posilki

[...] niskich kcal czuję się na nich w miarę dobrze, na treningu może mam mniej energii i mniej ruchliwy jestem w ciagu dnia. Podam niżej moją dietę z dwóch lub trzech dni, tutaj posilki na co dzień są dosyć podobne. Jeżeli chodzi o różnorodnosć posiłków to z węglowodanow jem kasze, ryże, makarony, płatki owsiane + warzywa głownie zakupione mrożone, [...]

makroskładniki się zgfadzają i wyglądaja ok, ale białka za dużo, jednak patrząc na ogół diety no to niestety leży wszystko, nie jest to w ogóle zdrowa dieta, zero warzyw, pomijając posiłki 5 i 7 to reszta tragedia http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 a tu produkty [...]

Dziękuję za zainteresowanie moim postem! Na początku chcialam sprostować-Grasik zarzuca mi "zbyt dużą i chaotyczną aktywność"( myślałam, ze im więcej tej aktywności tym lepiej a poza tym nie jest chaotycznie bo codziennie o tej samej porze i tym samym czasie!). Jeśli chodzi o drakońską dietę to miałam na myśli moje odżywianie kilka lat [...]

aha regularne, male posilki i redukcja czynnikow emocjonalnych, tudziez syfow w stylu fajki/kawa to podstawa...

nie pamietam ale jak nie wierzysz to spytaj...ich tam... non stop o tym gadalem.. przez 3 miechy conajmniej a jeszcze i tak nie jest za***iscie, 4 posilki dopiero wciskam +gainera... a chce 6

s.m.p.a a czy np. tosty z chleba tostowego można jeść w diecie na mase, bo jeśli nie to nie ma sprawy tylko wolę wiedzieć bo gdy jeszcze ak nie przejmowałem się tym co jem to tosty się pojawiały? Czy dużą różnicę zrobi jak pierś z kurczaka zjem ze skórą a nie bez? Na razie męczę się z tym tworzeniem diety, ale coś tam ciułam. Np. na ostatni [...]

kolacja może być posiłki ułożyć tak żeby po treningu był po treningwoy lub obiad z miesem chleb tostowy jest g warty więc spróbuj może z razowego

Czy to prawda że mam unikać spagethii ([rzeczytałem tak w jakimś artykule- nie tutaj)? Dziś jestem już po treningu więc rozpiszę dalej te posiłki, ogólnie to postaram się rozpisać tak żeby były na 3 dni i ty bym sobie rotował zobaczymy co z tego wyjdzie? PS; W tym artykule było także aby unikać potraw smażonych, jak rygorystycznie? Czego w [...]

Dobra więc dalsze posiłki Przedtreningowy: Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa [...]

Wtorek: Śniadanie: -kasza manna 50g- 4,35gB, 37,1gWW, 0,65gT - mleko 0,5% (0,5l)- 17,5gB, 25,5gWW, 2,5gT Śniadanie II i III wyjdzie to samo co w pon: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- [...]

owoce liczysz owoce to nie warzywa ! Nie licz warzyw ! Jeśłi chodzi o suplementację kup jakiś zestaw witamin jak bardzo chcesz i dokup Gold omegę 3 Posiłki tak zamieniaj by były nisko przetworzone i proporcje się zgadzały. Kasza manna po treningu bedzie ok ale białko z ryby na przykłąd przydałoby sie troche wcześniej dać. Po tym co poprawiłem [...]

wszystko było by fajnie gdybym pracował tam gdzie mieszkam i w domu robił posiłki do pracy ale aj pracuję w delegacji i zaczynam prace o 7 rano a kończę o 19wieczór a na mieszkaniu jestem ok.20 i nie mam zbytnio czasu na robienie posiłków na drugi dzien co innego jakbym pracowal na miejscu wtedy mogę sobie ugotowac ryż, usmazyc kurczaka i zrobic [...]

zrób posilki wieczorem na cały nastepny dzień, nie zajmuje to wcale duzo czasu, zakupy rób np raz w tygodniu zeby nie latac po pracy do sklepu co do aktualnej diety, Rafał_B dobrze to ujął pozdr

[...] systematycznie ..tzn nie zawsze był by to pon srod i piatek..gdyz zajety jestem pracą.... nie ma wiekszego znaczenia by osiagną cefekty...... oraz moze jakąś podpowiedź jesli hodzi o dietę ..gdyz prace mam dla przykladu dzisiaj na 7 rano.jutro na 14 potem 2 dni wolne ..potem od 7 do 17 ....wiec ciezko systematycznie spozywac posilki....

gold omega 3 kup z olimpu apetizer na chwilę powinien pobudzić apetyt ale częstsze posiłki i bedzie ok

A gdybym zamienił posiłki przed treningowy z białym ryżem na po treningowy?

przygotuj sie psychicznie na duzo zarcia - bez tego nie pojdzie staraj sie dobierac posilki tak (sklad kazdego) ze skladnikow ktore Ci podchodza pamietaj ze nie ma 1 zrodla bialka nie ma jednego zrodla wegli z fatem juz jest gorzej - ale wiele Ci nie potrzeba wiec jesli to 'menu' ktore bylo w pierwszym poscie Ci odpowiada - trzeba tylko podraswoac [...]

[...] sen musi byc i trwac conajmnije 6h (8 idelanie) mowi sie tak aby nauczyc ludzi racjonalnie jesc i rozkladac pozywienie w ciagu calego dnia ale rownie dobrze moze to byc 3-4posilki sumna sumarum co sie liczy? nie ilosc posilkow ale ilosc zjedzonych kcal! nie ma najmniejszego znaczenia czy zjesz 4 czy 6 posilkow jesli nadal beda zawierac tyle [...]

posiłki przed i po treningowe daj ww o niskim ig i warzywa

Jak dla mnie 4 posiłki to za mało, daj 5-6. Wywaliłbym chleb i dał ryż brązowy, makaron razowy lub kasze.