dieta niewiem wogule jak jesc

no to mam problem bo niewiem zopelnie jak jesc zeby zbic 4kg!!!
prosil bym o ustalenie diety najlepie szczegolowo jak mam jesc przez caly tydzien. prowadze wmiare aktywny tryb zycia. Moje treningi w tygodniu to 3xbieg, 3xsilownia, i jakies skakanie no i tyle diete chcialbym stosowac przez jakies 6miesecy ale to nie znaczy ze te 4kg chce przez te 6miechow zbijac.


ipa

Witaj
Nikst ni eulozy Ci tutaj diety od poczatku do konca - jednak mozemy nakierowac Cie - na ktoras z nich
Posilki ustalisz sobie sam.

Musisz jednak pamietac ze nie wiemy o Tobie nic - wiec dobrze by bylo gdybys powiedzial czy chcialbys diete niskoww czy raczej tradycyjna - z wieksa iloscia weglowodanow itp

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

no raczej wolal bym diete tradycyjna no i co mam ci jeszcze napisac to najlepiej powiedz bo niewiem co ci jest potrzebne

ipa

na dzien dobry - wage

a na dowidzenia sprobuj jasniej gdybym mogl prosic
Moje treningi w tygodniu to 3xbieg,
ILE ?
3xsilownia,
JAK I CO ?
i jakies skakanie
TZN ?
no i tyle diete chcialbym stosowac przez jakies 6miesecy ale to nie znaczy ze te 4kg chce przez te 6miechow zbijac.
NIE ROZUMIEM - CHCESZ ZRZUCIC 4 KG ALE DIETE CHCESZ NA 6 MIESIECY I NIE CHCESZ PZREZ TE 6 MISIECY ZRZUCAC TYCH 4 KG ? TO ILE ? MOGLBYS BYC BARDZIEJ JASNY ?
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

biegam 3 razy w tygodniu po 30min na spedzam okolo 2godzin robie jak tak jak bieg w poniedzalek, srode, piatek skakanie mam na mysli program na skoka a z dieta na 6 miechow chodzil mi o to ze chcialbym ja jeszcze w zimie stosowac bo wiadomo w zimie czlowiek nie rosza sie tyle co w lecie

ipa

gdzie ta waga

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

sory :) moja waga to znaczy sie miendzy 66-67

ipa

Teoretycznie moglbys zaczca od poziomu okolo 1800kcal/dzien i obserwowac efekty diety.
Jako ze wybrales tradycyjna diete zasugerowalbym takie oto artosci poszczegolnych skladnikow odzywczych w ciagu dnia:
Bialko = 2g/kg = ~135g = 540kcal
Zdrowe Tluszcze = 25% = 450kcal = ~50g
Weglowodany = 1800kcal - 540kcal - 450kcal = 810kcal = ok.~200g

Posilki staraj sie dobierac w oparciu o zywnosc maloprzetworzona i ze zdrowych zrodel.
Nie zapominaj urozmaicac
Weglowodany staraj sie wybierac te o niskim IG.
Tluszcze - oliwa z oliwek do salatek warzywnych
Bialko pelnowartosciowe - zarowno zwierzece jak i roslinne.
Nie zapominaj takze o blonniku zawartym w warzywach.
Uzupelnij diete w kompleks witaminowo-mineralny - najlepiej po pierwszym posilku
Staraj sie jesc regularnie co okolo 2,5-3godzin, 4-6 posilkow w ciagu dnia.
Masz i tak niska wage ale zbicie 4kg w ciagu miesiaca szcegoilnie przy twoim wzroscie - mysle - ze nie bedzie stanowilo problemu
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved