IF = Intermittent Fasting,to dieta w skrócie że masz okno zywieniowe i wtedy jesz,a resztę doby post,ale ty masz normalnie dużo czasu żeby zjeść wszystkie posiłki normalnie.
[...] ogolnie nie daje sie do posilkow okolotreningowych, zalegaja w zaladku, ale ten 1 pomidor ujdzie. Masz 2 rozne ryze, wygodniej byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz mial roboty. Jesli chodzi o tluszcze to ograniczasz je tylko okolotreningowo, na sniadanie wystarcza tluszcze z orzechow, oliwe [...]
Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]
Revan Węgle zacznę jeść za tydzień. OMG Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi. ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam [...]
rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]
pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem drugi ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami. Czyli po treningu białko [...]
Nie licz kalorii, przynajmniej na początku, zacznij się zdrowo odzywiać, zmieniaj naywki, jak będziesz wiedział jak komponować posiłki i jak się odzywiać wtedy wchodź powili na zbilansowaną. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w postach podwieszonych w dziale odzywianie. Możesz zacząć od ACT lub jakiegoś krótkiego FBW 3x w tygodniu.
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz odstawić alkohol, bez tego będzie bardzo ciężko, puste kalorie z alkoholu, do tego na noc - chyba odpowiedź masz oczywistą. Domyślam się jednak że alkoholu nie odstawisz, więc mam dwie rady odnośnie tego. 1. Odstaw wódę i piwo, pij drinki, mniej wciągniesz mniej pustych kalorii. 2. Po każdej imprezie 15 min [...]
no co mogłem jeść ;p np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować [...]
Dopiero teraz udało mi się usiąść przy komputerze. Na razie moja dieta nie jest zbyt rygorystyczna ponieważ po długiej redukcji organizm dopomina się różnych smaków i doznań. Na śniadanko zjadłem płatki owsiane polane Whey C6 Smak czekolada plus do tego banan, znakomite jak dla mnie połączenie smaków. kolejne 3 posiłki były również dietetyczne [...]
No dla mnie ostatnimi czasy wedzony losos i pasteryzowane bialka jajek to mega zaj**iscie wchodzace posilki. Juz sie nie moge doczekac wycinki jak nie bede musial wpieprzac jak swiniak, ale taki malutki bo duzy swiniak wiecej zjada :)
[...] fajna i bardzo intensywnie a sila na barki w miare zadowalajaca. Robilem pierwszy raz od ponad dekady wyciskanie zza glowy ale niewielki ciezar i mega ostroznie. Postanowilem odszukac cos pozytywnego w tym cwiczeniu. KORYTO 1. 5 jaj 2. 250g bialek jaj 200g pieczywa 3. 200g krowa Kolejne posilki nastapia w menu jakos 400g krowy 100g ryzu i 5 jaj
Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
[...] Wspiecia stojąc 3x 10-8 W następnych dniach dodam poszczególne dni treningowe. Aktualnie jeszcze 2-3 tyg minicut DT 2600kcal głownie węgle, tluszcze tylko w 1 posiłku B+T (50g boczku) DNT 2000 kcal tluszcze, wegle w ostatnim posilki, dokladnie 39g Waga dość mocno juz poleciała od końcówki mincuta 102.5, a teraz 96.9 Myślę, że max zejdzie do 95.
Weekend na uczelni - sobota całkiem, całkiem udało mi się zachować rozsądek i jeść czysto :) Niestety niedziela była tragiczna - nie mogłam się rano obudzić na uczelnie, dodatkowo całą noc bolał mnie brzuch - jak to zawsze u mnie jest na początku miesiąca #-P ... śniadanie zjadłam dobre ale później tragedia ... wyszłam z domu bez jedzenia i [...]
1. Wywal margaryne (najgorsze g**** same tłuszcze trans, najlepiej smaruj masłem orzchowym bez soli i cukru) 2. Banan to nie jest posiłek przedtreningowy - śniadanie, przed tr i po tr maja byc pełnowartościowe posiłki 3. Ryż biały ewentualnie na podbicie insuliny po treningu (zamiast gainera nie jako obiad) - zamień na brązowy 4. Kalafior - lepiej [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
