Witaj Nikst ni eulozy Ci tutaj diety od poczatku do konca - jednak mozemy nakierowac Cie - na ktoras z nich Posilki ustalisz sobie sam. Musisz jednak pamietac ze nie wiemy o Tobie nic - wiec dobrze by bylo gdybys powiedzial czy chcialbys diete niskoww czy raczej tradycyjna - z wieksa iloscia weglowodanow itp Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]
HCA 1-2 kaps. 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed głównymi posiłkami Green tea np. 6 tabsy dziennie po 1 przed posilkiem Fat Burnera 3dziennie po 2 kapsułki, na pół godziny przed posiłkami Oczywiscie mozesz jeszce dozucic l-karnityne Aeroby wykonuj najlepiej rano naczczo (rower, szybki marsz,biegi - zalezy od twojej wytrzymalosci - tento [...]
No skoro zadajesz takie pytania, to raczej nie wiesz jak układa się dietę i jak należy się odżywiać. Więc zanim zaczniesz komentować, że Ty wiesz - poczytaj linki, które podrzucił Flex i wtedy wygłaszaj opinie. Na redukcji ujmuje sie od zerowego zapotrzebowania około 3000 kcal, i nie wiem skąd info, że jada się same warzywa i owoce? Jadasz [...]
robie mase-spozywam 6 posilkow rzezbe -powiedzmy 8 a ile najmniej spozywac zeby tylko utrzymac mase?chodzi glownie o wakacje. moge zrobic np 3 posilki z samych odzywek ktore beda zaspokajaly ok 70% zapotrzebowania a reszte to normalne jedzonko wiesz grill itd ;)
to co trzeba to już zależy od priorytetów, jak robisz masę podbijasz kalorie nieważne czy jesteś na mecie czy nie, jak waga z profilu aktualna to zdecydowanie odpuść metę bo podchodzi to pod anoreksję, a sterydy nie są lekarstwem na niedożywienie, nie zawracaj sobie głowy białkiem w prochu, przy takiej wadze dostarczenie białka z pożywienia nie [...]
[...] nie moglem cwiczyc. Diete trzymam na 100%. Podaje co jadlem wczoraj gdyz w inne dni zamienie sobie jakis posilek na inny mam wage w domu to sobie szybko wyliczam. Wczorajsze posilki; 1 100g platki owsiane Bialko jaja 210g 2 cale jaja 120g 2 Szynka z kurczaka 100g Chleb zytni 150g Pomidorek 10g oliwy z oliwek 3 Przedtreningowy Ryz [...]
wiem co to dieta mam ulozona na mase i stosuje od jakiegos czasu 2g bialka 5weglow 1,5tluszczu posiłki co 3 godziny itp tylko poprostu pytam sie bo nie znam sie na odzywkach a kreatyne chce kupic do tego carbo i zastanawiam sie nad czyms jeszcze bo czytalem ze niby jak stosuje sie do tej suplementacji hmb to robi sie czysta mase miesniowa itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a jak moge zmodyfikować posiłki 4 i 5 żeby było lepiej. Potrzebuje łącznie ok 3 000 kalorii. Serek wiejski odpada. I innego miesa robionego samemu wole uniknąć bo już jest 2x kura no i staram sie nie kupować mięsa paczkowanego.
Staram się pilnować diety, ale nie zawsze moge jeść to co chce ze względu na kase :/ Ale prawda to że przy cyklu na krecie trzeba ograniczyć tłuste posiłki?
dieta jest rozpisana typowo pod przyspieszenie metabolizmu, bo do tej pory byl 1-2 posilki dziennie i organizm odkladal tluszcz broniac sie w ten sposob przed utrata energii.dodam ze za wiele tego tluszczu do spalenia nie ma, ma to byc takie lekkie wypalenie zeby na zime bylo juz w miare czysto i mozna bylo dorobic troche czystej juz masy a [...]
ułożyłbym to tak śniadanie150g owsianki 2x34 hydrolizatu banan 3 posiłki w pracy po 200g miesa 100g ryzu/kaszy /makaronu bo ci wchodzi najlepiej 20g tłuszczy z oleju np pestek potreningu obrazu 1-2miarki beef w domu 150owsianki jajka z 6 całych duzych niemozesz iść spać po 5białkach i troszke owsianki bo w nocy musisz mieć z czego rosnać [...]
Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]
Śniadanie - oczywista oczywistość, hamowanie katabolizmu po okresie nocnym, energia na rozpoczęcie dnia Przedtreningowy - dostarczenie energii na trening Potreningowy - zatrzymanie katabolizmu treningowego i dawka makroskładników, które będą brały udział w procesach regeneracyjnych Kolacja - białkowo-tłuszczowy posiłek zabezpieczający przed nocą [...]
Możesz mieć bo nikt ci nie zabroni. Ale jeśli twoim celem jest masa to nie licz na wielkie efekty i nie pytaj potem czemu tak jest. Mi wygodnie jest jeść 2 posiłki ale jem 5-6
spytam tak z ciekawości... może odbiegne troche od tematu. Ostatnio widziałem na necie film w którym mówił początkujący kulturysta że 3 posiłki dziennie starczą. A moje pytanie to jak to się ma do katabolizmu i ile mniej więcej trwa trawienie posiłku ?
spytam tak z ciekawości... może odbiegne troche od tematu. Ostatnio widziałem na necie film w którym mówił początkujący kulturysta że 3 posiłki dziennie starczą. A moje pytanie to jak to się ma do katabolizmu i ile mniej więcej trwa trawienie posiłku ? mówisz i masz: [...]
Troche mnie to dziwi co piszesz. Jak można zejść poniżej 3 posików? Tego sobie nie wyobrażam. Czyli mam rozumieć że te 3, 4 posiłki muszą być BAAAARDZO KONKRETNE?
