 12:00 twaróg półtlusty 300gr. + owoc cytrusowy [...]
[...] glodem w ciagu dnia, ale mam problem zzasnieciem na glodzie... Coz staly niski poziom insuliny moglby byc tu pomocny... pomaga tez odciecie wegli do poludnia a pozniej tylko posilki tluszczowo bialkowe, wtedy wieczorem powinienes byc glodny tylko troche a w kazdym razie miej glodny niz po posilku z weglami... niektorym pomaga porcja bialka, ale [...]
jedna mala uwaga lepiej bedzie jak bedziesz spozywala 3 posilki nie dwa ale to tylko uwaga tak trzymac !! Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna [...]
[...] zwyklym szaraczkiem na tym forum,w dodatku poczatkujacym jesli chodzi o niskoww.Ale nie powinnas traktowac kawy z mlekiem jako posilku. W tej chwili dziennie jesz tylko dwa posilki,a powinno byc conajmniej trzy. Moze sprobuj ta kolacje rozbic na dwie porcje.Szczegolnie,ze 70gr bialka to za duzo jak na jeden posilek,gdyz organizm tego za jednym [...]
Hm.... diete PKTŻ ;). (przestań kur*** tyle żreć). Ale tak na serio to: - zero słodyczy - ja jem 2 posiłki dziennie - na więcej brak czasu.(ok.1500cal.- mozna rozlozyc na wiecej posilkow) - rzadnych makaronów,sosów,białego pieczywa,śmietan itd..... (rygorystycznie) - ćwiczenia (bez nich niestety schudnięcie jest mało realne) minimum 1h na rowerku [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
