2.10.2015 nogi Miałem nie dawac wpiski z tego treningu bo wiadomo czemu, ale co nie co skrobne.... Zacząłem od siadów wiadomo rozgrzewka solida i 3 seria przysiadów bodajże na 110-120kg i przy zejscu w dół poczułem tylko taki przekuwającu ból i juz nie dałem rady robic siadów....A miały byc zrobione dosyc ciezko zeby to miecho na giraach trzymac, [...]
Dobra u mnie kolejny dzien regeneracji wiec nic sie nie dzieje;-) Od poniedziałku ruszam z nowym planem którego jeszcze musze rozkminic jak podziele na pewno 5 dni w tyg. juz nie moge sie doczekac treningu;-) Moze chociaż jakieś foto wrzuce szamy żeby ciekawiej było, a od poniedziałku lecimy z tym wszyystkim;-) Na pierwsze dwa posiłki poszły mega [...]
Panowie może przy okazji dopytam tutaj, jak to jest z tymi posiłkami białkowo-tłuszczowymi (powiedzmy śniadania) i owoce ? Bo widzę, że ludzie jednak jakieś tam truskaweczki czy maliny wrzucą, jaka jest maksymalna ilość ww żeby te posiłki b+t miały sens i dobry wpływ na wrażliwość ins. itd. ? Solaros - długo dochodziłeś do takiej ilości fatu na [...]
też jak mam czas to kombinuje ;-0 ale zazwyczaj dwa posiłki dziennie to ryż z kurczakem warzywami i kechup;d Pracuje z reguły 6-22, ale zawody to też praca jakby nie patrzeć %-) tydzień przerwy niby ? czyli przerwa czy nie :D ?
Wczoraj był DNT. Micha jak w dnt pierwsze posilki b+t wieczorem węgle na ostatni posiłek. Tłustego czwartku nie świętowałem, pączka nie zjadłem ani jednego ;-) Wczoraj pisałem że waga coś tam powyżej 93kg a dzis znowu 95kg mimo że wczoraj był dzień LC, dziwne te wahania wody u mnie. I napewno to nie zawartosc flaków bo wczoraj zjadłem troche [...]
ja nawet nie miałe parca na te pączki dzięki temu bigosowi;d bigosu nie jadłem lata świetlne;d ojciec zrobił taki mega kwaśny wiec że leciałem posiłki b+f zjadłem z kurczakiem przed pracą wczęsniej jeszcze do posiłku miałem borkuły i się wszystko skumulowało %-)
Kiepska ta dieta, brakuje innych tluszczy oprocz oliwy, warzyw. Napisz zapotrzebowanie, podziel je na posilki i wklej tutaj. Posilki leza. Poczytaj wiecej i wklej zmodyfikowana diete
Broniąc kolegi dieta kulturystyczna jak to nazwałeś wcale nie musi być nie smaczna. Odsyłam poszukaj sobie wypowiedzi Marka C z działu Progress często opisywał sprawdzone przepisy na super smaczne i zbilansowane posiłki. Ps. które wcale nie zajmowały godzin w przygotowaniu. Im masz wiekszą wiedzę z tego tematu tym lepiej zbilansowane posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wogole z dupy... sam chleb bez żadnego mięsa... posiłki nie wiem jaki cel mają. .. chleb ogorek i masło=100 ww, bezsens Total. Poczytaj o podstawach diety i wrzuć jak coś ogarniesz to poprawimy. oblicz zapotrzebowanie i ustal 1g T na kgmc 2g białka na kgmc reszta węglowodany dzienna gramature białka v dzielisz na ilość posilkow. Np.130g/4 [...]
Założenia odnośnie do ustalonego bilansu energetycznego wydają się sensowne. 2700 kalorii powinno być ok. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Posiłki rozłóż sobie jak Tobie pasuje. Pracując w nocy należy normalnie jeść posiłki, te które prześpisz po powrocie. Ilość ich i godziny [...]
Najlepiej jak najczęściej. Maksymalnie tydzień jedzenia tego samego i zmiana na inne źródła składników odżywczych. Nie wiem w jaki sposób miałby to ułatwić przygotowanie posiłków np. do pracy, czy szkoły. Jeżeli jednak mi by zależało na czasie, to na pewno bym nie rotował dniami raz jeden, raz drugi, tylko bym przygotował posiłki raz na np. trzy [...]
Imre, przeczytaj posty podwieszone, odżywiaj się na podstawie tego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. [...]
arczi88 co ty do cholery masz jakieś kompleksy?? Polska biedny kraj? A kto mnie żywi polska czy rodzice? Zastanów się co za głupoty wypisujesz. Jem 4 posiłki dziennie, z małą zawartością tłuszczu. Bardziej pełnowartościowe posiłki jak kurczak z ryżem, makaron z mlekiem na śniadanie, w szkole jak to w szkole to co dadzą na obiad + jakieś swoje [...]
[...] - masz dzial odzywianie, tam sie kierooj jesli masz problemy z przyjmowaniem stalych posilkoow, zastepooj czesc z nich gainerem, ewentualnie roob 'papki/przeciery'; moze niezbyt apetycznie to wyglada, ale nieco pomaga; zawsze latwiej przyjac cos takiego; poza tym staraj sie jesc regoolarne posilki -> czesciej, a mniejsze /nie 3 posilki w 1/
[...] to mozna niezle sobie popsuc sylwetke, dieta musi byc na 200%, zero tlusczy, odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow. Ja dlugiej nie bralem wiec nie powiem Ci jak podporzadkowac posilki pod nia, ale jedno jest pewne, bycie na insulinie wymaga czasu, nie wiem jaki zawod wykonujesz i jak posilki dasz rade jesc, ogolnie przemysl cala ta inse :)
no ladnie sie prezentuja posilki:-) Dzięki ;-) No to lecimy dalej... Obiad Pierś z kurczaka ze szpinakiem i mozzarellą Miks kasz i ogórki kiszone własnej produkcji (no dobra - teściowej..ale pomagałem;-)) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_036.jpg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_037.png Coś widzę dziś, że w bilansie dziennym już [...]
Dzięki, przyłożyłem się trochę, chociaż jeszcze to dogram. Często na dwa ostatnie posiłki zostaje mi zbyt dużo, a jak jeszcze nie wchłonę tego przedostatniego jakoś w godzinach 17-18 to potem na kolację zostaje stos żarcia. Ale po kolei. Zaraz z pudeł przeprowadzkowych wyciągnę wagę kuchenną - jak znajdę, to jeszcze trochę zweryfikuję czy Wam (a [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
