posilki

tak widzę twoje posiłki jednak na nich skupimy sie potem postaraj się rozłożyć pożywienie w sensownych proporcajch bo na chwile obecną ani nie jest to LC ani do niczego podobne.

[...] mam wiedze na wszelkie tematy zwiazane z tym sportem.. Ale nie pogardze pomoca weteranow ktorzy maja spory staz praktyczny. No i co najwazniejsze mam sporo wolnego czasu... Nie pracuje, studiuje zaocznie. To chyba najwiekszy moj atut.. Masa wolnego czasu na regeneracje, sen, posilki i trening :) Zmieniony przez - Gawus w dniu 2014-01-13 20:37:27

jakby to powiedzial Karmowski (patrzac na Twoje posilki): 'moja 9-letnia corka je wiecej' a tak na serio to dietka na plus i jedziesz. Ale przytycie 17kg w pol roku (58kg-75kg, czyli o prawie 1/3 obecnej wagi) to w mojej opinii zbyt duze obciazenie dla organizmu. Daj sobie czas. Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-13 20:22:23

Ale masz rację :) Niby chciałabym coś ze sobą zrobić, ale bez wkładania żadnego wysiłku... A tak się nie da :) Dzięki Ci bardzo :) Poszperam w necie na temat małokalorycznych przekąsek... Niestety z obiadów zrezygnować nie mogę, bo nie ja gotuję... ale pozostałe posiłki są w moich rękach :)

13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]

2700 kcal, ale nie wiem czy na samym początku jeśli nigdy masy nie robiłem mam kalorie podbijać czy wystarczy bilans na 0 + odpowiedni dobór makroskładników, o które też nigdy nie dbałem jakoś. Posiłkami okołotreningowymi są zazwyczaj posiłki nr 3 i 4, a miód piję po zejściu z sali. Dlaczego miód? Bo go akurat trochę mam, a jak się skończy to będę [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Gdzie owoce? Nie musisz jeść akurat miodu po treningu. Gdzie są posiłki około treningowe?

Witam, na wstępie chcę poinformować, że ćwiczę od 3 lat z różnymi przerwami chorobowymi trwającymi różnie (nawet pół roku). Aktualny staż po przerwach wynosi 4 m-ce. Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że [...]

1. Tak 2. Zdrowiej jest jesc chociaz z 4 posilki i stopniowo dodawac kalorii ,a nie sie najesc ,az sie obciazy organizm. Pewnie dlatego. Ale jedni robia mase na 6 posilkach inni na 3 i zyja :). Wiec rob jak Ci wygodniej.

Okey. Dzięki. Mam jeszcze pytanko czy dało by się robić te ćwiczenia bez drążka na razie bo nie mam gdzie go zamontować i chwilowo brak kasy :/. Oraz jakich produktów unikać żeby szybciej spalić tkankę tłuszczową (niby dietę mam ale jadam ciemny chleb z szynka, jajecznice, jogurt naturalny z makaronem, jogurt naturajny z platkami kukurydzianymi i [...]

Ja myślę, że mój problem tkwi w różnorodności albo chociaż pogoni mojej żony za.nią. Posiłki nie mogą się powtarzać, stąd moja miska średnio ogarnięta. Ja nie planuję co zjem, tylko kupuję na co mamy ochotę i planujemy posiłki.w tygodniu, nie na dzień konkretnie. Jem co jem i na co mam ochotę (jak najczyściej z reguły) i w trakcie ważę, mierzę, [...]

Ja myślę, że mój problem tkwi w różnorodności albo chociaż pogoni mojej żony za.nią. Posiłki nie mogą się powtarzać, stąd moja miska średnio ogarnięta. Ja nie planuję co zjem, tylko kupuję na co mamy ochotę i planujemy posiłki.w tygodniu, nie na dzień konkretnie. Jem co jem i na co mam ochotę (jak najczyściej z reguły) i w trakcie ważę, mierzę, [...]

AA musze sie wam czyms pochwali:):) Fajnie że ktoś docenia moją pasję i sztucznie jej nie chwali...Jak już zauważyliście totalnie wpadłem w kulturystykę i...DIETE !!! Tak jak w jednym z artykułów mówił moj trener Oley "że dieta nie musi byc nudna" I to jest prawda... Mam już swoich dwóch pierwszych klientów na posiłki:) Sami zobacznie jak wygląda [...]

12.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/1jct.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowymi założeniami. 100% normy, pomimo braku przygotowania. Zastanawiam się nad przyjęciem nudnej miski, codziennie to samo, powtarzalne posiłki. Nie chce mi się przygotowywać menu, wszystko w biegu i mnie to kasowo wychodzi drogo. Suple: Przed [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

Witam Wszystkich! i z góry dziękuję za pomoc! Mam 17 lat, 58 kg wagi wzrost 175m głównie chodzi mi o dietę ćwiczę od 2 miesięcy, w sumie widać efekty, lecz masa średnio idzie. Posiłki : Śniadanie - przed szkołą 2-3 kajzerki z wendliną + pomidor, ogórek coś z warzyw. 2 śniadanie ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - [...]

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]

Dzis niedojedzone bo odsypiałam, ale i tak jestem dumna z pierwszego tygodnia bez odstępstw;-D Oprócz tego, plan szamy na jutro Na siłowni średnio, mam problem z nadmiernym obciążaniem odwodzicieli przy przysiadach i wykrokach. Poza tym, o czym może świadczyć, że czuję tył ud przy wznosach an ławce rzymskiej? [...]

Też nie ma się co sugerować dziennikami, ja np w dzienniku mam wszystko rozpisane ale bardziej orientacyjnie. Moim zdaniem posiłki powinny być różne a nie takie same. Żeby chociaż warzywka w tych pojemnikach pozmieniać %-)

J/w nie ma co marnować tego prochu i kasy , zreztą co to za3 posiłki po 400 kcal? Popatrz : jeśli zjesz na śniadanie , przdtreningowy i potreningowy ( dlaprzykładu ) 1000 kcal w każdym tojuż masz 3000 kcal i brakuje ci tylko 500 ;) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-12 21:57:32